Спортистите от години се качват по стълби, за да подобрят своята кондиция и сила. Алпинист симулира тази дейност с движещи се стъпки на статична машина. Алпинистите имат няколко предимства, включително сърдечно-съдови и кондициониране на долната част на тялото. С толкова голям акцент върху краката, бедрата и глутеусите, някои хора се чудят дали алпинистът в крайна сметка ще увеличи дупето си.

дупето

Функция

Алпинистът е предназначен за аеробни дейности. Когато се използва редовно поне 20 минути, четири до пет пъти седмично, можете да подобрите издръжливостта и силата си. Това се постига чрез предизвикване на краката ви непрекъснато да се изкачват подвижен набор от стъпала. Чрез увеличаване на нивото на фитнес можете да увеличите предизвикателството, като увеличите настройките за скорост и съпротивление на машината.

Печалби

Алпинистите са лесни за използване. Те могат да се адаптират към нивата на фитнес, от начинаещи до напреднали, като контролират настройките за скорост и съпротива. Повечето алпинисти също имат предварително зададени програми за избор, които симулират изкачване на хълмове или планини. Изборът на различни програми може да помогне за облекчаване на скуката, често свързана със стационарни машини. Другото предимство на алпиниста е, че няма въздействие. Хората с проблеми с коляното или гърба, които не могат да бягат на бягаща пътека, са склонни да предпочитат алпиниста за грижа за ставите.

Редактиране на ефекти

Освен сърдечно-съдовите предимства, алпинистите укрепват и важните мускулни групи в долната част на тялото ви. Квадрицепсите (предната част на бедрото), подколенните сухожилия (задната част на бедрото), прасците и седалищните прешлени (отзад) се привеждат в действие. Ако се притеснявате от нарастването на дупето, забравете го. За да се развият значително глутеалните мускули, трябва да работите с висока интензивност на дълги интервали. Докато мускулите на дупето ви ще станат по-силни, ползата от използването на стълба за катерене е, че с времето дупето ви може да изглежда по-тонизирано. Така че вместо да имате предимно мазна и отпусната кожа на задните си части, те могат да бъдат стегнати, закръглени, подсилени и разкрасени.

Предложения

Ако забележите как дупето ви расте, можете да намалите продължителността и интензивността на алпиниста. Изберете програма, която е с по-ниско съпротивление, за да продължите да получавате аеробна подготовка, без да се налага мускулите в долната част на тялото да работят толкова усилено.

Съображения

За да извлечете максимална полза от катерач, уверете се, че знаете как да управлявате правилно и да използвате правилната форма. Гърбът ви трябва да е изправен, а ръцете ви леко да докосват кормилото. Не поставяйте тежести върху кормилото, защото ще загубите част от ефективността на упражнението. Ако искате да загубите мазнини по задните части и да тонизирате тази област, алпинистът, съчетан със здравословна диета, може да бъде ефективна част от вашата рутина.