поради

Възможно ли е да отслабнете с бягане? Разбира се, ако започнете да тренирате днес, скоро ще се отървете от натрупаните излишни килограми в корема си! Продължавайте да четете, че ще ви кажем как да го получите!

  • 1. Изгаря много калории
  • 2. Бягането включва трениране на крака, седалище и стомах
  • 3. Стресът е намален
  • 4. Бягането освобождава чувството на щастие
  • 5. След бягане предпочитате да имате нещо здравословно
  • Бягане за отслабване: план за тренировка за начинаещи
  • Още по-голям успех при отслабването е да го придружите с подходяща диета

Добре ли е бягането за отслабване? Да, изтощително е, но си заслужава. Защото отслабването с бягане е бързо, ефективно и ви кара наистина да сте в състояние! Перспективата за стройно, тонизирано тяло трябва да ви мотивира да скочите от дивана до състезателната писта. Най-хубавото нещо в бягането? Просто се нуждаете от добри обувки и имате желание. Освен това не е нужно да се регистрирате в нито един спортен център. Просто облечете спортната си екипировка и опитайте!

Дори ако искате да ускорите загубата на тегло, можете да поработите малко върху хранителните си навици.

Все още не сте убедени? Ето пет причини, поради които бягането за отслабване работи толкова добре:

Вашият браузър не може да покаже това видео

1. Изгаря много калории

Тичането е изтощително, очевидно е, че килограмите са тежки, но всичко зависи от интензивността, която искате да му придадете. Количеството изгорени калории с този спорт зависи от възрастта, теглото, пола и скоростта на бягане. Но можете да изгорите средно 250-300 ккал за 30 минути.

Съвет: можете да отслабнете още повече, като правите малки спринтове. Ако не винаги бягате с еднаква скорост, можете да увеличите изгарянето на калории с периоди от време, когато бягате с по-висока интензивност. Това се нарича интервална тренировка и редуването на интензивни фази, при които пулсът е много висок с по-спокойни фази изгаря повече калории.

2. Бягането включва трениране на крака, седалище и стомах

Бягането е идеално не само за отслабване, но и за привеждане на цялото ни тяло във форма. Ясно е, че ще натрупате мускули на краката си и ще загубите мазнини, но също така ще тренирате глутеусите и корема с този спорт.

3. Стресът е намален

Стресът е най-големият враг срещу отслабването. Поради всички хормони на стреса, повече мазнини се съхраняват в корема и често се ядат повече. Най-доброто средство срещу стрес е спортът. Можете да бягате, за да отслабнете, защото освен че изгаряте калории, едновременно намалявате и количеството хормони на стреса. Това е много ефективно за получаване на плосък корем.

Съвет: повечето бегачи са мотивирани от музиката, която слушат, докато спортуват. Намерете плейлист, който ви харесва, намерете състезателно темпо, с което се чувствате комфортно и ще видите колко по-мотивирани ще бъдете.

4. Бягането освобождава чувството на щастие

Друг положителен ефект от бягането е, че освобождаваме ендорфини: един от хормоните на щастието. След сесия за бягане се чувствате чудесно и щастливи и доволни хората имат по-малко глад. С което ядат по-малко и отслабват по-бързо.

5. След бягане предпочитате да имате нещо здравословно

Пържени картофи, шоколад, пица. След бягане вероятно сте гладни, но със сигурност, след като сте решили да започнете да се грижите за себе си, предпочитате нещо здравословно. Чрез спорта получавате по-добро усещане за тялото и просто искате да имате здравословни навици за тялото. Ще забележите, че имате все повече желание за прясна, домашна храна и следователно ще бъдете много по-малко склонни да ядете бързо хранене или предварително приготвени ястия.

Бягане за отслабване: план за тренировка за начинаещи

Със сигурност тези пет убедителни причини са събудили у вас желанието да бягате. Ако никога не сте бягали, вероятно не сте сигурни как да го направите. Нашият съвет е да се успокоите. Тичането е доста изтощително и в началото включва полагане на усилия, с които със сигурност няма да сте свикнали. Затова не се принуждавайте винаги да бягате за 30 минути, започнете бавно. За щастие можете да отслабнете и като бягате през кратки интервали от време.

Програма за начинаещи: Отидете на 35 минути бягане първите няколко пъти. Отначало джогирайте 5 минути с бавно темпо на завои, след това вървете още 5 минути, за да се възстановите. Ако се чувствате в състояние след седмица или две, можете да промените интервалите. Бягайте 10 минути и ходете само 5 минути в средата на спортната ви сесия. За финал разтегнете за 15 минути. Увеличете темпото постепенно, докато не можете да правите 45 минути направо.

За да забележите бързо подобрения в резултатите, трябва да правите бягане поне два пъти седмично.

Още по-голям успех при отслабването е да го придружите с подходяща диета

Само като бягате, ще отслабнете. Но отслабването и поддържането на форма не само означава да спортувате, но и да включите здравословна диета. Така че, за да видите успеха възможно най-скоро, трябва да наблюдавате диетата си едновременно. Изберете балансирана диета с нискокалорични храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и млечни продукти; и премахване на калорични бомби като бърза храна, сладкиши и сладкиши. Последните трябва да се консумират в малки количества и в ограничени случаи.

Накратко, активният начин на живот с балансирана диета и много упражнения все още е най-добрият начин да поддържате форма и да постигнете и поддържате здравословно тегло.