15.10.2020 г. Lila Blogger 835
Време за четене: 7 минути

нискокалорични

Тези дати пристигат и ние полудяваме, търсейки нискокалорични рецепти, за да покажем лятно тяло на плажа. Което изобщо не е добре, защото ако всички имахме здравословна диета през цялата година, сега нямаше да се налага да прибягваме до толкова драстични методи. Но тъй като това е само това, което е добро, а не това, което правим, ние сме се замислили да съберем някои от нашите най-добри и богати нискокалорични рецепти. В тази публикация ще ви дадем и няколко съвета, така че освен да се храните с ниско съдържание на мазнини, можете да го правите по здравословен начин.

Съвети за здравословно отслабване

  • Отслабването според възрастта вече не е толкова лесно, затова е най-добре да се придружава диета с ниско съдържание на мазнини с поне един час ежедневно упражнение.
  • Пиенето на течности преди хранене помага да се почувствате заситени по-рано, така че идеалното е да направите малко супа или зеленчуков крем като първо ястие.
  • Доказано е, че мозъкът ни получава сигнала „спри, пълен съм“, когато ядем от 20 минути, така че е важно да се храним бавно. Добър трик е да дъвчете храната си 20 пъти от всяка страна на устата си. Отначало е малко скучно, но скоро ще видите резултатите.
  • Яденето на пет хранения на ден, освен че ни помага да не сме толкова гладни по време на основните хранения, пречи на тялото ни да съхранява мастните резерви за по-късно.
  • Когато ни се яде нещо, ще прибегнем до ябълки, моркови, краставици или кисели краставички в оцет, 0% кисело мляко или натурални сокове.
  • Консултирайте се с Вашия лекар и му дайте анамнеза, че ще започнете диета.
  • Отсега нататък всички продукти, които купуваме, ще бъдат 0%.
  • Нашата консумация на масло ще бъде общо 3 супени лъжици на ден, трябва да имаме предвид, че всяка супена лъжица масло, което консумираме, е приблизително 10 грама, което съдържа повече или по-малко около 90 калории.
  • Най-добрите превръзки, когато сме на диета, са лимон и ароматни билки.
  • Ще се опитваме да бъдем хидратирани по всяко време, за това ще изпием поне няколко литра вода.
  • Порциите са важни, когато искаме да отслабнем и мозъкът ни е коварен, затова е по-добре да поставите малка чиния пълна, отколкото голяма, която изглежда полупразна.
  • Забравете за чудодейните диети, които освен че са опасни, имат двойния ръб на отскока.
  • Винаги се опитвайте да имате прясно месо, риба, зеленчуци и плодове, за да можете да приготвяте нискокалорични рецепти, така че да не се налага да прибягвате до бързи храни.
  • Заменете сметаната в чиниите си с изпарено мляко или по-добре с обезмаслено мляко.
  • Нищо при купуването на сокове, приготвянето на плодови сокове и смутита не е много просто и по този начин ние знаем точно какво приемаме.
  • Най-важното за всяка диета е умереността и балансът, ако спортувате, винаги можете да си позволите по-висок прием на калории (внимавайте за прекаляване), в противен случай, ако не правите никакви упражнения през деня, трябва да имате много повече умереност.
  • Можем да ядем всичко, но начинът, по който го готвим, е решаващ, не е същото да имате пържени картофи, отколкото печени или варени, не е същото да имате панирана пържола, отколкото на скара.
  • Предоставянето на седмично лечение може да е разликата между спазването на диета или оставянето й за постоянно, т.е. ако е една седмично, а не по една на ден или през ден.
  • Последното и най-важно нещо е решителността и желанието, които влагате, когато става въпрос за правене на неща, за диета трябва да сте твърди и има два типа хора: тези, които постигат целта си и тези, които не постигат, който иска да правиш нещо, търси причини, който не се извинява какъв човек си?

Като казахме това, ще видим някои от нискокалоричните рецепти, които споменахме в началото, но не забравяйте, че когато се подлагаме на диета, здравият разум е от съществено значение. Не е необходимо да спираме да ядем каквото и да било, а да сме умни, когато избираме какво ядем и как го правим.

богати и лесни нискокалорични рецепти

Как би могло да бъде иначе, започнахме тази компилация от нискокалорични рецепти с богато, здравословно и просто мезе, не защото сме на диета, трябва да се откажем от богатото мезе, в този случай е карпачо от цвекло, което трябва да се приготви в един миг. Ако искате да пиете по добър аперитив и без да добавяте калории към менюто си, опитайте доматена вода.

Предлагаме различен начин за ядене на варени зеленчуци, нещо просто, но много по-малко скучно от типичните варени картофи. Това е ръка от картофено пюре, за което знаем, че ще ви хареса, въпреки че нашата препоръка е да го приемате с лека майонеза и без доматен сос, сигурни сме, че ще ви хареса и това ще се превърне в една от вашите нискокалорични рецепти.

Свинското месо е едно от постните меса с ниско съдържание на мазнини, което незабавно премахваме от диетата си, което е грешка, тъй като подобно на пилешкото месо или говеждото на скара ни осигурява протеини за по-малко калории от другите меса. Това, което препоръчваме, е да смекчите количеството масло, което добавяте към тези брошки от свинско и ананасово, в противен случай няма проблем, тъй като ананасът освен диуретик и много богат, е идеален за диети.

Мидите са страхотни непознати, може би затова вече не ги приемаме. Порция чисти миди, тоест без черупки от 100gr, ни осигурява 72 калории, но те са богати и на витамини от група В, витамин С, фолиева киселина, желязо, фосфор, манган, омега-3 мастни киселини, селен и цинк . И те могат да бъдат направени по много начини, несъмнено някои по-леки от други, но някои миди на пара или миди във винегрет са вкусни и много здравословни.

В началото и връщайки се към съвета, който ви казахме, че супите, кремовете и рецептите с ниско съдържание на течни калории като цяло са идеални за приемане преди хранене, приготвянето на супи и кремове е относително лесно, проблемът е, когато искаме нещо прясно, което повече това е свързано със сладолед или нещо здравословно и без твърде много калории за пиене в средата на следобеда, затова сметнахме, че би било хубаво да завършим с вкусна диня каша, която може да бъде основата за започване приготвяне на много други слушове и шейкове от плодове или зеленчуци. Разбира се, не забравяйте, че е важно млечните продукти, които използваме, да бъдат обезмаслени.

От наша страна и що се отнася до нискокалоричните рецепти, това е всичко за днес, не забравяйте колко е важно да се упражнявате и да бъдете отговорни за вашата диета, защото нискокалоричните рецепти служат за да ни дадат идеи, но да Не го правим изпълняваме нашата част и много воля, отслабването е почти химера. Коя от тези нискокалорични рецепти ви хареса най-много?