Все пак всеки ден сме повече жени, които избират да тренират с тежести, Независимо дали в домашен фитнес или фитнес зала, истината е, че теглото все още е неизследвана територия за мнозина. И в повечето случаи това се дължи на фалшиви убеждения като „ако докосна гира ще стана като Тор“ или просто поради липса на информация.
За да изясним концепциите и големите митове, които циркулират около тренировките с тежести при жените, днес ви представяме това видео, в което обясняваме защо силовите тренировки при жените са повече от необходими и няколко причини за вас, жените, да прекарвате повече време във фитнес залата.
„Кардиото е по-добро от тежестите за отслабване“
Часовете, часовете, часовете и още часове, прекарани на бягащата пътека с цел отслабване или „изгаряне на бургера, който ядох през уикенда“, трябва да приключат. Не казваме, че сърдечно-съдовите тренировки са безполезни (защото истината е, че това е от полза за здравето ни по много начини) или че не изгаря калории (което очевидно ги изгаря, както всяка друга физическа или спортна дейност). Но да изберем само и единствено да правим кардио е сериозна грешка, ако искаме да отслабнем.
Силовите тренировки, придружени от диета, съобразена с нашите нужди, ще ни позволят да създадем мускулна маса, която, както казахме по-рано, е най-доброто средство за изгаряне на мазнини. Мускулната маса изисква енергия, за да остане „жива“: тоест, тя консумира калории, просто като е там. Никоя добавка за карнитин или изгаряне на мазнини не прави това.
„Ако тренирам с тежести, ще стана като Тор“
Не, не работи така
„Не искам да изглеждам мъжествено“ или „щом докосна чифт дъмбели, раменете ми стават като кокосови орехи“ са две от най-чуваните фрази, когато предлагаме момиче да тренира с тежести. Обясняваме го във видеото и вече го обяснихме в друга статия, специално посветена на него, но продължаваме още веднъж: по-ниското количество тестостерон, което имаме по отношение на мъжете, затруднява мускулния растеж.
В тази връзка ще ви разкажа анекдот, който ми се случи в презентация, в която беше най-добрият ни щангист: Лидия Валентин. По време на презентацията успяхме да поговорим с нея за известно време и не пропуснах възможността да я помоля изпратете съобщение до всички онези жени, които смятат, че тренировките с тежести ще станат "големи". Валентин ми каза, че „за да бъда такъв, какъвто съм, трябва да тренирам по осем часа на ден и да спазвам много строга диета: тренировките по един час на ден с тежести не ви карат да имате тази физика“. Няма повече въпроси, Ваша чест.
„Ако тренирам с тежести, ще се нараня и ще се нараня“
Е, зависи, както всичко останало, но това не е изключително за тренировки с тежести: можете също да се нараните, когато тръгнете да бягате или когато имате лоша позиция на въртящия се велосипед. Най-важното при тренировка с тежести, особено ако сте начинаещ, е, че познавате добре техниката на упражненията. какво ще извършите: това, добавено към добро загряване и мобилизация на ставите и избора на правилно тегло е това, което ще гарантира, че няма да се нараните.
Това е повече, силовите тренировки могат да ви помогнат да се излекувате от минали наранявания и да ви предпази от бъдещи наранявания. Радването на добър мускулен тонус ще ни помогне да защитим ставите, които са склонни да страдат повече при други спортове, като бягане: добре тренираните крака със силови упражнения ще предпазят коленете ни, обичайното слабо място на бегачите.
„Тренировките с тежести са полезни само ако искате да сте културист“
Напротив: силовите тренировки са важни както за подобряване в други спортове (както казахме преди, при бягане например), така и дори за подобряване на здравето ни като цяло. В случая с жените това е особено важно, когато става въпрос за намаляват шансовете за остеопороза: стимулът на силовите тренировки подобрява костната плътност, особено при жените.
"Тренировка с тежести няма да имам женско тяло"
Думите може да не ви звучат познато "Прекомпозиция на тялото", но те са от първостепенно значение, ако целта ви при обучение е естетическа. "Прекомпозицията на тялото" е основно, губят мазнини и качват мускули (което търсят повечето от нас, когато тренираме) едновременно. И това се постига със силови тренировки и малко кардио (особено HIIT).
За да постигнете тази цел - загуба на мазнини и качване на мускули, е необходимо тренировката да се основава преди всичко на многоставни упражнения, изпълнявани със свободно тегло (Основите на тренировките като клякам, мъртва тяга ...), в допълнение към грижите за вашата диета. Далеч от постигането на мъжко тяло, това, което се постига с този метод, е подчертават женските форми на тялото.
Това са само няколко от големите митове около силовите тренировки при жените, които се надяваме да изясним за вас днес. Момичета, загубете страха си от тежести: те имат много повече предимства, отколкото си мислите, и ще ви помогнат да постигнете целите си.
Тази статия първоначално е публикувана от Lady Fitness през март 2018 г. и е проверена за републикация.