#OperationSummer
Ние сме в пълна лятна операция, тоест # OperaciónSummer, със забележителни отстъпки за нашите спортни продукти. Затова ще ви подготвим с диети и упражнения, за да можете да извлечете максимума от вашите пейки за културизъм, пътеки за бягане, коремни пейки, стационарни или елипсовидни велосипеди.
Днес започваме с бодибилдинг диета за мъже.
Диетата
Ще ви представим диета, предназначена да развие културизма при мъжете, подходяща за всяка възраст. За да расте мускулната маса е важно за намаляване на времето за гладуване така че тялото да не се храни с мускула и постепенно да намаляваме мускулната маса. Ето защо ще имаме 5 или 6 хранения на ден. Важно е да се адаптира графика, ако е необходимо, за да може да се спазва диетата.
Хранене
Закуска
- 10 белтъка
- 1 чаша овесени ядки с обезмаслено мляко
- 1 портокал
- 2 чаени лъжички фъстъчено масло
Обяд
- 1 протеинов шейк (30 грама)
- 2 чаши обезмаслено мляко
- 2 филийки пълнозърнест хляб
- 1 супена лъжица зехтин (в идеалния случай в хляб)
Храна
- 300 грама червено месо
- 30 грама прясно сирене
- 1 малка салата
- 250 грама ориз (варен, без да минава през тиган)
- 30 грама сушени плодове (бадеми, орехи и др.)
Закуска
- 100 грама пуешки гърди
- 1 натурално кисело мляко
- 2 филийки пълнозърнест хляб
- 2 ябълки
След тренировка
- 1 протеинов шейк (40 грама)
- 1 банан (с калий, за възстановяване след тренировка)
- 250 грама пиле (без пържене между тях)
- 2 чаши гъби (бих ги приготвил за пилето) или салата
- 250 грама варен ориз
- 1 супена лъжица зехтин
За да улесните живота си, много ориз и много плодове между тях, ние предлагаме помощ, за да можете да изпълнявате диетата си комфортно, с Електрическа готварска печка за ориз с които да приготвяте ежедневно половин килограм ориз (или, ако искате да приготвите килограм за два дни), с вместимост 1,8 литра, и по този начин да поемете контрола върху ориза в средата.
И едно Блендер 1,5 литра, за да можете да правите плодови смутита и кисело мляко или мляко. Бонус съвет, смутитата от ягодови боровинки са добри за бодибилдинг диети.
- Не казвайте бикини операция, която дадох във форма през цялата година (и малко повече през лятото)
- Защо хората се провалят с периодично гладуване - Фитнес Пили Куадрадо
- Ползите от яденето на ядки - Tu Revista Fitness
- Защо мазнините са добри загадката на мумията с атеросклероза Операция Трансформатор
- Днес в операцията по бикини няма чудеса