#OperationSummer

Ние сме в пълна лятна операция, тоест # OperaciónSummer, със забележителни отстъпки за нашите спортни продукти. Затова ще ви подготвим с диети и упражнения, за да можете да извлечете максимума от вашите пейки за културизъм, пътеки за бягане, коремни пейки, стационарни или елипсовидни велосипеди.

fitness

Днес започваме с бодибилдинг диета за мъже.

Диетата

Ще ви представим диета, предназначена да развие културизма при мъжете, подходяща за всяка възраст. За да расте мускулната маса е важно за намаляване на времето за гладуване така че тялото да не се храни с мускула и постепенно да намаляваме мускулната маса. Ето защо ще имаме 5 или 6 хранения на ден. Важно е да се адаптира графика, ако е необходимо, за да може да се спазва диетата.

Хранене

Закуска

  • 10 белтъка
  • 1 чаша овесени ядки с обезмаслено мляко
  • 1 портокал
  • 2 чаени лъжички фъстъчено масло

Обяд

  • 1 протеинов шейк (30 грама)
  • 2 чаши обезмаслено мляко
  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • 1 супена лъжица зехтин (в идеалния случай в хляб)

Храна

  • 300 грама червено месо
  • 30 грама прясно сирене
  • 1 малка салата
  • 250 грама ориз (варен, без да минава през тиган)
  • 30 грама сушени плодове (бадеми, орехи и др.)

Закуска

  • 100 грама пуешки гърди
  • 1 натурално кисело мляко
  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • 2 ябълки

След тренировка

  • 1 протеинов шейк (40 грама)
  • 1 банан (с калий, за възстановяване след тренировка)
  • 250 грама пиле (без пържене между тях)
  • 2 чаши гъби (бих ги приготвил за пилето) или салата
  • 250 грама варен ориз
  • 1 супена лъжица зехтин

За да улесните живота си, много ориз и много плодове между тях, ние предлагаме помощ, за да можете да изпълнявате диетата си комфортно, с Електрическа готварска печка за ориз с които да приготвяте ежедневно половин килограм ориз (или, ако искате да приготвите килограм за два дни), с вместимост 1,8 литра, и по този начин да поемете контрола върху ориза в средата.

И едно Блендер 1,5 литра, за да можете да правите плодови смутита и кисело мляко или мляко. Бонус съвет, смутитата от ягодови боровинки са добри за бодибилдинг диети.