калории

Ходенето е много просто упражнение и получавате страхотни резултати от тази тренировка, когато се прави правилно. Преди да започнем с това колко калории са изгорени от ходене, важно е да отбележим, че „ходенето“ в този контекст не означава спокойна разходка. За да изгорите максимално калории и да ускорите метаболизма си, ще трябва да поддържате добро, бързо темпо за определен период от време.

Ако не тренирате редовно, моля, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че започването на дневна програма ще бъде безопасно за Вас. Ако сте малко активни, но не сте достатъчно обучени, за да се справите с бързо темпо, може да се наложи бавно да си проправите път до максималните калории, които можете да изгорите по време на тренировка.

Що се отнася до това колко калории изгаряте при ходене, важни са както скоростта, така и разстоянието. Очевидно е, че колкото по-бързо и колкото повече разстояние изминавате, толкова повече калории изгаряте. Настоящото ви тегло също влиза в сила тук, колкото повече тегло, толкова повече калории изгаряте при същата скорост и разстояние.

Има някои онлайн калкулатори за определяне на изгорените калории в зависимост от вашата активност. Използвам калкулатора - той ви позволява да въведете скорост, разстояние, време и да изчислите изгорените калории.

Ето няколко примера за ходене с различни тежести, скорости и разстояния:

Време: 1 час. Скорост: 2 mph/3.22 kph Тегло: 150 lbs/68 kg. Изгорени калории: 170 Разстояние: 2 мили/3.2 км
Време: 1 час. Скорост: 2 mph/3.22 км/ч Тегло: 200 паунда/90.7 кг. Изгорени калории: 227 Разстояние: 2 мили/3,2 км

Време: 1 час. Скорост: 3 mph/4.82 kph Тегло: 150 lbs/68 kg. Изгорени калории: 225 Разстояние: 3 мили/4,82 км
Време: 1 час. Скорост: 3 mph/4.82 км/ч Тегло: 90 lbs/90.7kg. Изгорени калории: 299 Разстояние: 3 мили/4,82 км

Време: 1 час. Скорост: 5 mph/8 км/ч Тегло: 150 lbs/68 kg. Изгорени калории: 544 Разстояние: 5 мили/8,04 км
Време: 1 час. Скорост: 5 mph/8 км/ч Тегло: 200 lbs/90.7kg. Изгорени калории: 726 Разстояние: 5 мили/8,04 км

Както можете да видите, при по-високи скорости всъщност можете да изгорите много повече калории! Само не забравяйте, че освен ако вече не сте в много добра форма, вероятно няма да можете да започнете да вървите 5 мили за един час. Напълно възможно е обаче да спортувате, така че постепенно да увеличавате скоростта и разстоянието си.

За начинаещи, започвайки с километър на ден с умерено темпо като 2 mph, трябва да бъде управляем - и ако в момента тежите 90,7 кг, ще изгорите приблизително 113 калории за 30 минути. Това не звучи много, но малко по малко ще можете да изминете 2 мили и да удвоите броя на изгорените калории. Друг начин би бил да вървите само по една миля наведнъж, но го правете два пъти на ден, веднъж сутрин и веднъж следобед. Ходенето в продължение на 30 минути сутрин и още едно през нощта не звучи толкова грубо, нали? Можете дори да добавите 30 минути разходка по време на обяд, ако искате.

Както всички упражнения, ходенето става по-лесно и по-приятно, колкото повече го правите. С течение на времето може да се окаже една от любимите ви физически дейности, както по начина, по който укрепва тялото ви, така и помага да поддържате правилно метаболизма си.

Калории, изгорени на километър при по-висока скорост на ходене

Сега вижте ефектите от привеждането на скоростта на ходене до стъпки с бързо ходене от 4 мили в час или повече. Ще изгаряте повече калории на километър, докато увеличавате скоростта си, но най-важният фактор все пак ще бъде теглото ви.

Калориите са изгорени при ходене 7,24 km x h в километри и тегло
Стъпки: 13,3 минути на километър

Калориите са изгорени при ходене 8,0 km x h в километри и тегло
Стъпки: 12 минути на километър

Колко полезно намери това съдържание?

Кликнете върху звезда, за да оцените!

Изпратете резултата

Средна оценка 5/5. Брой гласове: 1

Засега няма гласове! Бъдете първият, който оцени това съдържание.