Всички знаем, че диетата има важно влияние върху здравето ни и че храненето нездравословно може да доведе до разстройства и заболявания като затлъстяване, диабет или високо кръвно налягане. Освен това диетата ни трябва да бъде разнообразна, за да получим всички необходими хранителни вещества, за да покрием всички функции на тялото, включително съня. В тази статия ви представяме поредица от храни, които можете да включите в диетата си, за да спите по-добре.

Какви компоненти на храната ни помагат да спим?

Вероятно сте чували за триптофан, серотонин и мелатонин в един момент, но може да не сте наясно каква роля играят в съня. След това обясняваме какви са тези вещества и защо са необходими, за да се спи добре.

The триптофан това е незаменима аминокиселина; тоест, нашето тяло не може да го произведе и следователно можем да го набавим само от храната. Наред с другите функции, триптофанът позволява на тялото ни да получава серотонин, известен като „хормонът на щастието“. The серотонин, В допълнение към модулирането на настроението, той регулира функции като апетит, храносмилане, поведение или сън. В допълнение, част от този серотонин се трансформира в мелатонин, че това е хормон, който също насърчава съня. Имайки предвид това, не е чудно, че много от храните, които ви помагат да спите добре, са с високо съдържание на триптофан, серотонин и мелатонин.

Както обаче ще видим по-долу, има и други компоненти на храната, които могат да подобрят качеството на съня ни, като напр въглехидрати, на витамин D, на магнезий или мастни киселини Омега 3.

Храни, които улесняват съня

Следните храни могат да ви помогнат да получите по-качествен сън:

Говорили сме за храните, които могат да ви помогнат да си починете по-добре. Важно е също така да избягвате тези, които могат да затруднят съня. Затова е препоръчително, доколкото е възможно, да не консумирате алкохол или продукти с кофеин (кафе, чай, напитки от кола ...). Също така избягвайте големите вечери или поне се уверете, че минават 2-3 часа от момента, в който сте приключили с храненето, до времето за заспиване.

И не забравяйте също, че има някои храни, които не се препоръчва да приемате преди лягане, като подправки или пикантни, някои бобови растения и стимуланти като кафе и чай.

А за останалото ви препоръчваме да направите тест за сън, който имаме на разположение на нашия уебсайт, за да разберете дали си почивате достатъчно (www.normodorm.com/test). Само за попълването му ще получите ПРАКТИЧЕСКО РЪКОВОДСТВО, в което ще ви разкрием най-добрите места, съвети и техники за почивка във всеки ден.

Източници

1. Corbella G, José M. Храна и сън. Хранителни стратегии за избягване на безсъние. Offarm. 2007 1 февруари; 26 (2): 77-84.

2. Опитайте тези вкусни храни и напитки, за да спите по-спокойно всяка вечер - Национална фондация за сън [Интернет]. [достъп: 8 август 2019 г.]. Достъпно на: https://www.sleepfoundation.org/articles/food-and-drink-promote-good-nights-sleepSleeping Tips & Tricks - National Sleep Foundation [Интернет]. [достъп: 12 август 2019 г.]. Достъпно на: https://www.sleepfoundation.org/articles/healthy-sleep-tips

3. 9-те най-добри храни за ядене преди лягане [Интернет]. Healthline. [достъп: 8 август 2019 г.]. Достъпно на: https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-to-help-you-sleep

4. St-Onge M-P, Mikic A, Pietrolungo CE. Ефекти от диетата върху качеството на съня. Adv Nutr. 2016 г., 7 септември; 7 (5): 938-49.

5. Ричард DM, Dawes MA, Mathias CW, Acheson A, Hill-Kapturczak N, Dougherty DM. L-триптофан: основни метаболитни функции, поведенчески изследвания и терапевтични показания. Int J Tryptophan Res.2009 от 23 март; 2: 45-60.

6. Salehi B, Sharopov F, Fokou PVT, Kobylinska A, Jonge L de, Tadio K, et al. Мелатонинът в лечебни и хранителни растения: поява, бионаличност и здравен потенциал за хората. Клетки. Юли 2019 г .; 8 (7): 681.

7. Lin H-H, Tsai P-S, Fang S-C, Liu J-F. Ефект от консумацията на киви върху качеството на съня при възрастни с проблеми със съня. Asia Pac J Clin Nutr. 2011; 20 (2): 169-74.

Има и много интересна статия за това как работи овулацията, особено тя е полезна сега, когато безплодието по света се увеличава поради начина ни на живот. Използвайте калкулатора за овулация на началната си страница, за да намерите най-добрите дни за зачеване.

Последни статии

по-добре

ЗДРАВА РУТИНА

Как да спим добре благодарение на здравословна рутина