Главна информация

Някои професионалисти във фитнеса твърдят, че "не са ви нужни лицеви опори, за да увеличите размера на ръцете си." За тях имаме прост отговор: Поздравления. Истината е, че лицевите опори, с всичките им вариации, са един от най-добрите начини за получаване на големи, добре оформени и мускулести ръце. Така че, вместо да говорим за това, което може да работи, нека ви покажем тази рутина. Започнете да правите лицеви опори, които водят до по-стегнати ръкави.

увеличаване

Как се прави това обучение?

Изпълнявайте следващата тренировка 1 до 2 пъти седмично. Уверете се, че никога не правите тези упражнения дни поред.

Изпълнете упражненията като последователни сетове, като изпълнявате всички серии от едно упражнение, преди да преминете към следващото.

Верига: Изпълнявайте по 1 серия от всяка групова тренировка последователно и без прекъсвания. След като приключите с тези упражнения, повторете веригата отново, като правите по 1 серия от всеки, без да прекъсвате почивките. Продължете, докато завършите общия брой посочени серии.

Издръжливост: Попълнете всички упражнения по едно и също време, разпръсквайки почивки. След това продължете със следващото упражнение.

Суперсет Две последователни движения (както във веригата) без прекъсвания на почивките.