Прекарали сте часове и часове в тренировки, за да усъвършенствате техниката си, часове повторения на упражнения с треньора. Тренирахте усилено през целия сезон и вероятно дори сте провели допълнителни подготвителни сесии за големия ден. Вие сте повече от готови и подготвени, но има три много често срещани грешки, които можем да допуснем в деня на състезанието. Избягвайте тези грешки и се съсредоточете върху доброто състезание.

Грешка # 1: Правене на експерименти преди тестовия ден

Да бъдеш триатлонист от първо ниво изисква да имаш разработен a ежедневие. Това предполага здравословно хранене, редовно хранене и грижа за нивото на хидратация. По-добре е да коригираме диетата си в началото на сезона и да се погрижим за всичко, което има общо с нея. Но опитайте се да направите промени ден преди състезанието, това не е най-добрият момент за експерименти. Експериментите, със сода.

Не е нужно да раздувате въглехидратите вечер преди голяма среща. Предоставянето на тялото на повече въглехидрати, отколкото може да преработи, може да повлияе на храносмилането и да ни попречи да си починем добре и да се събудим отпочинали на следващия ден. И това не е нещо, което влияе негативно само от физическа гледна точка, но и психически.

Така че добър вариант е да изберете такъв добре балансирана вечеря с точното количество въглехидрати, протеини, витамини и минерали.

Пастата с пиле и зеленчуци е добър вариант за вечеря. Включването на лека закуска няколко часа преди лягане може да бъде добро подсилване, за да се гарантира, че мускулите имат достатъчно запаси от гликоген, за да имат пълни енергийни запаси в деня на състезанието. Естественото кисело мляко със зърнени култури например би било добро допълнение преди сън.

Въпреки че може да изглежда като чекмедже, не боли да си спомните да избягвате храни с високо съдържание на фибри в деня на състезанието или предната вечер. Докато фибрите са важни за цялостното здраве, те не са от съществено значение в големия ден, особено ако тялото ви не е свикнало с това. По-добре е да изберете малки порции плодове и зеленчуци, като например ананас, няколко череши или броколи.

често
Снимка: ITU Media // Janos M. Schmidt

Грешка # 2: пропускане на закуска

Бързината в последния момент или нервите преди състезанието често са причините, поради които много състезатели по триатлет правят това голяма грешка при пропускане на закуска. Яденето на закуска, независимо дали е у дома, по пътя към теста или в движение, осигурява решаващ метаболитен тласък за всеки триатлонист, показват проучвания. Помага за поддържане на нивата на кръвната захар и енергията постоянни по време на теста.

Изчакването до обяд за зареждане не компенсира енергията, която сме загубили от пропускането на закуската.

Ако се състезавате сутрин, уверете се, че сте закусили повече или по-малко лека. Ако, от друга страна, се състезавате следобед, закуската може да бъде по-силна. Можете да опитате различни закуски в дните преди състезанието ви, за да видите кое ви подхожда най-добре. Добър вариант е препечен хляб с ядково масло, сухи зърнени храни, кисело мляко и плодове. Ако сте от тези, които не получават нищо твърдо, когато ставате, можете да опитате плодов и млечен шейк.

Грешка # 3: не носенето на закуски

Закуските са важен източник на енергия в състезанията, но понякога не носим достатъчно, забравяме ги или не приемаме правилните. Най-добрите обикновено имат смес от протеини и въглехидрати. Протеинът е важен за поддържане на стабилна кръвна захар и нива на енергия и ви помага да задоволите глада. Пример могат да бъдат нискомаслени пръчици сирене, кисело мляко, ядки, нискомаслено мляко, хумус или твърдо сварено яйце.

Тъй като мускулите зависят от въглехидратите за гориво, трябва да се погрижим те да включват комбинация от лесно смилаеми въглехидрати и сложни въглехидрати.

Какво не трябва да пием? Е, всичко, което съдържа рафинирани захари като безалкохолни напитки, сладкиши и десерти. Опитайте се да ги избягвате в деня на състезанието.

Снимка: Том Пенингтън // Гети изображения за IRONMAN