диета

Диета от 3000 калории дневно Той е насочен към хора, които тежат около 75 кг приблизително и искат да придобият сила на звука мускулест. Този тип диета трябва да бъде придружена от тренировки физически а също и за подходящо ниво на почивка (спи 8 часа на ден). В този пост ще намерите меню, с чиято храна можете да отидете да играете.

Едно от основните правила за натрупване на мускулна маса е спазването на определено диета което трябва да бъде придружено от упражнения за постигане на определение и сила на звука желания мускул. Тълпи от хора, включително сектора на бодибилдинг, изберете да провеждате диети, които включват консумация на определени калории всеки ден това трябва да се спазва и да се придружава от таблица със специфични физически упражнения. Има много програми, които определят насоките, които трябва да се следват, като известния метод на Винс дел Монте, което се защитава и същевременно се критикува.

Преди да се потопите в света на диетите, трябва да се консултираме с а специалист. Причината, поради която е необходимо да се извърши предишно проучване, е, че не всеки има еднакви метаболитни, физически и тегловни характеристики, така че Недей всички методи са годни за всички хора.

Тези диетични насоки се основават на хранене по няколко пъти на ден: закуска, обяд, обяд, след тренировка и вечеря.
За закуска е препоръчително да имате купа мляко с овесени ядки, 4 тоста с 0% маслено масло и конфитюр, половин протеинов шейк и плодове. Разбира се, мазнините са много ограничени, вместо това сред любимите ви ще са протеин и въглехидрати.

Също така се уверете, че млечните продукти са обезмаслено и хидратите неразделна.

  • The обяд, например, трябва да се състои от 2 филийки пълнозърнест хляб с пуйка или естествен тон и банан.
  • За Яжте тестени изделия, леща или ориз с около 200гр пиле, говеждо или риба тон, някои зеленчуци и парче плод.
  • След обучение, a Протеинов шейк и тост със зехтин.
  • А за вечеря 100 гр. Пилешко, телешко или риба тон, варени картофи и обезмаслено кисело мляко.

Не забравяйте, че най-важното е да се изпълнява този тип диета под надзор от професионалист, тъй като едни и същи храни не винаги се препоръчват за всички.