идентифицирайте

Тест за идентифициране на вашия соматичен тип

Тялото ми е склонно към:

  • 3 точки: натрупвайте твърде много мазнини.
  • 2 точки: Бъдете слаби и мускулести.
  • 1 точка: да сте твърде слаби.

Тялото ми изглежда:

  • 3 точки: кръгли и гладки (мъже)/крушовидни (жени).
  • 2 точки: квадрат (мъже)/X-образна форма, т.е. тясна талия (жени).
  • 1 точка: дълга и без особено облекчение.

Моята костна структура е:

  • 3 точки: Много големи.
  • 2 точки: Средно.
  • 1 точка: малка/крехка.

Като дете бях:

  • 3 точки: "Красива" (пълничка).
  • 2 точки: Нормално.
  • 1 точки: Твърде слаби.

Моят подход към живота е:

  • 3 точки: Спокоен и спокоен.
  • 2 точки: Динамично.
  • 1 точка: Притеснен.

Моето ниво на активност е:

  • 3 точки: заседнал.
  • 2 точки: доста активен.
  • 1 точка: Хиперактивна, не мога да остана неподвижна.

Хората ми казват, че:

  • 3 точки: Трябва да отслабна.
  • 2 точки: Много съм добре.
  • 1 точки: Че трябва да наддавам на тегло.

Като обикаляте китката със средния пръст и палеца на другата си ръка:

  • 3 точки: Двата пръста не се докосват.
  • 2 точки: Те почти не се докосват.
  • 1 точка: Един пръст се поставя върху другия.

Метаболизмът ми е:

  • 3 точки: Бавно
  • 2 точки: Нормално
  • 1 точка: Твърде бързо.

Относно теглото ми ...

  • 3 точки: Напълнявам лесно, но е трудно да го отслабна.
  • 2 точки: Печеля и отслабвам лесно.
  • 1 точка: Страдам от напълняване.

Гладен съм…

  • 3 точки: През цялото време.
  • 2 точки: По обяд.
  • 1 точка: Рядко.

Хората биха могли да ме опишат като човек ...

  • 3 точки: емоционални.
  • 2 точки: Физика.
  • 1 точка: Интелектуална.

Добавете точките и резултатът е:

  • Между 32 и 37 точки: Чист ендоморф.
  • Между 27 и 31 точки: Смес от ендоморф и мезоморф.
  • Между 22 и 26 точки: Чист мезоморф
  • Между 17 и 21 точки: Смес от ектоморф и мезоморф.
  • Между 12 и 16 точки: Чист ектоморф.

Ектоморфи

Отличителни черти на ектоморфа:

  • Затруднено напълняване
  • Крехко тяло на природата
  • Плоски гърди
  • Чуплив
  • тънък
  • Леко мускулест
  • Малки рамене

Ектоморфите имат малко мазнини, малки мускули, имат проблеми с изграждането и поддържането на мускулите.

Мезоморф

Отличителни характеристики на мезоморфа:

  • Лесно увеличавайте мускулите си
  • Атлетичен външен вид
  • Добра стойка
  • Твърдо тяло
  • Те са симетрични
  • Тяло с форма на "V" при мъжете с форма на "пясъчен часовник" при жени.
  • Редовен метаболизъм
  • По-голяма склонност към натрупване на мускулни мазнини
  • Дебела кожа

Мезоморфите са склонни лесно да увеличават мускулите си и те могат да отбележат тялото си само следвайки диета. Този тип соматик е във ваша полза, ако искате да изградите мускули или да загубите мазнини.

Ендоморфи

Отличителни характеристики на ендоморфите:

  • Има тенденция към наднормено тегло
  • Бавна скорост на метаболизма
  • Акумулатор на мазнини
  • Слабо тонизирани мускули
  • Кръгла физика
  • Трудности при отслабване
  • Печелете мускули лесно

Препоръчва се на ендоморфите да се съсредоточат първо върху загубата на мазнини, а след това върху изграждането на мускули. Добрата новина за тези от тази група е, че тази група има тенденция да трупа мускули по-лесно, това ви дава предимство във фазата на растеж.

Соматичен тип комбиниран

Рядко виждате, че човек представя чисто соматичен тип, с изключение на затлъстелите, които са чисти ендоморфи или екстремно слабите, които биха били чисти ектоморфи.

Обикновено човек с нормално тегло е комбинация от ендоморф и ектоморф и от ектоморф и мезоморф.

Ендо-мезоморфите (средно атлетични, средни мазнини) бързо натрупват мускулна маса, препоръчват се бързи и интензивни тренировки: суперсетове, гигантски серии, низходящи серии и др. Те не трябва да се притесняват от претрениране, тъй като са склонни да съхраняват толкова много гликоген, че в крайна сметка се превръщат в мазнини. Най-доброто за тях е да режат въглехидрати, да ядат фибри и зеленчуци. Останалата част от диетата трябва да се основава на протеини и здравословни мазнини, по този начин ще задържате по-малко течности. Можете да използвате 50% протеини, 25% въглехидрати и 25% мазнини.

Екто-мезоморфите трудно трупат мускули, но винаги изглеждат остри. Те трябва да тренират с много тежест и да си почиват много, като раздалечават тренировъчните сесии. Те трябва да отделят време за възстановяване или започват да използват собствената си мускулна тъкан. Те трябва да консумират 40% протеини, 30% въглехидрати и 30% мазнини.