УПРАЖНЕНИЕ ЗА ЗДРАВЕОПАЗВАНЕ

Практикуването на физическа активност ви помага да изгаряте калории по-ефективно дори в покой

Физически активните хора горят калории по-ефективно от хората заседнал, според разследване от Масачузетската обща болница (САЩ), което анализира как физическа дейност променя метаболизма на тяло човек. Тоест те не само изгарят повече калории, докато практикуват физическа активност, но и по-късно, през целия ден, след като спрат да правят упражнение.

докато

Изследователите изчисляват, че от всички калории, изразходвани при физическа активност, около половината се изгарят по време на тренировка, а другата половина по време на почивка. „Това е все едно да продължите да упражнявате след упражнения“, обяснява Антонио Зорцано, биолог от Института за научни изследвания Biomèdica de Barcelona.

Предишни изследвания вече са забелязали, че ползите от физическата активност не се ограничават до минутите, в които се упражнява тази дейност. Спортистите са доказали например, че психологическото благополучие, постигнато с бягане, се поддържа в продължение на няколко часа и дори няколко дни. Ползата за сърдечно-съдовата система може да продължи седмици или месеци. И ефектите върху здравето на костите от години. Те са примери, които показват, че физическата активност променя човешкото тяло след краткия период от време, през който се практикуват упражнения.

В случай на метаболизъм, от който зависи ефективността, с която тялото изгаря калории, вече е забелязано, че колкото повече мускул работи, толкова повече митохондрии се образуват в клетките му. Митохондриите се наричат ​​двигатели на клетките, защото те произвеждат енергията, от която се нуждаят клетките. Наличието на повече митохондрии позволява на мускулите ви да произвеждат повече енергия, като консумират повече калории. „При повече митохондрии е по-лесно да се консумират мазнини по време на тренировка“, обяснява Зорцано.

В новото проучване от Масачузетската болница, публикувано на 26 май в списанието Science Translational Medicine, повече от 200 молекули са анализирани в кръвта на група доброволци преди, по време и след практикуване на интензивни упражнения.

Анализираните молекули са метаболити, т.е. вещества, генерирани от метаболизма на клетките. Изследването стана възможно благодарение на напредъка, постигнат през последните години в нововъзникваща област на изследване, наречена метаболомика, която прецизно анализира метаболитите. По този начин изследването в Масачузетс предлага най-подробната картина до момента за това как физическата активност променя метаболизма на човешкото тяло.

Резултатите от изследванията показват, че когато тренирате, способността на тялото ви да изгаря мазнини и захар се увеличава. Забелязано е, че промените, които физическата активност произвежда в тялото, са противоположни на тези, които произвеждат големи ястия. Установено е, че вещество, което подобрява секрецията на инсулин и контрола на кръвната захар, ниацинамид, се увеличава с физическа активност, което помага да се обясни защо спортуването е особено препоръчително за хора с диабет. "Физическата активност - казва Зорцано - е най-доброто хапче в света срещу затлъстяването и диабета, както за предотвратяване, така и за лечение".

В проучването в Масачузетс промените са наблюдавани, докато доброволците тичат на бягаща пътека или въртят педали на велоергометър. Изследователите бяха изненадани да видят, че десет минути енергична физическа активност са достатъчни, за да се запазят ефектите върху метаболизма един час по-късно. „Продължителността на тези ефекти надвишаваше очакванията на повечето хора“, казва Робърт Герстен, директор на научните изследвания, по имейл.

Освен това е потвърдено, че хората, които са по-здрави, са тези, които изгарят калориите по-ефективно. С други думи, за една и съща дейност активен човек изгаря повече калории от заседнал човек, дори ако заседналият човек има впечатлението, че полага по-големи усилия. Оттук и големият парадокс: почивката твърде уморителна, докато активността помага да не се уморявате.

Изследователи от Масачузетската обща болница са изчислили, че сред хората, които са във форма, способността им да изгарят мазнини се увеличава с 98%, когато тренират. Сред най-заседналите хора той се увеличава само с 48%. И в екстремния случай на спортисти, завършили Бостънския маратон, увеличението достига 1,128% след приключване на състезанието.

Освен това изследванията показват, че анализът на няколко метаболита надеждно предсказва кои хора са по-здрави и кои по-малко годни. „Тези резултати имат последици за разработването на оптимални тренировъчни програми и за оценка на сърдечно-съдовата годност“, каза Грегъри Луис, първият автор на изследването, в изявление, публикувано през май от Общата болница в Масачузетс. В случай на професионални спортисти, например, метаболитният анализ отваря пътя за оценка на нивото на физическа подготовка на всеки състезател и за насочване на вида тренировка, която трябва да се извърши.