В нашето общество има широко разпространена идея, че след определена възраст настъпването на годините води до прогресивна и непоправима загуба на мускулна маса. Но наистина ли е така? И ако е, може ли да се спре?

възраст

Всъщност едно от основните предизвикателства, с които се сблъскваме с възрастта, е загуба на мускулна маса или саркопения. Изтърпяването на години обаче не трябва да бъде неотменяема присъда. Нещо повече, всички познаваме някой, за когото „годините не минават“ и въпреки възрастта си поддържат физическите си възможности в добро състояние.

След това ще видим кои са основните причини и рискови фактори за саркопения и ще споменем най-добрите стратегии за смекчаване на нейното отрицателно въздействие.

Саркопения

Саркопенията се определя клинично като „синдром, характеризиращ се с прогресивна и генерализирана загуба на скелетна мускулна маса и сила“ и е свързана главно с възраст, пол и физическо бездействие.

От 30-годишна възраст неактивният човек може да загуби между 3% и 5% от мускулната си маса годишно. Най-честите симптоми са загуба на енергия и слабост, които от своя страна пречат на физическата активност.

В крайна сметка тази ситуация е за много риби, които хапят опашката си: като са по-малко активни, толкова по-голяма е загубата на мускулна маса, така че има по-малко енергия за упражнения и по този начин порочният кръг се запазва.

В допълнение към липсата на физическа активност има и други физиологични причини, които благоприятстват появата на саркопения:

  • Намаляването на нервните клетки, отговорни за изпращането на сигнали от мозъка към мускулите и ги активира, за да инициира движение.
  • По-ниска концентрация на хормони като тестостерон и хормон на растежа.
  • Загуба на способността на нашето тяло да превръща протеините в енергия.
  • Диети с дефицит или ограничение както на хранителните вещества като цяло, така и на протеините в частност, които не помагат за поддържане на мускулната маса.

Но не мислете, че всичко е загубено, не забравяйте, че като многофакторен проблем можете да направите много, за да го избегнете или поне да отложите появата му. И това е работна сила и се грижи за храната.

Значението на силовите тренировки

Може би мнозина виждат мускулите като прост „естетически“ елемент, но в действителност, когато го направите силови упражнения и изграждане на мускулна маса, работите върху здравето си. Мускулите ви правят по-малко податливи на наранявания и поддържат ставите ви здрави и подвижни, което ви дава по-голяма сигурност за практикуване на други спортни дисциплини.

Важното е да се включи силова работа във вашата тренировка, независимо от дисциплината, която практикувате. Било то за тичане, плуване, игра или спорт в екип. Мускулите могат да бъдат основата. Всъщност все повече професионални спортисти се включват в своите тренировки силови рутини.

Друга важна причина е, че силовите тренировки подобрете плътността на костите си. Докато ходенето, бягането, колоезденето или дори танците могат да ви помогнат да поддържате мускулна сила и сърдечно-съдово здраве, силовите тренировки ще ви помогнат увеличаване на костната плътност на костите ви. Тоест, това ще ги направи по-силни и с това ще имате повече здраве като цяло.

Храната е ключова

Храната играе важна роля в грижата за вашите мускули. И в него трябва да обърнете специално внимание на правилната консумация на качествени протеини.

Не забравяйте, че правилното количество протеин има много общо с вашето ниво на активност и вашите специфични нужди и че има добри добавки, които могат да ви помогнат да отговорите на минималните си изисквания.

В обобщение сме сигурни, че всички искаме да имаме години, но да ги изпълним със здраве. Грижата за това, което правите и какво ядете сега, ще ви даде по-добро утре. И със сигурност здравето ви ще ви благодари!

Хареса ли ви статията? Присъединете се към племето и ще бъдете в крак с нашите публикации и специални отстъпки. Вече сме повече от 60 000!