Как отслабвате след бременност?
Като обща препоръка знаем, че здравословните хранителни навици заедно с физическата активност позволяват контрол на теглото при жените в предгестационния период.
По-специално по време на бременност, контролът върху теглото е от съществено значение, тъй като има важни последици за здравето, главно хипертонични разстройства или гестационен диабет, но също така и за избягване на усложнения и предотвратяване на рискове в периода на раждането.
Повечето жени качват между 11,5 и 16 килограма по време на бременност. Повечето от тях ще наддават с 1 до 2 килограма през първия триместър, а след това с 0,5 килограма седмично през останалата част от бременността. Повечето от теглото, което се натрупва по време на бременност, не са мазнини, а са свързани с плода:
- Плод - новородено: 3,5 килограма
- Плацента: 1 до 1,5 килограма
- Амниотична течност: 1 до 1,5 килограма
- Тъкани на гърдата: 1 до 1,5 килограма
- Растеж на матката: 1 до 2,5 килограма
Въпреки факта, че някои систематични прегледи не демонстрират ясно ефективността на диетичните насоки и промените в начина на живот в пренаталния период, когато има предишно наднормено тегло или затлъстяване. Съществува обща препоръка за насърчаване на адекватно тегло по време на бременност.
Проучване, проведено в САЩ, показа, че е възможно да се насърчи интервенция в поведението и поведението на бременни жени с цел намаляване на храните с високо съдържание на мазнини и увеличаване на физическата активност и ежедневен контрол на диетата, физическите упражнения и теглото.
С други думи, може да са необходими хранителни насоки, съчетани с промени в поведението и техники за физическа активност, за да се насърчат затлъстелите жени, когато са бременни. Изглежда обаче очевидно, че насърчаването на физическа активност, особено по време на бременност, при затлъстели жени може да бъде трудно постижимо. Особено ако не са свикнали да го правят преди бременността.
Обикновено жените наддават на тегло по време на бременност и много от тях го отслабват постепенно след това. Доказано е, че жените, които се върнат към теглото си преди бременността след около шест месеца, имат по-малък риск от наднормено тегло десет години по-късно. Въпреки това жените, които изпитват трудности при отслабване в следродилния период, имат по-висок риск от затлъстяване.
Някои отзиви показват, че диетите заедно с упражненията изглеждат по-ефективни от диетата сами, за да помогнат на жените да отслабнат след раждането, тъй като първата подобрява нивото на фитнес, като същевременно запазва чистата маса, докато диетата сама по себе си я намалява. Специално внимание заслужават жените, които търсят хранене на майката с хранителни насоки, контролирани със серийни аналитични тестове, които избягват недостига на микроелементи.
Изглежда по-подходящо да се насърчава загубата на тегло чрез комбинация от правилно хранене и физическа активност, тъй като упражненията се считат за подобряване на кръвообращението и сърдечната годност и запазване на чистата телесна маса.