Както всяка година по това време, с пристигането на първите дни на слънце и топлина, ние се оказваме в същата ситуация: това е времето от годината, когато масово поклонение във фитнес зали започва да се стреми да "влезе във форма" и да направи „операцията с бикини“ преди да настигнат горещите температури и отиваме на плаж.

казвайте

През месеците май и юни фитнес залите са пълни с онези, които са бързали да „се настроят за лятото“. Но бъдете разочаровани: два месеца не са достатъчни (или препоръчителни), за да изглеждате като човек на плажа или басейна. Чували ли сте, че „летните тела се работят през зимата“? Е, ние обясняваме защо това е така.

Бързането е най-лошият враг на диетата и тренировките: Живеем в общество, в което искаме всичко и го искаме сега. Това при тренировки и диети не работи така. Важно е да сме наясно, че резултатите идват с времето, да знаем, че физическата подготовка не е спринт, а състезание на дълги разстояния, при което трайни резултати се появяват след много месечни усилия. Ако ви обещаят резултати след две седмици и без усилия, не се доверявайте.

Много ограничителната диета и часовете кардио не са решението: Обикновено е най-често срещан, когато се сблъсква с операцията по бикини, но не е оптимален. Много ограничителните диети, далеч под нашите калорични нужди, не дават добри дългосрочни резултати и е възможно те да ни накарат да изпаднем в хранителен дисбаланс (мнозина се застъпват за елиминиране на макронутриенти или намаляване на приема на една храна - по принцип същата плодове - за дълъг период от време). Дългите часове на кардио предизвикват адаптации в нашето тяло, които налагат да се упражняваме все повече и повече време, за да продължим да харчим същите калории.

Поддържането на добра мускулна маса е от съществено значение: не всичко е тегло, когато говорим за бикини операция. Поддържането на добро количество мускулна маса чрез силови тренировки, както при мъжете, така и при жените, ще ни помогне, от една страна, да изглеждаме по-тонизирани, а от друга да поддържаме нисък процент мастна маса, независимо от нашето тегло. Комбинация от силови тренировки, придружени от HIIT интервални тренировки, може да бъде добър вариант при тренировка.

Тренировки и здравословна диета през цялата година, а не точно преди лятото, Те са основата да изглеждате добре в най-горещите месеци. Нормално е през тези месеци да усъвършенстваме малко повече тренировките и диетата си, но това, което сме правили през останалите месеци от годината, е по-важно.