От Йесика Мардели

изгаряйте

Изгарянето на мазнини и натрупването на мускули е трудно да се постигне едновременно, тъй като всяко от тях изисква действия, които са контрапродуктивни. Съществува обаче метод за постигането му с лекота

За тонизиране на тялото е от съществено значение яжте определено количество протеин, по този начин мускулната тъкан се възстановява и расте. Въпреки това, за отслабнете трябва да поддържате балансирана диета с нисък процент мазнини.

Ако искате да постигнете баланс между тези две възможности, представям виs четири навика, които ще ви помогнат да отслабнете и да тонизирате цялото си тяло. Обърни внимание!

Яжте или пийте преди тренировка

Когато тренираме без какъвто и да е вид гориво, ние само позволяваме на тялото да изгаря мускулите и мазнините. Така че е препоръчително да вземете зелено смути, за да увеличите енергията, можете да ядете и протеинов блок.

Изберете тежестите

Ако искаме да натрупаме повече мускули, е необходимо да направим вдигане на тежести. Ако сте начинаещ, можете да започнете с леки тежести, докато се почувствате по-комфортно.

Нападанията с дъмбели или клякането на машината Smith с тежести 5 килограма са отлични възможности за работа на ръцете и краката. Ако обичате да тренирате у дома, можете да направите сами тежести с бутилки вода и да направите 20 повторения на ръка.

Правете кардио

Кардиото е най-добрият вариант за бързо изгаряне на мазнини, особено когато решим да тичаме или да караме колело. Опитайте се да увеличите интензивността, за да изгорите колкото се може повече мазнини.

Опитайте се да правите това упражнение в продължение на 20 минути, без да почивате, в края на времето, което трябва да спрете, в противен случай ще започнете да изгаряте мускулите, което ние не искаме.

Изпийте протеинов шейк

След тренировка няма нищо по-хубаво от вкусен шейк, така протеинът ще достигне до мускулите. Освен това позволява на мускулните тъкани да се възстановяват по-бързо.

Не забравяйте, че шейкът трябва да се изпие веднага след приготвянето му, в противен случай всички хранителни вещества, които плодовете и зеленчуците съдържат, ще бъдат загубени. Добавки също могат да се добавят за постигане на по-добри резултати.