подобрете

Нашата великолепна имунна система защитава тялото срещу потенциално инфекциозни агенти като бактерии, вируси, гъбички и паразити. Също така, той регулира базалните нива на възпаление в тялото ни. Широките предимства на нашата имунна система включват защита срещу рак, сърдечни заболявания, алергии и автоимунни заболявания.

Вродени и адаптивни

Нашата имунна система е разделена на две основни части: вродената и адаптивната.

The вродена имунна система Това е широк набор от защитни средства, които действат бързо, за да предпазят тялото от агресивни или нашественици, независимо от детайлите на нашественика.

The адаптивна имунна система Това е набор от специфични защитни сили, които тялото развива след предишен контакт с нашественика. Вашата адаптивна имунна система създава антитела в отговор на специфични нашественици, което също осигурява ваксината.

8 стъпки, които можете да направите сега

Следните стратегии се отнасят предимно за вашата вродена имунна система, тъй като те не са насочени към конкретни нашественици. Вместо това, тези мерки могат да подобрят вашия генерализиран имунен отговор към всеки нарушител. Тези 8 стратегии, които можем активно да адаптираме към нашето ежедневие, помагат за укрепване и подобряване на възможния отговор на имунната система.

МЕЧТА

Няма заместител на висококачествения сън. Сред първите, отговарящи за реакцията на инфекция, откриваме функцията на „Т-клетките“. Тези клетки подобряват своята функция, постигайки качествен сън (1). По същия начин сънят влияе пряко на хормоните на стреса в тялото ни. Продължителната липса на сън увеличава маркерите за стрес и води до имунодефицит. Проучване от 2009 г. показа, че участниците с по-малко от 7 часа сън са почти 3 пъти по-склонни да получат обикновена настинка от тези с 8 или повече часа сън (2).

УПРАЖНЕНИЕ

Всички видове редовна физическа активност намаляват риска от инфекция, с изключение на упражнения с много висока интензивност, които постигат краткосрочно потискане на функцията на имунната система (3).

ДИЕТА

Широкият спектър от витамини и минерали, намиращи се в пълноценни храни, семена, зеленчуци, плодове и ядки, помага за засилване на функцията на имунната система и предотвратяване на инфекции (4).

ВИТАМИН Ц

Ежедневното добавяне на витамин С намалява риска от инфекция. Когато тялото ни е заразено, витамин С в организма се консумира по-бързо. Витамин С действа, като засилва способността на нашата имунна система да убива нашественици. Също така, той работи като антиоксидант срещу възпаление, създадено от имунната система срещу инфекция, намалявайки съпътстващото увреждане на засегнатите тъкани (5).

ЦИНК

Подобно на витамин С, цинкът може да смекчи излишното възпаление, когато тялото се бори с инфекция. Той също така подобрява функцията на имунната система, като помага за намаляване на риска от различни инфекции (6,7).

КВЕРКЕТИНА

Особено през пролетта кверцетинът е отлично двойно полезно съединение за приемане. Намалява свързаните с алергията симптоми и помага за защита срещу вирусни инфекции. Кверцетинът подобрява баланса на имунната ви система, като регулира точното количество възпаление в лицето на агресора (8). Както бе споменато в предишна статия, кверцетинът позволява на цинка да преминава през липидните мембрани, повишавайки ефективността на цинка при елиминиране на инфекции.

ГЪБИ

Доказано е, че голямо разнообразие от лечебни гъби подобряват антивирусната защита, заедно с възпалителния отговор на всякакви нашественици. Рейши, шитаке, кордицепс, агарикус и други са показали различни нива на стимулиране на имунната система, което подобрява времето за реакция на имунните клетки към нашественик и силата на техния отговор (10). По принцип гъбите учат вродената ви имунна система как да бъде по-ефективна и ефикасна (което вероятно ще бъде и нейните противоракови ефекти).

ЕКСПОЗИЦИЯ НА СТУД И ТОПЛИНА

Различните методи на излагане на топлина и/или студ са лесни начини за повишаване на защитните сили на тялото ви. Редовното използване на сауната увеличава броя на белите кръвни клетки и намалява риска от обикновена настинка и други респираторни заболявания (11). От друга страна, краткосрочното излагане (1-3 минути) на студена вода увеличава активността на имунната система (12). Най-лесният начин да интегрирате това в ежедневието си е да завършите нормалния си горещ душ с минута студена вода!

Вашата имунна система ви защитава през целия ден

Въпреки че горните препоръки не са изчерпателни, те подчертават много важни съображения за активен подход в подкрепа на нашето имунно здраве. Нищо не замества добрата хигиена и оставането вкъщи, ако сме болни. Имунната ви система обаче е невероятно сложен координационен механизъм, който ви защитава през целия ден.

Можете да направите разлика и да подобрите имунитета си с тези 8 специфични хранителни и начина на живот.