Безброй добавки на пазара твърдят, че предлагат бърз начин за отслабване.

Потискащите апетита са видове добавки, които действат чрез намаляване на апетита, намаляване на приема на храна и насърчаване на загуба на тегло.

Докато някои видове подтискащи апетита могат да бъдат предписани само от лекар, много от тях се предлагат без рецепта.

Ето преглед на 12 лекарства за потискане на апетита, които се продават без рецепта, тяхната ефективност и безопасност.

1. Конюгирана линолова киселина (CLA)

апетита
Споделете в Pinterest

Конюгираната линолова киселина (CLA) е вид полиненаситена мастна киселина, която се среща естествено в храни като млечни продукти и говеждо месо. Също така се продава в концентрирана форма като добавка за отслабване.

Как действа: Доказано е, че CLA влияе върху гените и хормоните, които регулират апетита. Той може също да увеличи броя на изгорените калории в покой, да увеличи чистата телесна маса и да стимулира загубата на мазнини (1).

Ефективност: Въпреки че CLA намалява апетита и приема при проучвания върху животни, не е доказано, че намалява апетита при хора (2).

12-седмично проучване на 62 души показа, че 3,9 грама CLA на ден не оказват влияние върху апетита, телесния състав или броя на изгорените калории (3).

Въпреки че в някои проучвания е доказано, че добавките CLA насърчават загубата на мазнини, тяхното въздействие върху загубата на тегло е малко.

Например, преглед на 15 проучвания установява, че хората с наднормено тегло, които са приемали CLA поне шест месеца, са загубили средно с 1,5 килограма (0,7 кг) повече от хората в контролната група (4).

Странични ефекти: Приемът на CLA може да доведе до неприятни странични ефекти, като диария и газове. Дългосрочните добавки могат дори да причинят сериозни усложнения, като увреждане на черния дроб и повишено възпаление (5, 6)

2. Горчив портокал (синефрин)

Горчив портокал е вид портокал, който съдържа синефрин, съединение, което може да бъде ефективно за намаляване на апетита.

Синефрин е структурно подобен на някога популярното лекарство ефедрин, което е забранено да се използва в хранителни добавки от 2004 г. поради сериозни странични ефекти (7).

Горчивите портокалови добавки се предлагат на пазара за насърчаване на загуба на тегло чрез намаляване на апетита и се отпускат без рецепта.

Как работи: Смята се, че горчивият портокал насърчава загубата на тегло, като увеличава основния ви метаболизъм или изгорените калории в покой, стимулира разграждането на мазнините и потиска апетита ви (8).

Ефективност: Въпреки че изследванията показват, че синефринът увеличава броя на изгорените калории, ефектът му върху загубата на тегло е неубедителен (9).

Тъй като горчивият портокал често се комбинира с други съединения, като кофеин, в добавките за отслабване, неговата ефективност е трудно да се тълкува.

Преглед на 23 проучвания установи, че 20–35 mg синефрин на ден повишават метаболизма и оказват умерено влияние върху загубата на тегло.

Някои от проучванията обаче не доведоха до загуба на тегло или дори до наддаване на тегло след лечение със синефрин (10).

Странични ефекти: Съобщаваните странични ефекти на синефрин включват повишена сърдечна честота, повишено кръвно налягане и безпокойство.

Все още не е известно дали синефринът самостоятелно или в комбинация с други стимуланти причинява тези симптоми (11).

3. Гарциния Камбоджа

Garcinia cambogia хапчета за отслабване са едни от най-популярните добавки за отслабване на пазара.

Произведени с екстракт, получен от кората на плода на Garcinia gummi-gutta, хапчетата garcinia cambogia се използват за потискане на апетита и насърчаване на загуба на тегло.

Как действа: Екстрактът от гарциния камбоджа съдържа хидроксилимонена киселина (HCA), която може да намали апетита чрез увеличаване на нивата на серотонин в мозъка и намаляване на въглехидратния метаболизъм (12).

Ефективност: Преглед на 12 проучвания установи, че участниците, които са приемали гарциния камбоджа, съдържаща 1000-2,800 mg HCA на ден в продължение на 2 до 12 седмици, са загубили средно с 0,88 кг повече от тези, които са консумирали плацебо хапчета (13).

Друго проучване при 28 души показва, че гарциния камбоджа е по-ефективна за намаляване на апетита, увеличаване на пълнотата и намаляване на глада от плацебо (14).

Други проучвания обаче показват, че гарциния камбоджа има слаб или никакъв ефект върху апетита или загубата на тегло (15).

Странични ефекти: Въпреки че обикновено се счита за безопасно, консумирането на гарциния камбоджа може да доведе до странични ефекти при някои хора, като главоболие, диария, гадене, раздразнителност и дори чернодробна недостатъчност в екстремни случаи (16).

4. Глюкоманан

Глюкомананът е вид разтворими фибри, получени от ядливите корени на растението коняк.

Тъй като може да абсорбира до 50 пъти теглото си във вода, той се използва като добавка за отслабване за увеличаване на пълнотата и намаляване на апетита (17).

Как действа: Глюкомананът се разбира, че насърчава загубата на тегло чрез намаляване на апетита, повишаване на чувството за ситост, забавяне на храносмилането и блокиране на усвояването на мазнини и протеини (18).

Ефективност: Проучванията върху въздействието на глюкоманан върху загубата на тегло дадоха противоречиви резултати.

Преглед на шест проучвания установи, че 1,24–3,99 грама глюкоманан на ден за период до 12 седмици води до краткосрочна загуба на тегло до 3,6 кг.

Изследователите обаче стигнаха до заключението, че резултатите не са статистически значими и че са необходими по-големи, по-дългосрочни проучвания (19).

Странични ефекти: Глюкомананът може да причини нежелани реакции като запек, диария, гадене и дискомфорт в корема (20).

5. Худия Гордонии

Hoodia gordonii е вид сукулентно растение, традиционно използвано от коренното население на Южна Африка като подтискащо апетита.

Екстракти от Hoodia gordonii се използват в хранителни добавки, които твърдят, че намаляват апетита и подобряват загубата на тегло.

Как работи: Въпреки че механизмът, по който Hoodia gordonii потиска глада, е неизвестен, някои учени го свързват със съединение, наречено P57, или гликозид, което може да повлияе на централната нервна система и да намали апетита ви (21).

Ефективност: Има малко доказателства в подкрепа на употребата на Hoodia gordonii за насърчаване на загуба на тегло и малко изследвания върху хора са изследвали растението.

15-дневно проучване при 49 жени с наднормено тегло установи, че 2,2 грама Hoodia gordonii на ден, приемани един час преди хранене, нямат ефект върху телесното тегло или приема на калории в сравнение с плацебо (22).

Странични ефекти: Hoodia gordonii може да доведе до главоболие, гадене, повишен сърдечен ритъм, високо кръвно налягане и чернодробна недостатъчност (23).

6. Екстракт от зелено кафе на зърна

Екстрактът от зелено кафе на зърна е вещество, получено от суровите семена на растението кафе и се използва популярно като добавка за отслабване.

Как действа: Зелените кафе на зърна съдържат високи нива на хлорогенова киселина, която може да инхибира натрупването на мазнини. Екстрактът съдържа и кофеин, който намалява апетита (24).

Ефективност: Неотдавнашно проучване при хора с метаболитен синдром показа, че тези, които са приемали 400 mg екстракт от зелено кафе на зърна на ден, са имали значително намаляване на обиколката на талията и апетита в сравнение с плацебо групата (25).

Анализ на три проучвания установява, че участниците с наднормено тегло, които са приемали 180 или 200 mg на ден екстракт от зелено кафе за период до 12 седмици, са имали средна загуба на тегло с 6 паунда (2,47 кг) повече от тези, които са приемали плацебо (26).

Странични ефекти: Въпреки че екстрактът от зелено кафе на зърна обикновено се понася добре, той може да причини главоболие и повишен пулс при някои хора.

7. гуарана

Растението гуарана се използва от стотици години за различни цели, включително потискане на апетита (27).

Как действа: Гуарана съдържа повече кофеин, отколкото всяко друго растение в света. Кофеинът стимулира вашата нервна система и е доказано, че намалява апетита и увеличава метаболизма (28).

Ефективност: няма достатъчно доказателства в подкрепа на употребата на гуарана за потискане на апетита и насърчаване на загуба на тегло.

Изследванията на епруветки и животни обаче показват, че екстрактът от гуарана може да увеличи метаболизма и да ограничи производството на мастни клетки чрез потискане на определени гени (29).

Странични ефекти: Тъй като гуарана е богата на кофеин, тя може да причини безсъние, главоболие, нервност и повишен сърдечен ритъм и тревожност, особено когато се приема във високи дози (30).

8. Акациеви фибри

Акациевите фибри, известни също като гума арабика, са вид несмилаеми фибри, популяризирани като средство за потискане на апетита и насърчаване на пълнотата.

Как действа: Акациевите фибри забавят храносмилането, потискат апетита, увеличават пълнотата и инхибират абсорбцията на глюкоза от червата, което може да помогне при управлението на теглото (31).

Ефективност: Шестседмично проучване на 120 жени установи, че тези, които приемат 30 грама акациеви фибри на ден, губят значително повече телесни мазнини от тези, приемащи плацебо (32).

По същия начин, проучване при 92 души с диабет показа, че 30 грама акациеви фибри на ден в продължение на три месеца значително намаляват коремните мазнини (33).

Странични ефекти: Възможните странични ефекти от консумацията на акациеви влакна включват газове, подуване на корема и диария.

9. Екстракт от шафран

Екстрактът от шафран е вещество, получено от стигмата или женската част на цветята, където се събира цветен прашец, от шафрановото цвете.

Как действа: Смята се, че екстрактът от шафран съдържа няколко вещества, които могат да повишат чувството за ситост чрез повишаване на настроението.

Ефективност: Проучване при 60 жени с наднормено тегло показва, че тези, които са приемали 176 mg екстракт от шафран на ден, са имали значително намаляване на закуската и са загубили повече тегло от жените на плацебо хапче (34).

Въпреки че тези резултати са обещаващи, трябва да се проведат по-големи и дългосрочни проучвания, за да се разбере ролята на шафрана за намаляване на апетита и отслабване.

Странични ефекти: Екстрактът от шафран обикновено се понася добре, но може да причини замаяност, умора, сухота в устата, безпокойство, гадене и главоболие при някои хора (35).

10. Гуарова гума

Гумата гуар е вид влакна, получени от индийския клъстер боб или Cyamopsis tetragonoloba.

Как действа: Гумата Guar действа като обемен агент в червата. Потиска апетита чрез забавяне на храносмилането и увеличаване на чувството за ситост (36).

Ефективност: Едно проучване установи, че консумирането на 2 грама гума гуар на ден води до значително намаляване на глада и намаляване на закуските между храненията с 20% (37).

Други проучвания показват подобни резултати, показващи, че гумата гуар може да бъде ефективна за намаляване на апетита и общия прием на калории (38).

Гумата гуар обаче не е доказана като ефективно средство за отслабване (39).

Странични ефекти: Гумата Guar може да причини нежелани странични ефекти, като дискомфорт в корема, диария, спазми, газове и подуване на корема (40).

11. форсколин

Forskolin е съединение, извлечено от растението Coleus forskohlii.

Как действа: Форсколинът трябва да подпомогне загубата на тегло чрез намаляване на апетита, подобряване на метаболизма и увеличаване на разграждането на мазнините в тялото ви (41).

Ефективност: Проучванията при хора, изследващи ефекта на форсколин върху загубата на тегло и потискането на апетита при хора, са ограничени.

Няколко проучвания обаче показват, че дози до 500 mg форсколин на ден не успяват да намалят апетита, да намалят приема на храна или да насърчат загубата на тегло при хора с наднормено тегло (42, 43).

Странични ефекти: Малко се знае за потенциалните странични ефекти на Coleus forskohlii, въпреки че едно проучване съобщава за диария и засилено движение на червата (44).

12. хром пиколинат

Хромът е често използван минерал за контрол на кръвната захар, намаляване на глада и намаляване на апетита.

Как действа: Хром пиколинатът е силно абсорбираща се форма на хром, която помага за намаляване на апетита и апетита, като влияе на невротрансмитерите, участващи в регулирането на настроението и хранителното поведение (45).

Ефективност: Преглед на 11 проучвания при 866 хора с наднормено тегло или затлъстяване установява, че ежедневното добавяне на 137-1000 mcg хром в продължение на 8-26 седмици води до намаляване на телесното тегло с 1,1 кг (0,5 кг) и телесните мазнини с 0,46% (46 ).

Странични ефекти: Възможните нежелани реакции, свързани с хром пиколинат, включват разхлабени изпражнения, световъртеж, световъртеж, главоболие и копривна треска (47).

Въпросът е…

Много добавки на пазара твърдят, че потискат апетита и увеличават загубата на тегло.

Много малко от диетичните добавки, изброени по-горе, разполагат с достатъчно доказателства, които да предполагат ефективност при намаляване на апетита.

Докато е доказано, че някои добавки, като акациеви влакна, гума гуар и хром пиколинат, надеждно намаляват апетита, те могат да причинят неблагоприятни странични ефекти като главоболие, диария и дискомфорт в корема.

Има много по-ефективни и основани на доказателства начини за контрол на апетита, намаляване на закуските и отслабване, без да разчитате на хранителни добавки.

Елиминирането на преработените храни, намаляването на общия прием на калории и повишаването на нивата на активност са изпитани и верни методи, които ще ви отведат по пътя към отслабването.