С тази рутинна тренировка ще ви трябват само 15 минути на ден, за да тонизирате корема и да загубите мазнини, хайде. Че можете да маркирате корема си.

коремна

Не можем да сме сигурни дали това е коремната рутина, която CR7 използва, за да поддържа добре тонизиран корем, но ви уверяваме в това Ако можете да изпълнявате тези упражнения 3 пъти седмично, след малко повече от месец ще забележите първите резултати.

Разбира се, трябва да сте много ясни, че тези упражнения ще ви помогнат да тонизирате сърцевината си, но не и да премахнете локализираните мазнини, т.е., Ако искате да маркирате корема, трябва също да намалите телесното си тегло със специфично обучение за изгаряне на мазнини и отслабване..

Ето 11 упражнения за корема, които нашите DiR техници препоръчват. Можете да изпълнявате 3 серии от 15 повторения във всяко упражнение, а в тези, които са изометрични (статични), можете да правите 3 сесии между 20 и 30 секунди всяка (упражнения 9 и 11):

Седни

Лежайки на земята напълно, без да отделяте краката от земята и да правите сила с корема, е необходимо да ставате, докато достигнете 90º с краката, позицията на ръцете е свободна.

Повдигнато крака

С повдигнати крака на приблизително 90 °, опитайте се да докоснете топките на краката си с ръце.

Седнете с мед топка

Същото като оригиналното седене, но с недостатъка да се използва тежко оборудване, в случая медицинска топка.

Вдигане на крака

С изцяло легнало тяло на пода и ръце в лумбалната област (предотвратяване на кривината с изпълнението на това упражнение) повдигнете краката изцяло изпънати до 90º, когато слизате, в зависимост от нивото ви, можете да играете или не в почва.

Обърната криза

Само гърбът, ръцете и горната част на опашната кост докосват земята. Използвайки сила с корема, отделете долната част на гърба от пода и се върнете в изходна позиция.

Долна плоча с плъзгачи

С лице надолу с изпънати ръце и ръце, подпряни на пода, поставете краката върху плъзгачите и движението започва с напълно изпънати крака и колене до гърдите.

колелото

На гърба си с ръце на тила и повдигнати крака, донесете лакти, за да докоснете коляното на противоположния крак, върнете се в изходна позиция и повторете движението в обратна посока.

Коси с помощта на пяна

Поставен с опашната кост и ръцете като единствената повърхност в контакт със земята, той разтяга тялото и го огъва, като всеки път преминава през едната страна на пяната.

Ютия с фитбол

Положение на коремната дъска с особеност при поставяне на предмишниците върху фитбола.

Предайте фитбола от краката към ръцете

Това упражнение е комбинация между изправяне с топката и повдигане на крака, с особеността на подаване на топката от краката към ръцете и обратно.

Изометрична криза

Лакти и колене, подпрени на фитбол, опитвайки се да направят максимално възможната сила за максимално време.

Надяваме се, че сте в състояние да преодолеете всички тези упражнения, за да тонизирате корема си.

Упражнения за маркиране на корема ви само за 15 минути