Ясно е, че трябва да водите активен живот, да се движите и да спортувате.

Винаги ви давам идеи за спортуване и по този начин допълвам тази здравословна диета, която ще ни помогне да отслабнем. Но е повече от ясно, че не всеки има способността да прави еднотипни физически упражнения и че това ще бъде различно в зависимост от физическата форма, степента на затлъстяване, което човек има и е много важно също според възрастта.

Не е същото да започнем да спортуваме, когато сме на 30 години, отколкото когато сме на 60 или 70 години и като се има предвид наднорменото тегло и че може би досега животът ни е бил един от най-заседналите.

Добре тогава, Днешната публикация, която ще посветим на хората над 60-65 години, които са с наднормено тегло, които може би никога не са спортували и на които е било казано, че трябва да отслабнат и да се упражняват ... Какво можем да направим?

възрастните хора

Упражненията са важни на всяка възраст, но много повече при възрастните хора.

1-Помага за поддържане на мускулна маса.

Спортуването при хора над 60-65 години ще предотврати загубата на мускулна маса.

При възрастните хора загубата на мускулна маса е честа, с което това води ... повишен риск от падания и фрактури, слабост към ежедневните задачи, намалена автономност ...

2-Помага за поддържане на по-здрави кости.

С възрастта костите губят плътност, това е по-важно при жените, особено след менопаузата.

Редовното упражнение подобрява и поддържа костната плътност и предотвратява възможни фрактури.

3-Подобрете нашето сърдечно-съдово здраве.

4-Помага при социализация и да бъде в контакт с други групи хора, които също упражняват и да излезе от къщата.

Много добре, ясно е, че упражненията имат много предимства за нашето здраве и повече при възрастните хора.

Но ако никога не сте спортували, имате наднормено тегло и над 60-65 години ... може да се чудите ... И сега откъде да започна?

1-разходка.

С възрастта е ясно, че способността за извършване на някои физически дейности намалява, но няма възраст за ходене.

Това е вид дейност, която може да се практикува независимо от възрастта на човека, това е най-простата физическа активност и тази, която най-добре отговаря на възрастните хора.

Идеалното е да извървите около 10 000 стъпки на ден, за да разберете точно, че можете да си купите крачкомер или да изтеглите приложение на мобилния си телефон, така че да може да ги брои.

Ще отчита всички стъпки, които предприемате през целия ден: когато пазарувате, когато ходите с внуците си или извеждате кучето на разходка ... разходките, които правите през уикендите ... всички дейности, които правите през целия ден .... ще видите какво вървите и можете да помислите как да подобрите този брой ежедневни стъпки.

Идеалната цел е 10 000 стъпки, но ако никога не сте минавали покрай леглото, за да работите с кола, оттам до стола в офиса, обратно до колата, до дивана и до леглото, започнете малко по малко, за да увеличите това брой стъпки.

2-Намерете физическа активност, която ви харесва.

Ако здравето ви е добро, сте започнали да ходите и вече сте в по-добра физическа форма ... можете да отидете малко по-далеч и да намерите друго допълващо занимание към разходките.

Но това трябва да е нещо, което обичате да практикувате, а не нещо наложено, защото трябва да го поддържате дълго време.

В идеалния случай трябва да правите три седмични сесии по половин час или две седмични сесии от 40-50 минути.

Идеи? Можете да отидете на фитнес и да потърсите добро групово занимание за възрастни хора, например аквагин.

Можете също така да плувате, перфектно занимание, ако има проблеми със ставите, например в бедрата, коленете, глезените ... защото върху тях не се упражнява толкова голяма сила.

Друго занимание може да бъде балните танци ... танците са отлично аеробно упражнение, идеално за изгаряне на мазнини.

3-Упражнения за подобряване на еластичността.

Те са полезни и за подобряване на обхвата на съвместните движения. Например, какво ще кажете за практикуване на йога, тай чи ...

Най-важното е да тренирате със собствено темпо, като слушате тялото си и без да го насилвате.

Практикуването на физическа активност може да започне на всяка възраст ... просто трябва да поддържате определена редовност и най-вече да търсите дейност, която ви харесва ... Много е важно да сте редовни; по-добре да правите малко, но ежедневно от един ден в седмицата и да си удряте, което ви пречи да се движите през останалата част от седмицата.

Във всеки случай трябва да имаме предвид, че ако във всички възрасти и повече, ако има проблеми със затлъстяването, е важно да посетите нашия лекар преди при по-възрастните хора, при тези над 60-65 години предварително посещение на лекар То трябва да бъде от съществено значение и задължително, в случай че има някакво заболяване, което противоречи на практиката на определена физическа активност.