Здравей, как си?
Аз съм 1,68 сутринта с широк тен и целта ми е да остана на 60 кг.

четири

Започнах преди четиридесет дни с 68,5 кг и сега съм на 64 кг. Паднах с четири и половина.

Тук четох диета, която ми се стори много здравословна. И аз съм направил нещо подобно, но не истината, не съм го последвал докрай. Въпреки това съм много много щастлив. През уикендите винаги се почерпям с прищявка, вечеря с дажба, когато излизам с приятели, а в неделя няколко наздраве с кафе. (това е стимул за подслаждане на диетата).

Вярвам, че ключовете за мен са били.

- Всеки ден се претеглям по грамова скала и го записвам в тетрадка. Оказва се, че от един ден до следващия едни и същи съм спечелил 400 гр., Но с преминаването на седмицата, ако от поясненията, които взема като ориентир същия ден от седмицата, се вижда ясно, че теглото се губи.

- Придържам се към писмото в продължение на 3 часа, без да хапвам НИЩО между храненията. Преди също не мисля, че съм ял толкова много, но тъй като не спрях да хапя неща през целия ден, стомахът ми нямаше да спре да смила.

- Разбира се спазвам и четири или пет хранения на ден.

- Ходя всеки ден по 45-60 минути. С леко темпо. Това е руло, което го прави сам, аз съм придружен и е много ценен, дори ако не винаги говорим.

- Оказва се, че когато правите малко упражнения, докато тялото ми се затопли, това, което искам за вечеря, е плодове или салата.

- За да ям, почти винаги приемам сотирани зеленчуци (варират от зеленчуци и начин на сотиране с кедрови ядки с шунка ... помага да се наслаждавате на храната и да не се оказвате скучни, както се случва при много диети) и месо или риба на скара или в Микровълновата. Първата седмица ограничих малко количеството. Но от втората не повече. Напълвам си чинията. Някой ден от седмицата слагам картофи или бобови растения или ориз, което също е важно да се яде. (Когато достигна идеалното си тегло, това, което ще направя, ако продължа с тази сила на волята, ще бъде да редувам зеленчуково-месни/рибни дни с всеки хранителен ден, мисля, че ще мога да се поддържам).

- За вечеря започнах с пюре от тиквички и месо или риба на скара. Малките неща толкова леки. Но напоследък имам плодове и малко шунка или сирене Serrano. Упражнението малко отнема жаждата и глада ми.

Грамовата скала, лека храна, три часа между храненията, четири до пет хранения на ден, 45-минутна разходка, мисля, че ми помогнаха много. Не съм гладен. И през уикендите, ако има нормално семейно хранене (въпреки че тъй като стомахът се кара да яде все по-често на ден, не злоупотребявам с количествата, а защото и стомахът не ме пита)

Също така като поддържате ежедневен контрол, ако не и тегло, защото звучи малко като мания, можете да го направите с това, което ядете. Мисля, че помага да бъдеш постоянен.

За четиридесет дни съм свалил четири килограма и половина, мисля, че е добре. Това беше бавно, тъй като експертите казват, че трябва да бъде.

Днес се претеглих и тежа малко повече, защото вчера за ядене като награда на седмицата бяха пържени картофи и пъстърва в микровълновата фурна, а през нощта останах при един приятел на порции. Но знам, че тази седмица го свалям.

Днес закуска: кафе с мляко и зърнени храни
за ядене, сотиран патладжан (колко вкусно) и филе от костур в микровълнова фурна.
лека закуска: кафе с мляко със зърнени храни (много ги харесвам)
вечеря: плодове или салата.

късмет и смелост

Вашият браузър не може да покаже това видео

Забравих още едно малко нещо
Реших да ги сваля и отидох да разбера в един от тези центрове за отслабване. Момичето, което ме информира, беше великолепно, но се оказва, че за да сваля пет килограма, тя ми каза, че ще й трябват около два месеца и няколко хапчета, които ми продаваха на седмица, които биха стрували средно 20 евро всяка седмица. На всичкото отгоре трябваше да диетирам.

Два месеца и продавайте евро на седмица, за да завършите диетата?!

Реших да направя диетата сама и да спестя тези 20 евро на седмица. Ще ги инвестирам в нови дрехи.

Ще има хора, които поради техния метаболизъм или количеството излишни килограми, които може да се нуждаят от тази помощ, не разбирам от диетология. Но за пет килограма. изглеждаше като пълна измама.

добре!
Ей, първо честито ^^

Откъде взехте тази диета? Предложих нещо, оценено на вашето. Поставям цели от десет дни и си поставям за цел да свалям по един килограм на всеки десет дни. Намирам, че една седмица е твърде много. но десет дни вече е по-разумно. Ям здравословни зеленчуци, супи, варени яйца, риба на скара и постно месо, много кисело мляко, плодове и келози за закуска. Нищо за хляб.

Аз съм 1,64, а сега тежа 69,5. Не се претеглям всеки ден, но записвам какво ям. По този начин се контролирам и също така си поставям целта назад. Така че сега имам 4 дни, за да завърша първата серия от десет!

За упражнения правя аеробика три пъти седмично по един час. Нямам време да правя друго, защото уча. и вече съм доста уморен! Правя коремни преси през нощта единственото нещо.

Добре. Надявам се да продължите добре! Целувка, която харесвам

Оле Оле оле.
Честито поздравление и благодаря, че споделихте триковете си с нас. Струва ми се много добра и здравословна диета. Аз самият правя нещо подобно. Ще видите, че тъй като в нищо не сме направили някакви шоколадови бонбони.