От MÃnica Garzán RamÃrez

Петък, 25 януари 2019 г., в 22:01 ч.

препоръчани

Той уверява, че здравословното хранене или диетите не са по-скъпи, нито сложни, нито отнема повече време: "нищо не е по-далеч от реалността", казва той и смята, че ключът е винаги да се справяме по-добре с онова, което е в обсега ни.

Ето защо списание US News обяви списъка си с най-добрите диети, както обикновено, за да започне годината с пълна промяна. Там се оценяват общо 41 вида диети, с експертна група, която изучава В всеки диетичен план, като се вземе предвид неговата безопасност, степента на трудност, храненето и ефективността му при отслабване.

Средиземноморска диета

Той включва основите на здравословната диета, в допълнение към малко зехтин и може би чаша червено вино, наред с други компоненти, които характеризират традиционния стил на готвене в страните, граничещи със Средиземно море. Открояват се храни на растителна основа като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки. Използвайте билки и подправки вместо сол за ароматизиране на храни. И яжте риба и птици поне два пъти седмично.

TLC диета

Освен отслабване, целта е да се намалят нивата на холестерола и да се подобри сърдечно-съдовата система. Холестеролът може да спадне с 10% в рамките на 6 седмици.

Храните, които се въвеждат в диетичните менюта на TLC, се основават на яденето на големи количества плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско или ниско съдържание на мазнини, храни с високо съдържание на фибри, В риба и пиле без кожа.

Диета на клиниката Майо

DASH диета

Особено се препоръчва за тези, които страдат от хипертония, тъй като кръвното налягане може да се регулира без нужда от лекарства.Това е диета с ниско съдържание на сол и плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и постни протеини.

Трябва да се отбележи, че ограничава храни с високо съдържание на наситени мазнини. Тези храни включват тлъсти меса и пълномаслени млечни продукти.

Флекситарна диета

Той се откроява по отношение на хранителната сигурност, лекотата на възможността да го следвате и да отслабнете в дългосрочен план. Нека си спомним, че това е „гъвкавата“ практика на вегетарианството: по-голямата част от диетата се основава на продукти от растителен произход, но можете да ядете месо или други животински храни епизодично или в малки количества.

С други думи, ако се интересувате от приготвянето му, трябва да знаете, че можете да комбинирате дни с и без месо по ваш вкус. Всичко е свързано с намаляването на месото, без да го изключвате изцяло, което го прави привлекателна алтернатива за хора, които са симпатични на вегетарианството, но не искат да премахнат месото.

Диета MIND

Това е комбинация от средиземноморската диета и диетата DASH. Позициониран е като един от най-здравословните и помага в борбата с деменцията. Консумацията му се основава на зелени листа, ядки, горски плодове, риба, бобови растения, пълнозърнести храни и зехтин.

Наред с други показания, тя се състои в консумация на един плод на ден, салата на ден, три порции пълнозърнести храни на ден, 30 грама ядки или сушени плодове, порция червени плодове два пъти седмично, пиле два пъти седмично, риба веднъж седмица.