„спортен грях“, който не е такъв

За някои хора поръчването на бира винаги носи чувство за вина. Нека да видим защо грешат

Занимаването със спорт ни кара да се чувстваме по-щастливи. Многобройни проучвания показват, че след тренировка тялото предизвиква секрецията на ендорфини, които стимулират центрове за удоволствие в мозъка. Също така се чувстваме доволни: по-здрави сме и сме успели да изгорим няколко калории. Сега напускаме фитнеса или завършваме велосипедния маршрут и почти сме принудени да спрем с приятели. Е, всички, които вярват, че пиенето на бира не е здравословно, грешат, според „Разговорът“.

вече

Не става толкова дебел, колкото си мислите

Ще правим числа. Ако тръгнем да бягаме, тялото използва въглехидрати и мастни резерви, за да осигури енергията, необходима за извършване на мускулна дейност. Човек от 70 кг би изгорил около 120 калории за всеки изминат 1,5 км, а пинта бира съдържа около 200 калории, така че пиенето на бира е малко вероятно да доведе до прекомерно наддаване на тегло. Въпреки това, ако искате да компенсирате калориите, поети от бирата, трябва бягайте на по-голямо разстояние.

Подпомага рехидратацията

Освен че няма големи калорични ефекти, може да има и ползи. Според проучване, проведено от Медицинския факултет на Гранада и Висшия съвет за научни изследвания (CSIC) през 2013 г., при което са взети данни от група млади хора, на които е била предложена вода или бира след извършване на физически упражнения в екстремни условия, беше направено заключението, че може насърчават бърза и ефективна рехидратация и избягват мускулни болки след спортна практика. Експертите разчитаха на състава на бирата - която съдържа вода, ечемик и хмел - и антиоксидантните свойства на нейните съставки.

Бирата има много малко протеини и калории, докато има високо съдържание на микроелементи като калий или фосфор

След като спортувате, изпийте бира, независимо дали е с алкохол или без алкохол, помага за възстановяване на загубите на вода при мерки, подобни на тези на водата. По време на тренировка тялото губи вода и електролити чрез потта, така че е важно след това да го рехидратира. Някои хора избират спортни напитки, които съдържат електролити като калий и натрий. Въпреки това, въпреки че съдържа по-малко натрий, бирата може да действа подобно на много спортни напитки. Съдържа малц, вода и без мазнини. Съдържанието на калории и протеини е много ниско, докато има високо съдържание на микроелементи като калий или фосфор.

Всъщност това е едно от предимствата, които най-много се оценяват от спортистите. Така се роди Движение на бегачи, през 2007 г. във Филаделфия (САЩ), когато клуб за бягане в града, Fishtown Beer Runners, открива проучване, което разкрива, че бирата, в умерени дози, може да допринесе за възстановяването на хидратацията на спортиста след тренировка. В Испания вече са останали над 22 000 бегачи на бира, които след това пият бира в компания.

Внимавайте с алкохола

Не трябва обаче да се забравя, че бирата съдържа алкохол, което наистина води до някои противопоказания. The алкохолът причинява нуждата от по-често уриниране, какво не е добре за рехидратация след спортуване.

Алкохолът увеличава катаболните хормони като кортизол, известен като хормон на стреса

От друга страна, мускулите са основните, участващи по време на упражненията - ръцете, краката и багажника - и някои изследвания показват, че алкохолът влияе негативно на възстановяването ви след тренировка и може увеличаване на нараняванията.

Може да повлияе на черния дроб

Пиенето на алкохол може също да навреди на черния дроб, един от основните запаси от гликоген. Въпреки хранителната стойност на бирата, има някои доказателства, че алкохолът може да повлияе на съхранение на глюкоза в черния дроб и до освобождаването му.

Също така други проучвания показват, че приемът на алкохол може да доведе до хормонален дисбаланс. Например, алкохолът увеличава катаболните хормони като кортизол, известен като хормон на стреса, докато може също така да намали анаболните хормони като тестостерон, така че тези дисбаланси могат да бъдат вредни за вашето здраве.

И така, добре ли е да изпиете бира след спорт? Вярно е, че прекомерната консумация на алкохол може да повлияе на здравето ви в дългосрочен план, както се потвърждава от многобройни проучвания, една или две бири след тренировка те няма да ви засегнат. В действителност е доказано, че умерената консумация на алкохол има благоприятни ефекти, тъй като например помага за борба със сърдечно-съдовите заболявания или за предотвратяване на остеопороза. Ключът е умереността.