Когато се практикува спорт, Въпреки че може да се разшири до живота като цяло, помислете нисковъглехидратни, високобелтъчни диети може да бъде много благоприятна точка за нашите Здраве.

В диета, базирана на протеинови източници с висока биологична стойност и която оставя основните приноси на въглехидрати като хляб, ориз и тестени изделия в остатъчна равнина, салатите играят изключителна роля.

Идеални диети: какво по-добро от една от тези салати да се грижите за здравето

Салата от рукола със сьомга и авокадо

За предпочитане е да го приготвите с дива сьомга защото осигурява повече омега-3 мастни киселини. Като дресинг ще използваме сто грама варена сьомга, три чаши рукола, две репички, половин краставица, половин авокадо, тридесет грама несолено слънчогледово семе и супена лъжица горчичен винегрет.

Толкова просто, колкото да сложите съставките в купа (с изключение на слънчогледа), добавете винегрета, разбъркайте и завършете разпръскването на тръбите.

спортни

Многоцветна салата с сотирана сьомга

В тази рецепта ще добавим сок от лимон, домат, половин лук, пъпка, кисели краставички във винегрета, зехтин, сол и черен пипер към около 300 грама прясна сьомга.

Нарязваме сьомгата на кубчета и я задушаваме на скара, като добавяме сол и черен пипер. От друга страна, с пъпката, домата, лука и киселите краставички правим смес от жулиен. В контейнер поръсваме малко сол, поставяме слой жулиен и отгоре поставяме кубчетата сьомга, като заливаме с струя лимонов сок и смес от масло.

Салата от бекон и яйца със зеленчуци

За приготвянето на тази мощна рецепта са ни необходими три пържени яйца, сто грама бекон, морков и сурова репичка, три чаши рукола и, като дресинг, супена лъжица зехтин, друга ябълков оцет, сок от хурма щипка морска сол и черен пипер. Просто след като яйцата се изпържат, те се съединяват с руколата и бекона и дресингът се изсипва.

Броколи и плодова салата с пиле

Рецептата се състои от пилешки гърди, броколи, няколко боровинки, две мандарини и дресинг, лимонов сок, зехтин, мащерка, розмарин, сол и черен пипер. Нарязваме броколите на клонки и го готвим малко. Печем пилето на грил, подправяме го и добавяме няколко ароматни билки, като го охлаждаме на ленти. Накрая измиваме боровинките и извличаме сока от мандарините, добавяйки ги към източник, където преди това сме поставили броколите и пилето. Сезон и готово.

Салата от риба тон, аспержи и авокадо

Пържола от риба тон на скара се разделя на малки парченца. Няколко домата, на тънки филийки, се поставят като основа, придружени от маруля и лук; На тази основа рибата тон и авокадото се подреждат на парчета. Поставянето на четири аспержи, дъжд от зехтин и малко сол завършват приготвянето му.

Салата от яйца и зеле

Просто смесване на две чаши кейл, друга една от зеленчукова яхния, две твърдо сварени яйца и две супени лъжици балсамов оцет, ние правим вкусна салата.

Салата за след тренировка

Какво по-добро след a обучение отколкото салата от маруля или рукола, чери домати, сушени домати, лук, гъби, слънчогледови семки, кедрови ядки, оцет, зехтин, сол и черен пипер. Препичаме добре кедровите ядки и лули, измиваме гъбите и нарязваме лука и сушените домати на малки парченца, задушаваме ги, оставяйки ги бракониери. Нарежете доматите и ги смесете с гъби и лук, като добавите всичко в купа за салата със зелена салата и подправка с винегретов сос с горчица, сол и черен пипер.

Практиката на спорт ни принуждава грижи се много за храната, и всяка от тези рецепти за салата може да бъде идеален компонент. Бихме искали да знаем вашите предложения за обогатяване на този списък.