22 ноември 2017 г.

време

В този смисъл, хранене играе съществена роля и в двете резултати, като в Здраве на спортиста. Следователно е необходимо да се вземе предвид храна и хранителни вещества че тялото се нуждае във всеки момент на дейност. По този начин хранителни добавки или спортни добавки на Финалист ®, според интензивността на упражнението и неговата продължителност. Обясняваме какво е по-добро хранене за бягане!

Диета за бегачи: Aпреди бягане

За умерено упражнение (30-60 минути)

За умерено упражнение - по-малко от час - е достатъчно да дадете тласък на тялото с храни, богати на въглехидрати лесно смилаеми и бързо усвоими (с гликемичен индекс, считан по-висок от 70), за да се поддържат стабилни нива на захар. The закуска Трябва да е обичайната, тъй като не е моментът да експериментирате. В случай, че смятате, че вашата ежедневна закуска не е най-здравословната, по-добре е да свикнете със стомаха между 15 и 30 дни преди.

  1. Въглехидрати: Зърнени храни (като барове), пълнозърнести бисквити
  2. Натурални плодове: Ябълка, круша, праскова, банан или грозде
  3. Ядки: Орехи, бадеми, стафиди
  4. Кафе или инфузия: Доказано е, че стимулантите ви помагат да ви дадат енергия, но също така могат да разстроят стомаха ви и да ускорят процеса на дехидратация.
  5. Вода: Препоръчително е да поддържате оптимална хидратация, поне две чаши вода

За интензивни упражнения (от 90 минути)

За интензивни и продължителни упражнения -Какво полумаратони или маратони- препоръчително е също да се вземат въглехидрати, макар и на бавно усвояване (с гликемичен индекс, считан за по-нисък от 55). Те обикновено трябва да се приемат около 3 часа преди започване, за да има време тялото да ги усвои.

  1. Поколение UCAN® (аромат на лимон и аромат на нар с боровинки): Съдържа Supertarch® (царевично нишесте), който осигурява два часа енергия без захарни скокове или капки. Освен това не съдържа глутен. Трябва да се приема 30 минути преди започване и 90 минути след това.
  2. Пълнозърнести храни (пшеница, овес): Подобно на енергийните барове Finisher®, които съдържат въглехидрати, които допринасят за възстановяването на нормалната мускулна функция при физическо упражнение с голяма интензивност или продължителност.
  3. Производни на зърнени култури, като пълнозърнест хляб или ориз
  4. Плодове (ягоди, череши) Червените плодове помагат да се грижим за имунната система

Можете също така да пиете ядки, да пиете кафе или чай, без да забравяте да пиете вода, също и в студените месеци, дори ако няма голямо изпотяване.

Диета за бегачи: По време на състезанието

В дълги състезания (повече от два часа) най-добре е да приемате бързо абсорбиращи се въглехидрати.

  1. Свеж плод: Портокали или банан
  2. Сушени плодове: Фурми, стафиди
  3. Спортни гелове, Какво Finisher® Endurance, концентрат с бързо абсорбиращи се, дългодействащи въглехидрати и витамини B1, B6 и B12, които помагат за намаляване на умората и умората.
  4. FuturPro®, допринася за повишаване на производителността благодарение на PeptoPro® (предварително усвоен млечен протеин), въглехидрати и минерали.

Диета за бегачи: След бягане

Първите 30 минути след края на обучение вълна конкуренция са от съществено значение за попълване на мускулния гликоген, въз основа на въглехидрати, и възстановяване на мускулната тъкан, чрез протеин. Това е най-сладкото време за всеки бегач, буквално! Сред опциите намираме:

  1. Плодове или натурален сок: Подобно на бананите (богати на калий, минералът, който се губи най-много в потта)
  2. Риба тон, пуйка или сирене: Заедно с ориз, парче или паста
  3. Полу или обезмаслено мляко (съдържа калций, калий, магнезий, цинк фосфор) или производни, Ям кисело мляко
  4. Ядки
  5. Желатин, мед, сладко
  6. Зеленчуци (Нахут от леща)
  7. Картофи

Освен тези храни, Финалист ® има някои продукти, особено препоръчани за след физическа дейност.

  • Протеинови блокчета Finisher®, съдържащи протеини, които помагат за увеличаване и запазване на мускулната маса.
  • Generation UCAN® (шоколадов вкус): Съдържа протеини, които спомагат за увеличаване и запазване на мускулната маса, което го прави идеален за бодибилдинг, силови или кръстосани тренировки, в рамките на 20 минути от края на заниманието.
  • FuturPro®, допринася за подобряване на възстановяването в спортната практика
  • Възстановяване на Finisher®, с Pycnogenol®, витамини В1, В6 и В12. бързо абсорбиращи се и дългодействащи въглехидрати с натрий, калий и аминокиселини.

Осъзнаването на хранителните вещества, от които тялото се нуждае на всеки етап от тренировката или състезанието, е от съществено значение за постигане на по-добри резултати и несъмнено подобряване на здравето. Можете да комбинирате прясна храна с продуктите Финалист ®, в зависимост от обстоятелствата, при които се намирате, и вашите спортни нужди. Насладете се на диетата си!