Продължителността на сесиите също влияе на здравето.

здравословни

Сауните често се свързват с Финландия. Всъщност, думата "сауна" идва от езика на тази страна. Това обаче е практика, която много народи са използвали от древни времена: банята на древна Русия, муши-бурото в Япония, римските бани или ацтекските теми - едни от най-известните примери. Съществуването му през вековете се обяснява с различните му ползи, които през последните години науката помага да се изяснят.

Колко ходене се препоръчва всеки ден, за да поддържате форма?

Най-общо казано има два вида сауни. Сухата сауна, известна още като финландска сауна или сауна, без повече. Температурата в него е много висока - между 80 и 90 ºC- и относителната влажност е под 20%. Това улеснява изпотяването. Другото е мократа сауна, известна още като „турска баня“ или хамам.

Там интензивността на топлината е малко по-ниска - не надвишава 70 ºC - но влажността в околната среда може да достигне 85%. Поради това стаята обикновено е наситена с пара. Но отвъд историята и различните начини за вземане на сауни, Какви са положителните му ефекти? Най-важните от тях са изброени по-долу.

1. Живейте по-дълго

Последните проучвания са установили връзка между честото посещение на сауната и по-дългия живот. Проучване от 2018 г., основано на данни от 2277 мъже, установи, че тези с добра кардиореспираторна форма и които също ходят редовно в сауни, се радват на „значително намаляване на риска от фатални сърдечно-съдови събития и смъртност от всички причини“.

За това беше установено а в сравнение с тези, които са имали само една от двете характеристики (или добро кардиореспираторно състояние или че са правили редовни посещения в сауната). Комбинацията от двете характеристики, добавя статията, "може да е осигурила ползи за здравето и да осигури по-голяма защита срещу риска от смъртност".

Тези заключения потвърдиха тези от предишно проучване от 2015 г., проведено от същия екип от изследователи от Обединеното кралство, САЩ и Финландия. Авторите изясняват обаче, че все още не са известни точните причини за тази асоциация и че е необходима нова работа за нейното определяне.

2. За сърцето това е еквивалентно на упражнения

Сеансът на сауна е физическо усилие и в дългосрочен план има положителни ефекти, подобни на тези при спортуване. Това е така, защото сърдечната честота на човек в на сауната се увеличава до същите нива отколкото когато правите умерена физическа активност, като каране на колело. До тези заключения стигнаха авторите на последното голямо проучване във връзка със сауната, проведено от немски учени и публикувано в средата на миналата година в специализираното списание "Допълнителни терапии в медицината".

Екипът от университета Мартин Лутер в Хале-Витенберг и Берлинския медицински център анализира данни от 19 мъже и жени, които първо са участвали в 25-минутна сесия в сауна, а след това и в ергонометричен тест на стационарен велосипед. Увеличението на сърдечната честота и в двата случая е сходно.

В допълнение, изследователите установиха, че вземането на сауна не понижава кръвното налягане - което се смяташе дотогава - а по-скоро го повишава. Във всеки случай, хората с ниско налягане трябва да бъдат внимателни, тъй като често след сауната налягането има тенденция да спадне дори под нивата преди посещението в сауната.

3. Може да предотврати удари

Инсултът е на първа причина за смъртността сред испанските жени и втората при мъжете, според данни от Изследователската група по мозъчно-съдови заболявания на Испанското общество по неврология. Е, сауната може да бъде форма на превенция. Проучване от 2018 г., в което са участвали някои от същите учени като цитирания в предишната точка, потвърждава, че рискът от мозъчен инфаркт е намален „значително“ при мъже и жени на средна възраст или по-възрастни, които често ходят на сауни.

4. Помага за предотвратяване на настинки

Хората, които отидете на сауна и се разклащайте по-малко. Това е потвърдено от изследователи, в случая в проучване от Виенския университет, Австрия. Но ако някой вече е имал запек, вземането на сауна няма да помогне за намаляване на симптомите, поне не значително.

Мога генерира временно облекчение, през времето, през което човек остава в сауната; всъщност, друго проучване отбелязва, че „произвежда преходни подобрения в белодробната функция, които могат да осигурят известно облекчение на пациентите с астма и хроничен бронхит“. Но в случай на настинки облекчението ще изчезне, когато се върнете към нормалните условия на живот.

5. Насърчава спортните постижения

Сауните също имат своите предимства за хората, които практикуват спорт. В едно проучване новозеландски учени установяват, че посещаването на сауната след тренировка подобри представянето на специализираните спортисти в драг състезания. Очевидно, според авторите на работата, това се дължи на увеличаване на обема на кръвта в тялото на спортисти.

Други изследвания наблюдават подобрения - в случая свързани с увеличаване на плазмения обем, един от резервите на кислород в човешкото тяло - в случая на велосипедисти, които също се нуждаеха от няколко сеанса на сауна, за да започнат да се наслаждават на предимствата му. Освен това сауната допринася за възстановяване на мускулите след физическо усилие, което благоприятства нейната устойчивост и предотвратява наранявания.

6. Позволява да се елиминират токсините през кожата

Чрез пот тялото елиминира множество токсини, както и примеси от кожата, мастните остатъци и мъртвите епидермиси. По този начин е по-лесно да поддържате кожата хидратирана и в дългосрочен план, стареенето се забавя.

Ако не искате да пропуснете нито една от нашите статии, абонирайте се за нашите бюлетини

За какво не е сауната

Това, за което сауната не е полезна - противно на това, което мнозина мислят - е да отслабнете. Това, което тялото губи чрез изпотяване без действителна физическа активност, е само течност, а не мазнини. Следователно това е тегло, което се възстановява след два или три часа, след излизане от сауната. От друга страна, има няколко други често срещани грешки при вземане на сауна, като това да го правите на гладно или да говорите, да ядете, да не хидратирате добре, докато го практикувате или да отидете при него, след като сте приели много алкохол или с махмурлук.

Във всеки случай препоръката е да отидете на лекар, преди да започнете да приемате сауни, защото въпреки че няма рискове за по-голямата част от хората, винаги се препоръчва професионалист да потвърди, че няма тип противопоказания, като например имате сърдечни проблеми, сте хипертоници или хипотоницихипотоничен и др.

КАЖЕТЕ НИ КАКВИ ВЪПРОСИ ВИ ИНТЕРЕСУВАТ