Понякога не е необходимо да прибягвате до професионалисти, достатъчно е да знаете няколко прости движения (и някои трикове), за да си направите перфектен масаж

отпускане

Със сигурност по време на карантината сте започнали да забелязвате болки в мускулите и ставите. Това е много нормално, рутината ни е намаляла по интензивност и се движим много по-малко. Също така сме по-податливи на заемане на лоши пози, или на дивана, докато си почиваме, или дистанционна работа в продължение на много часове на места, които не са подготвени за това. Да не говорим за злоупотребата с използването на мобилни телефони и таблети, които ни карат да си напрягаме повече врата. Всички тези лоши навици в крайна сметка дават своето влияние върху нашето тяло.

Да се ​​отървем от мускулните болки е необходимост, за да поддържаме тялото си балансирано, проблемът е да го направим, ако сме затворени вкъщи. Но ние сами имаме решението прибягване до самомасажи. Пръстите, ръцете и лактите ще бъдат нашите основни инструменти и ние също така можем да използваме ежедневни предмети като тенис топка, метла или ролка пяна. Нямаме нужда от повече!

Масажите имат не само здравословни цели, но и естетически

Масажите имат много свойства. В допълнение към основната цел за освобождаване на мускулното напрежение, те ни помагат да се отървем от стреса. Но те имат не само здравословни, но и естетически цели. Масажите могат да бъдат източващи, активирайки циркулацията на кръвта, активирайки, че хранителните вещества пристигат правилно до мускулите и тъканите. С тях можем да премахнем задържаната течност, да намалим обема си и също така да постигнем по-гладка, по-ярка и по-млада кожа.

Преди да започнем масажа, трябва да се отпуснем. За да премахнете напрежението и стреса, най-добре е да използвате бавно и дълбоко дишане.. След това ще започнем с масажа в областта на тялото, която се нуждае от него. От Vozpópuli ви улесняваме много, като ви предоставяме няколко опции за локализирани области.

Масаж на самоличност

За да препоръчаме най-добрите масажи, ние се обърнахме към експертите в Treatwell, приложението номер 1 за резервации за красота, които ни дават ключовете за постигане на най-добри резултати на висота на професионалист. Започваме със самомасаж в областта на лицето, който трябва да се извършва ръчно със специфични движения в различните зони и който може да бъде придружен от козметични продукти които ще бъдат по-добре усвоени, оптимизирайки вашите резултати.

За да бъде ефективен, той трябва да подобри кръвообращението, което ще предотврати появата на зачервяване, и да отпусне мускулните влакна в критични зони за появата на бръчки като намръщеното лице или горната част на устната. Тези две функции ще постигнат по-блестяща кожа, тъй като кръвта ще окисли клетките и ще изглади по-малко дълбоките бръчки.

Започва с пробуждане на кожата с леки докосвания и щипки; започва от брадичката до скулите, след това от ноздрите до слепоочията, преминете през центъра на челото и погледнете отстрани и накрая, пътувайте по овала на лицето, като правите малки движения в посока нагоре. След това нанесете вашия овлажнител, серум или растително масло отдолу нагоре и от центъра на лицето до страните.

Самомасаж на главата

Работа в мрежата, Instagram, Netflix, WhatsApp ... Много часове пред екраните причиняват главоболие. Проучванията разкриват, че половината от испанското население страда от тях и че те са по-чести при жените, отколкото при мъжете. Болката може да бъде такава, че ни пречи да следваме дадена дейност и в 90% от случаите нейният произход не е известен, но решението може да е във вашите ръце.

Преди да прибегнете до масаж, трябва да знаете, че 75% от мозъка е вода и че болката често идва от липсата на хидратация. Когато нивото на течности е ниско, мозъкът отделя хормони, наречени хистамини, които причиняват главоболие. Веднага щом почувствате болка, първо изпийте голяма чаша вода бавно. Друга често срещана причина е "маймуната", през която зависимите от кофеина могат да преминат, ако не са приели обичайната си доза. Ако главата ви боли, бъдете внимателни със светлината, много главоболия се влошават на много светло място, така че е по-добре масажът да се извършва на тъмно.

Преместете пръстите си по скалпа, проследявайки кръгове, които започват малки, но постепенно се разширяват. Докато напредвате през масажа, упражнявайте натиск с всяко движение. Когато сте масажирали главата си за няколко минути, преминете към храмовете. С показалеца и средния пръст на двете ръце нарисувайте число 8 в слепоочията, като упражнявате лек натиск и се движите нагоре, сякаш бутате пръстите нагоре.

Самомасаж на врата

Ще сте забелязали, че след един ден работа от разстояние по тялото ви тялото ви може да се почувства недоволно. Но това не е единствената причина за появата на болки във врата, може да се дължи и на лоша стойка, когато спите, използвате мобилен телефон, четете твърде дълго или се напрягате неочаквано.

Болката се намира в областта на шията, забелязваме скованост на мускулите и затруднено движение на главата. И че в най-добрите случаи понякога болката може да се разшири с мигрена или да достигне ръцете или гърба, дори да усети изтръпване в пръстите на ръката. С масажа успяваме да увеличим притока на кръв, освобождават ендорфини и стимулират зоната, карайки болката да изчезне.

Масажирайте врата с кръгови движения от тила надолу, а от централната част навън. Когато приключите, направете няколко завъртания на раменете изправени, първо ги придвижват напред и след това назад.

Най-добре е този масаж да се извършва на всеки четири дни, независимо дали мястото боли или не, тъй като е много полезно да се премахне напрежението и се отпуснете.

Самомасаж на крака и седалище

Ако уроците за упражнения у дома не са вашето нещо и прекарвате много часове седнали, със сигурност вече забелязвате уморените си крака и със задържане на течности. За да се противодейства на това, масажите на краката са безпогрешни.

За да стимулирате циркулацията, преди масажа препоръчваме да вземете студен душ насочвайки водата към краката ни в посока нагоре за минута. След това ще започнем с масажа. Трябва да намерим спокоен момент, че да имаме достатъчно време да не бързаме, например преди лягане.

Можем да го придружим със сметана или масло така че ръцете ни да работят по-лесно. Най-добрите продукти са бадемовите или кокосовите кремове, тъй като поемането им отнема повече време от обичайния овлажнител и ще ни трябва по-малко. Ако искате да получите допълнително, нанесете крем със студен ефект или гел от алое вера.

Ключът е да се фокусирате върху движенията винаги отдолу нагоре, за насърчаване на циркулацията и усещане за лекота. Започнете да масажирате през глезените, като правите кръгове нагоре, докато стигнете до бедрата. Спрете и приложете повече натиск върху точки, които се чувстват натоварени, като глезените или горната част на коленете.

За още по-добри резултати след масажа легнете с вдигнати крака за активиране на кръвообращението и постигане на по-голяма релаксация.

Самомасаж на гърба

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че гърбът е много широка област. Започва в шията с шийките на матката, продължава с гръбната в най-високата част, за да продължи с лумбалната и завършва със сакралната област. Обикновено болката се възприема в лумбалната и гръбната част.

Ако ни боли кръста, дискомфортът може да се разпростре и върху крака или врата. За да ги обработим, можем да използваме валяк от пяна, тенис топка, валяк от пяна или просто дървена пръчка. Това, от което се нуждаем, е твърд елемент, който активира мускула. Поставете инструмента в средата на долната част на гърба и го плъзнете няколко пъти нагоре и надолу. След това повторете от левия цикъл надясно, притискайки мускула отвътре навън. Този масаж може да се направи чрез преместване на гърба върху обекта, лежащ с лице нагоре върху твърда повърхност или напротив, изправяне и преместване на инструмента по гърба ни. Достатъчно е да активирате зоната за 10 или 15 минути с бавни и дълбоки движения.

Ако болката ни се намира в гръбната област, можем отново да използваме тенис топка. Легнете по гръб и го поставете под решетките си. Преместете ръката си нагоре и надолу или от главата към краката и оставете топката едновременно да се търкаля през мускула. Проучете поставянето на топката в различни области на гърба, докато откриете точката на болка. Когато го намерите, натиснете мястото и след това изпълнете движенията.

Самомасаж на краката

Внимание с краката, с масаж върху тях, не само ще можем да отпуснем болката в тази област, но ще можем да лекуваме всяка болест, разположена в други региони, тъй като нервните окончания на цялото тяло са разположени на растението.

Но по-добре да започнем с ниво за начинаещи. Най-добре е да седнете удобно на стол и да потъркате ръцете си, за да ги затоплите, преди да започнете масажа. Първите движения са предназначени за отпускане краката, за да ги подготви и да локализира областите, където забелязваме повече болка.

След това натиснете с двата палеца въображаема линия, която ще изтеглим от петата до пръстите. Започнете от средата на петата и пробийте път до подложката на пръстите между палеца и средния пръст. След това прекарайте кокалчетата на ръцете си три или четири пъти върху подметката, упражнявайки натиск.

Когато растението вече е отпуснато, ще започнем да работим пръст по пръст притискане и движение на всяка от ставите.

За да завършите, огънете лакътя и пуснете тежестта си, като нарисувате кръгове на подметката. Завършете, като стискате краката си с две ръце, сякаш ги извивате.

Сега знаете как сами да лекувате мускулните заболявания на тялото. Не чакайте, докато болката свърши над вас и не забравяйте, че самомасажите са най-ефективният начин за премахване на напрежението и стреса.