С всяка седмична диета се опитваме да ви дадем практически съвети и малки трикове за подобряване на вашата диета. Ако Габриела ни посъветва миналата седмица да избягваме комерсиални закуски, днес ще ви покажем как въведете ядки в диетата.

диета

Ползите от ядките в диетата

Ядките са чудесни за добавяне на витамини, минерали, протеини и здравословни мазнини. Те са богати на Витамин Е, мощен антиоксидант, така че спортистите да не могат да пренебрегват консумацията му в диетата. Мастният профил на ядките е много здравословен, като преобладават ненаситените мастни киселини. Разбира се, по-добре е да избягваме преработени ядки, като тези, пържени в олио, или към които са добавени съставки като брашна.

Както можете да видите от диетата, всеки ден сме сложили в различни ястия сушен плод. Както при всички групи храни, важно е да се дава разнообразие и да не се ядат винаги едни и същи, така че гамата от микроелементи, които ще покрием, ще бъде по-широка.

Енергийната плътност на ядките е висока, тоест те имат много калории на порция. Това, което в началото може да доведе до мисълта, че те са лоши храни за диети за отслабване, няма да е проблем, ако се погрижим за количеството, което ядем на ден. Обикновено можем да разгледаме част от ядките за количеството, което се побира в шепа.

В диетата можете да видите различни ястия, приготвени с месо или риба. Ако не знаете как да ги направите или ако предпочитате да ги приготвите по друг начин, съветваме ви да направите обиколка на Directoalpaladar, там ще намерите безброй рецепти.