Диети с високо съдържание на протеини: Защо да? защо не?

серсана

От Nutrify Connect / @nutrifymx

съдържание

Може би сте чували, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини са полезни за отслабване. Има много варианти с различни имена, които изглежда ни помагат да постигнем целите си бързо и окончателно.

Тук ви даваме информация за него, така че заедно с вашия диетолог да можете да изберете кое е най-доброто за вас според вашето тегло, цели, начин на живот, възраст и т.н.

В какво се състои?

Диети с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, предимно от животински произход и мазнини. Въглехидратите като: бобови растения, зърнени храни, ориз, тестени изделия, хляб от всякакъв вид, много плодове и някои зеленчуци с високо съдържание на нишесте като картофи и царевица са намалени.

Няколко примера:

1. Диета на Аткинс: висок прием на мазнини, висок прием на протеини и по-малко от 20 g въглехидрати през първите две седмици.

2. Палео диета: въз основа на имитиране на диетата на нашите предци насърчава консумацията на протеини, здравословни мазнини, семена по умерен начин, зеленчуци и плодове.

Смути диета: ограничена калория, високо съдържание на протеини от растителен и/или животински произход и без въглехидрати. Храната обикновено се предлага в пликове за приготвяне на ястия.

  • Загубата на тегло е по-бърза през първите няколко месеца в сравнение с небелтъчните.
  • Като базирани на протеини, те осигуряват по-голяма ситост.
  • Намаляване на нивата на глюкоза в резултат на ограничаване на въглехидратите.
  • Те подпомагат синтеза на различни хормони, а също и производството на мускули.
  • Чрез избягване на преработените храни, както при палео диетата, консервантите, които приемаме, се намаляват.

НЕДОСТАТЪЦИ

  • Те не са диети, които да се изпълняват в дългосрочен план.
  • Загубата на тегло е за сметка на хранителните вещества, поради което е необходима добавка на витамини.
  • Трудно е да се придържате към тях, тъй като ограничаването на въглехидратите в диетата не е лесно.
  • Необходим е постоянен медицински контрол.
  • Те са с ниско съдържание на фибри, така че е необходима добавка, за да се избегне запек.
  • Понякога може да има промени в метаболизма, които в дългосрочен план може да бъде трудно да се обърнат.
  • Както можете да видите, всички тези диети имат своите плюсове и минуси, които ги правят повече или по-малко осъществими според случая.

Търсите ли диета, която да отговаря на вашите нужди? Винаги е най-добре да намерите специализиран диетолог, да изтеглите нашето приложение Nutrify Connect и да се свържете с диетолог онлайн за секунди.