Телесните мазнини са свързани със заболявания като наднормено тегло или затлъстяване. Научете трикове, за да го държите под контрол.

премахнем

Промяната в телесното тегло върви ръка за ръка с процеса на промяна на начина на живот, свързан с диетата и физическата активност. Ключът е да преминете от намерение към действие, като поставяте реалистични и честни цели със себе си с помощта на диетолог. С ясна предразположеност към промяна, можем да се заемем с работата и да започнем нов план.

Причината за наднорменото тегло се дължи най-общо на факта, че се поглъща излишък от калории, особено чрез храни, богати на мазнини и захари. Ако това е съчетано с намаляване на физическата активност, се гарантира излишната телесна мазнина. Въпреки че от друга страна, има определени индивидуални променливи, които могат пряко или косвено да повлияят на общия енергиен баланс. Но начинът на живот все още е определящ фактор.

Ограничете захарите, мазнините и въглехидратите

За да отслабнете и телесните мазнини, трябва да ограничите приема на прости захари Y. мазнини, върху незаменимите мастни киселини (омега 3 и 6), са свързани с ползите за здравето. всички най-наситени, които също са свързани с по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания. A прекомерен прием на мазнини Има пряко влияние върху увеличаването на мастните натрупвания, благоприятствайки наднорменото тегло и затлъстяването. По същия начин не можете да заемете екстремна позиция и радикално да ги изключите от диетата, тъй като трябва да имате предвид, че мазнините имат важни телесни функции. Наред с много други, те са средство за мастноразтворими витамини (витамини А, D, Е и К), те се намесват в хормоналната продукция и някои мазнини, в които преобладават

От друга страна, прости въглехидрати или прости захари (сладки на вкус) имат бърза чревна абсорбция и по същия начин повишават кръвната глюкоза, което води до по-голяма инсулинова реакция и благоприятства телесните мазнини. Простите захари се идентифицират в нашата диета в трапезната захар (бяла или кафява), в захарите, естествено присъстващи в меда, сиропите, плодовите сокове и, разбира се, във всички онези храни и напитки, към които се добавят към тях при тяхното производство. The прием на захари Следователно това е определящ фактор за теглото, тъй като излишъкът от глюкоза, която не се използва от активността на тялото, се съхранява под формата на мазнини.

Как да контролираме мазнините и простите въглехидрати в ежедневната диета?

Контролът на приема на мазнини и въглехидрати трябва да бъде нашата цел. Ще видим поредица съвети за постигане на нашата цел:

  • Това е най-калоричното хранително вещество, осигурява повече от два пъти калориите на въглехидрати и протеини (9 Kcal на g мазнини срещу 4 Kcal на g въглехидрати или протеини). Поради тази причина това е едно от хранителните вещества, които да се контролират в диета за контрол на теглото, и за това ви препоръчваме да контролирате:
  • По-добре да изберете тези, които са по-слаби (с по-ниско съдържание на мазнини), като шунка (варени/сушени) или пуешки разфасовки.
  • Изберете онези по-постни меса (пуйка без кожа, пиле без кожа, заек, постно говеждо, говеждо филе, свинско филе, кон, яребица, пъдпъдъци.) и ако е необходимо, премахнете видимата мазнина преди готвене.
  • Мазни млечни продукти. Освен че са много калорични, те са богати на наситени мазнини и холестерол (сметана, мазни сирена, намазки, масло, сладолед.). Опитайте се да изберете сирена с нисък процент мазнини (

Балансираната диета е от съществено значение за воденето на здравословен живот. В нашия блог ви даваме хранителни и лесни за приготвяне рецепти, които да включите в ежедневната си диета: