Открийте как да отслабнете с 2 килограма за месец ходене с бързо темпо. Не чакайте повече ...!

Естер Г. Валеро

планирайте

Актуализирано на 10 ноември 2020 г. 11:12 ч

Няма магически формули за свали излишните килограми. Ключът към отслабването и постигането на здравословно тегло е в носенето на здравословна и балансирана диета и упражнения редовно. Не бъдете съкрушени, ако сте от онези, които през живота си не са практикували спорт, нито имате най-малкото намерение (или желанието) да го направите. Не е нужно да прекарвате цял ден във фитнеса. Можете да постигнете целта си с ходене!

Излизането на разходка е занимание, което е достъпно за всеки и предлага много предимства. „Ходенето е един от най-добрите начини за включване на упражненията във вашето ежедневие и, практикувано редовно заедно с подходяща диета, може да ви помогне да отслабнете. Е за спорт, достъпен за всички и много безвреден, така че включването му в ежедневния ви ритъм не трябва да е трудно за вас “, обяснява Хави Асеро, личен треньор и модел. "Просто трябва да се почувствате така, да облечете маратонки и да го направите правилно, за да подобрите физическата си форма и премахване на някои излишни килограми ", добавя той.

Освен всичко друго е доказано, че ходенето активира метаболизма, подобрява мускулите, регулира чревния транзит и повишава самочувствието. Казах, че всички са предимства.

Ходете правилно

Преди да тръгнете, трябва да знаете как да ходите, за да извлечете максимума от дейността: „Когато започнете, наблюдавайте себе си и осъзнайте стойката си. Ходете изправени, с крака на височина на бедрата, свит корем и добър ритъм. Дръжте ръцете си леко свити и отворени, за да имат свобода на движение и да се адаптират към движението ви като махало ”, казва личният треньор.

Цел: 10 000 стъпки на ден

Пригответе се да броите стъпките си. Световната здравна организация препоръчва да се дават най-малко 10 000 на ден (еквивалент на около 7 километра) за водене на активен живот и борба със заседналия начин на живот, една от основните причини за хронични заболявания като затлъстяване, диабет или хипертония. За да свикнете с идеята, човек със заседнал живот обикновено прави между 3000 и 4000 стъпки на ден, така че трябва да умножите тази цифра по три, ако искате метаболизмът ви да се активира и да започнете да изтегляте тези излишни килограми.

Планирайте да правите 15 000 стъпки на ден (и да отслабнете)

Отслабнете с 1 килограм и половина на месец

Трудно е да се определи колко тегло ще отслабнете, като ходите седмично. Според експерта, "това зависи от множество фактори, като интензивността на разходката, диетата, физическото състояние на човека, дали е мъж или жена, изходното му тегло, мускулната му маса ..." . Въпреки това, различни проучвания твърдят, че предприемането на 10 000 стъпки на ден, препоръчани от СЗО, и спазване на балансирана диета можете да свалите около половин килограм седмично, точно това, което повечето експерти смятат за здравословна цел. Отслабването може да не е изцяло полезно за нашите тела. Всъщност, Испанската фондация за сърце предупреждава, че загубата на повече от килограм на седмица може да навреди на здравето на сърцето ни.

Промени в ритъма

За да увеличите максимално кардиореспираторните ползи от вашата разходка, можете да опитате интервали. Разделете марша на няколко секции и променете темпото. „Правете първите и последните минути на разходката с нормално темпо и се възползвайте от междинния участък, за да ходите с по-светло темпо или да правите промени в темпото. Можете да започнете редуване на 1 минута бързо ходене с 3 минути възстановяване. Малко по малко, докато виждате прогресия, можете постепенно да намалявате времето за възстановяване ”; препоръчва физическият треньор.

Най-доброто време на деня за разходка

Според специалистите най-добрите часове за започване на ходене са първите сутрин или последните следобед. Показано е, че правенето му в началото на деня повишава нивата на енергия и помага да се изправиш през останалата част от деня. През нощта служи за облекчаване на напрежението и насърчаване на добра почивка.

„Когато целта е да отслабна, аз Повече подкрепям тренировките сутрин, тъй като е най-доброто време за извършване на съвместна работа по гъвкавост и аеробна устойчивост. В допълнение, упражняването на първото нещо сутрин ви помага да се справите с деня много по-добре, както от психологическа, така и от физиологична гледна точка “, казва Хави Асеро. „Както и да е, по-добре е да ходиш пеша, отколкото не, така че най-хубавото е, че намирате своя момент. По-важно е да придобиете навика, отколкото да го правите в определено време ".