Официалният блог на Bupa Чили, със съвети и практическа информация за здравето, благосъстоянието и здравословния начин на живот.

Начало/Бъдете здрави/Здравословно хранене/Как да се върнете към теглото си след празниците?

Средно между 5 до 7 килограма човек може да е наддал през лятото. За да ги намалим, е от съществено значение отново да включим здравословни навици в живота си и да ги поддържаме с течение на времето.

    теглото

С края на лятото и края на ваканциите много хора може да са качили няколко нежелани килограма и несъмнено ще искат да възвърнат идеалното си тегло възможно най-скоро.

За това е важно да се включи отново здравословни навици за живота ни, главно в нашата хранене Y. физическа дейност.

Мария Виктория Галегийос, Диетолог от Clínica Reñaca, част от Bupa, предоставя някои насоки за постигане на тази цел:

Какви навици и храни през летните месеци ни карат да наддаваме?

„Трябва да се вземе предвид, че голяма част от хората на почивки и през лятото са разстроени по отношение на графиците на хранене, те предпочитат храни с високо съдържание на захар и мазнини, като сладолед, сладки сокове, напитки, бързо хранене и консумират по-голямо количество алкохол ".

Колко килограма може да натрупа човек през лятото?

"Килограмите, които могат да се натрупат през лятото, са доста относителни за един човек на друг, тъй като в зависимост от избора, количеството и честотата на храната, това увеличение може да достигне до средно 5 до 7 килограма за два месеца".

За да отслабнете излишните килограми, което е по-препоръчително, като започнете диета или включите здравословни хранителни навици?

За отслабнете и че това се поддържа с течение на времето, е ключово да се включи Здравословни навици. Терминът "диета" е свързан с нещо ограничаващо, за кратък период от време, когато искате да имате незабавни резултати и като цяло това води до отскок ефект. Следователно, основното нещо е да промените начина на живот, който включва здравословно хранене и физическа активност, така че промяната да продължи във времето.

Кога човек трябва да се обърне към професионална подкрепа за хранителни консултации?

Необходимо е да се потърси професионална помощ, когато имате лошо хранене, както поради дефицит, така и излишък от храна, когато искате да поддържате здравословен начин на живот или ако пациентът има съпътстващи заболявания като инсулинова резистентност, захарен диабет, високо кръвно налягане или чернодробна стеатоза (мастен черен дроб), наред с други.

Някои насоки или препоръки за сваляне на килограмите, натрупани през лятото:

  • Задайте време за хранене.
  • Елиминирайте продуктите, богати на захари и мазнини.
  • Увеличете приема на течности.
  • Пийте обезмаслени млечни продукти.
  • Яжте поне 5 порции плодове и/или зеленчуци на ден.
  • Привилегировайте консумацията на пълнозърнести продукти.
  • Получавайте физическа активност поне 3 пъти седмично.

Когато планирате a режим на хранене, характеристиките на това ще варират в зависимост от всеки човек.

Ето защо е препоръчително да се консултирате със специалист, който може да насочи и посочи план, специално разработен за пациента, след пълна оценка, която включва фактори като възраст, ръст, тегло, физическа активност и заболявания, наред с други.