Тест за идентифициране на вашия соматичен тип
Тялото ми е склонно към:
- 3 точки: натрупвайте твърде много мазнини.
- 2 точки: Бъдете слаби и мускулести.
- 1 точка: да сте твърде слаби.
Тялото ми изглежда:
- 3 точки: кръгли и гладки (мъже)/крушовидни (жени).
- 2 точки: квадрат (мъже)/X-образна форма, т.е. тясна талия (жени).
- 1 точка: дълга и без особено облекчение.
Моята костна структура е:
- 3 точки: Много големи.
- 2 точки: Средно.
- 1 точка: малка/крехка.
Като дете бях:
- 3 точки: "Красива" (пълничка).
- 2 точки: Нормално.
- 1 точки: Твърде слаби.
Моят подход към живота е:
- 3 точки: Спокоен и спокоен.
- 2 точки: Динамично.
- 1 точка: Притеснен.
Моето ниво на активност е:
- 3 точки: заседнал.
- 2 точки: доста активен.
- 1 точка: Хиперактивна, не мога да остана неподвижна.
Хората ми казват, че:
- 3 точки: Трябва да отслабна.
- 2 точки: Много съм добре.
- 1 точки: Че трябва да наддавам на тегло.
Като обикаляте китката със средния пръст и палеца на другата си ръка:
- 3 точки: Двата пръста не се докосват.
- 2 точки: Те почти не се докосват.
- 1 точка: Един пръст се поставя върху другия.
Метаболизмът ми е:
- 3 точки: Бавно
- 2 точки: Нормално
- 1 точка: Твърде бързо.
Относно теглото ми ...
- 3 точки: Напълнявам лесно, но е трудно да го отслабна.
- 2 точки: Печеля и отслабвам лесно.
- 1 точка: Страдам от напълняване.
Гладен съм…
- 3 точки: През цялото време.
- 2 точки: По обяд.
- 1 точка: Рядко.
Хората биха могли да ме опишат като човек ...
- 3 точки: емоционални.
- 2 точки: Физика.
- 1 точка: Интелектуална.
Добавете точките и резултатът е:
- Между 32 и 37 точки: Чист ендоморф.
- Между 27 и 31 точки: Смес от ендоморф и мезоморф.
- Между 22 и 26 точки: Чист мезоморф
- Между 17 и 21 точки: Смес от ектоморф и мезоморф.
- Между 12 и 16 точки: Чист ектоморф.
Ектоморфи
Отличителни черти на ектоморфа:
- Затруднено напълняване
- Крехко тяло на природата
- Плоски гърди
- Чуплив
- тънък
- Леко мускулест
- Малки рамене
Ектоморфите имат малко мазнини, малки мускули, имат проблеми с изграждането и поддържането на мускулите.
Мезоморф
Отличителни характеристики на мезоморфа:
- Лесно увеличавайте мускулите си
- Атлетичен външен вид
- Добра стойка
- Твърдо тяло
- Те са симетрични
- Тяло с форма на "V" при мъжете с форма на "пясъчен часовник" при жени.
- Редовен метаболизъм
- По-голяма склонност към натрупване на мускулни мазнини
- Дебела кожа
Мезоморфите са склонни лесно да увеличават мускулите си и те могат да отбележат тялото си само следвайки диета. Този тип соматик е във ваша полза, ако искате да изградите мускули или да загубите мазнини.
Ендоморфи
Отличителни характеристики на ендоморфите:
- Има тенденция към наднормено тегло
- Бавна скорост на метаболизма
- Акумулатор на мазнини
- Слабо тонизирани мускули
- Кръгла физика
- Трудности при отслабване
- Печелете мускули лесно
Препоръчва се на ендоморфите да се съсредоточат първо върху загубата на мазнини, а след това върху изграждането на мускули. Добрата новина за тези от тази група е, че тази група има тенденция да трупа мускули по-лесно, това ви дава предимство във фазата на растеж.
Соматичен тип комбиниран
Рядко виждате, че човек представя чисто соматичен тип, с изключение на затлъстелите, които са чисти ендоморфи или екстремно слабите, които биха били чисти ектоморфи.
Обикновено човек с нормално тегло е комбинация от ендоморф и ектоморф и от ектоморф и мезоморф.
Ендо-мезоморфите (средно атлетични, средни мазнини) бързо натрупват мускулна маса, препоръчват се бързи и интензивни тренировки: суперсетове, гигантски серии, низходящи серии и др. Те не трябва да се притесняват от претрениране, тъй като са склонни да съхраняват толкова много гликоген, че в крайна сметка се превръщат в мазнини. Най-доброто за тях е да режат въглехидрати, да ядат фибри и зеленчуци. Останалата част от диетата трябва да се основава на протеини и здравословни мазнини, по този начин ще задържате по-малко течности. Можете да използвате 50% протеини, 25% въглехидрати и 25% мазнини.
Екто-мезоморфите трудно трупат мускули, но винаги изглеждат остри. Те трябва да тренират с много тежест и да си почиват много, като раздалечават тренировъчните сесии. Те трябва да отделят време за възстановяване или започват да използват собствената си мускулна тъкан. Те трябва да консумират 40% протеини, 30% въглехидрати и 30% мазнини.
- Стратегии за самообслужване за контрол на теглото - Диего Ди Марко
- Ипотечните кредити с променлива лихва продължават да губят тегло, достигайки 36% през 2018 г.
- ИНСУЛИН ЗА ДИАБЕТ НА ТИП 1, СЕГА В ХАПЧЕТА; SOCHOB
- Напрегнати нишки (повдигане без хирургия) Клиники Диего де Леон
- Конци за дермосустация на лицето - Клиники Диего де Леон