хранене

Нито чудодейните диети, нито бързата загуба на тегло, най-доброто нещо след коледните ексцесии за възвръщане на формата е да си поставите реалистични цели и да следвате здравословни диети с много сезонни плодове и зеленчуци

7 януари 2015 г. 10:56

губете

Експертите казват, че по време на тези коледни празници обикновено се угоява средно до 4 килограма. Ще има такива, които дори са наддали повече. Но това се дължи не само на факта, че това са дати, в които сме яли повече, но и защото консумираната храна е била по-калорична и въпреки това сме правили по-малко упражнения, с които енергийният баланс на тялото ни е декомпенсиран, в много случаи също. Но сега, когато тези дни свършиха, е време да загубите натрупаните килограми и да се върнете към обичайното си тегло.

Диетологът Aránzazu Perales от Службата по ендокринология и хранене на Университетските болници HM Montepríncipe и HM Torrelodones в Мадрид уверява, че «трябва да избягаме от чудодейните диети, тъй като освен че са много ограничителни, те могат да имат ефект на възстановяване и да ги накарат да се възстановят повече килограми, отколкото са загубени ».

Напротив, експертът потвърждава, че най-препоръчително е да се спазва здравословна и балансирана диета и да се извършват физически упражнения, като винаги се поставят реалистични цели.

Седмичната загуба на тегло трябва да бъде около половин килограм, диетите, които ви позволяват да отслабнете по-бързо, не са здравословни.

Зеленчуци. Зеленчуците трябва да бъдат включени в ежедневното меню, дори когато се храните далеч от дома. Замразените и консервираните зеленчуци са добър вариант, ако се храните на работа, въпреки че най-доброто все още е яденето на пресни и сезонни плодове, което е по-евтино и по-вкусно

Риба на скара и на фурна. Ако излизате да хапвате, най-добре е да поръчате риба на скара или печена, гарнирана със зеленчуци и да избягвате сосове.

Плодове. Както за десерт, така и за ядене между храненията, най-препоръчителен е пресен плод, най-добър през сезона, и оставете за други поводи, преброени, сладкиши и сладкиши.

Упражнение . Когато тренирате, това трябва да се прави постепенно и в рамките на възможностите на всеки един. Тоест, тя не може да бъде изпълнена по екстремен начин. В момента има много приложения за мобилни телефони, които помагат да следим стъпките, които предприемаме, калориите, които изгаряме и т.н., и които са добър начин да проверим как напредваме както в отслабването, така и в устойчивостта.

Новогодишно решение

Новата година винаги носи нови резолюции със себе си, но е толкова важно да се правят нови резолюции, колкото и да можете да ги изпълнявате. „Що се отнася до нашата диета и физическа активност, трябва да търсим измерима цел“, обяснява диетологът.

За да е така, експертът съветва:

—Да изберем нещо от ежедневието си, което не правим правилно. (Например „поради липса на време истината е, че не се движа много“).

„Нека намерим възможно най-конкретния начин, по който ще се опитаме да го подобрим.“ („Бих могъл да се опитам да направя ходенето част от моята рутина и да не го правя спорадично.“).

—Нека изчислим колко пъти седмично ще се опитваме да постигнем целта си, като винаги сме реалисти. („Мисля, че бих могъл да излизам 3 дни в седмицата на разходка, около 1 час“).

—Да определим период от един месец и да преоценим дали сме ги постигнали („Постигнах ли целта си?“)