мазнини

Важно е, ако искате да отслабнете или просто да сте здрави, да се храните здравословно и да спортувате. Въпреки че няма храни за изгаряне на мазнини като такива, има някои продукти, които са по-добри от други, когато става въпрос за хипокалорична диета.

Приемането на балансираното хранене помага за понижаване на индекса на телесна маса, но и да поддържа здравословно тегло и да не го възвръща.

Да започнете да се храните здравословно през нощта не е лесно, особено ако през по-голямата част от живота си сте спазвали диета, богата на мазнини, захари и въглехидрати.

Всеки момент обаче е подходящ момент да вземете решение и да започнете да правите разлика. Това ще повлияе както естетически, така и във всичко, което е свързано със здравето.

Знаем, че плодовете и зеленчуците са необходими за приемане на повечето диетични планове за отслабване. Има обаче някои храни, които предвид техните хранителни свойства може да ви помогне да изгаряте мазнините по-лесно. Това са нещата, които бихме могли да наречем храни за изгаряне на мазнини.

Този път ще споделим 7 от тези продукти, за да не се колебаете да увеличите консумацията си, за да постигнете целта. Наслаждавай им се!

Изгарящи мазнини храни

1. Лимон

Един добър начин да се възползвате от тази полза е като пиете топла вода с лимон. Това е пълнеща и ароматизирана напитка, която ще ни помогне да ядем по-малко и да имаме по-добро храносмилане.

2. Овес

Счита се за една от най-пълноценните зърнени култури, овесените ядки са перфектна храна за отслабване по здравословен начин и то без да гладувате.

Тази храна осигурява значително количество сложни въглехидрати, които увеличават енергията. От друга страна, той осигурява фибри за подобряване на храносмилането и потискане на апетита. Следващата статия, публикувана в списание "Nutrition Reviews", показва свойствата на овеса за контрол на апетита и ситост.

Включването му на закуска с малко плодове също стимулира метаболизма ви предотвратява прекомерния прием на мазнини през деня.

3. Джинджифил

Във всичко, свързано със загуба на мазнини и отслабване, джинджифилът има два много интересни атрибута.

Първият е високото съдържание на антиоксиданти; които инхибират действието на свободните радикали за оптимално функциониране на органите на тялото.

Другото е способността му да подобрява кръвообращението; в същото време това ускорява метаболизма и допринася за елиминирането на калориите според следващото проучване.

Настойка от джинджифил, погълната два или три пъти на ден, е най-добрият начин да се възползвате от тези свойства.

4. Грейпфрут (грейпфрут)

Този цитрусов плод има много освежаващ вкус, на който можете да се насладите по всяко време на деня.

Много нискокалорични, но богати на вода и антиоксиданти, обичайната му консумация в диетата е чудесна подкрепа за отслабване.

Освен това той има способността да подобрява реакцията на организма към инсулин; хормон, който, когато се промени, може да повлияе на по-голямото натрупване на мазнини.

Яденето на половин грейпфрут преди основните хранения помага да отслабнете и избягвайте прекомерния прием на калории. Въпреки това, той взаимодейства с голям брой лекарства, затова е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да го консумирате, ако сте под фармакологично лечение.

5. лют червен пипер

Тази подправка с пикантен вкус има активно съединение, известно като капсаицин, химично вещество, което увеличава производството на топлина в тялото, за да увеличи енергийните разходи, както се вижда от следващото проучване.

Редовното му включване в хранителния план помага да се поддържа добра скорост на метаболизма за по-ефективно отслабване, стига да се поддържате със здравословен начин на живот.

В допълнение, лют червен пипер има и противовъзпалителен ефект, който помага за регулиране на възпалителните процеси в тялото, които обикновено причиняват подуване.

6. Авокадо

Те са вкусни, гъвкави и са заредени с важни хранителни вещества, които подобряват цялостното здраве.

Авокадото съдържа съединение, известно като L-карнитин, свързано с повишен метаболизъм и загуба на тегло. Въпреки че последните изследвания върху хора започват да се съмняват в ефекта на това вещество.

Но в допълнение към това, той е източник на незаменими мастни киселини като омега 3, които осигуряват ползи за сърдечно-съдовото здраве и тялото като цяло.

7. Куркума

Куркуминът, активното съединение в куркумата, е отговорен за оптималното функциониране на жлъчния мехур, така че да произвежда правилно жлъчка и по този начин може подпомагат елиминирането на мазнини и отпадъчни вещества.

Освен това, заради засищащия си ефект добре е да се избягва прекомерен прием на храна. Въпреки че най-голямата му добродетел е неговата антиоксидантна способност.

Да се ​​има предвид!

Ако целта ви е да отслабнете, препоръчваме ви да опитате тези храни за изгаряне на мазнини, които в допълнение към това, че ви помагат за целта, са много здравословни.

Не забравяйте да губите мазнини важно е да се храните здравословно и да спортувате ежедневно, като избягвате заседналия начин на живот. Ако имате нужда, добре е да се консултирате с професионалист.

  1. Dreher ML, Davenport AJ. Състав на авокадото Hass и потенциални ефекти върху здравето. Crit Rev Food Sci Nutr [Интернет]. 2013 г. [цитирано 2018 г. 4 октомври]; 53 (7): 738–50. Достъпно от: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/
  2. Rosenblat G, Meretski S, Segal J, Tarshis M, Schroeder A, Zanin-Zhorov A, et al. Полихидроксилираните мастни алкохоли, получени от авокадо, потискат възпалителния отговор и осигуряват не слънцезащитна защита срещу UV-индуцирани увреждания в кожните клетки. Arch Dermatol Res [Интернет]. 2011 г. 27 май [цитирано от 6 декември 2018 г.]; 303 (4): 239–46. Достъпно от: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20978772
  3. Ho SS, Dhaliwal SS, Hills AP, Pal S. Ефектът от 12 седмици аеробни, резистентни или комбинирани тренировки върху сърдечно-съдови рискови фактори при наднормено тегло и затлъстяване в рандомизирано проучване. BMC Public Health [Интернет]. 2012 август 28 [цитирано 2018 декември 15]; 12: 704. Достъпно от: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23006411
  4. Menon VP, Sudheer AR. Антиоксидантни и противовъзпалителни свойства на куркумина [Интернет]. Том 595, Напредък в експерименталната медицина и биология. Бостън, Масачузетс: Springer US; 2007 г. [цитирано 2018 г. на 15 декември]. стр. 105–25. Достъпно от: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17569207
  5. Elsevier, Revista de Acupuntura, Fernando Salgado Завършва медицина, специалист по китайска медицина от Пекинския университет по китайска медицина. Координатор на магистър по акупунктура в университета в Сантяго. Достъпно онлайн: https://www.elsevier.es/es-revista-revista-internacional-acupuntura-279-articulo-el-jengibre-zingiber-officinale--X1887836911933730
  6. Rebello CJ., O'Neil CE., Greenway FL., Диетични фибри и ситост: ефектите на овеса върху ситостта. Nutr Rev, 2016. 74 (2): 131-47.
  7. Taghizadeh M., Farzin N., Taheri S., Mahlouji M., et al., Ефектът на хранителните добавки, съдържащи екстракти от зелен чай, капсаицин и джинджифил върху загубите на тегло и метаболитните профили при жени с наднормено тегло: рандомизирана двойно сляпа плацебо контролирана клинична пробен период. Ann Nutr Metab, 2017. 70 (4): 277-285.
  8. Varghese S., Kubatka P., Rodrigo L., Gazdikova K., et al., Лют червен пипер като храна за отслабване на телесно тегло. Int J Food Sci Nutr, 2017. 68 (4): 392-401.
  9. Pekala J., Patkowska Sokola B., Bodkowski R., Jamroz D., et al., L карнитин метаболитни функции и значение в живота на хората. Curr Drug Metab, 2011. 12 (7): 667-78.

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.