Всички искаме да бъде за миг.

уикенд

Винаги, когато трябва да отслабнем, ние го виждаме като непостижима цел, още повече, ако искаме да постигнем тази цел за уикенда.

Ами познайте какво? Наличието на два килограма по-малко за 5 дни е възможно!

И не е нужно да се подлагате на дългосрочна диета, за да изглеждате по-стройни толкова бързо, имайте предвид: и тя не работи еднакво за всички типове тяло. Според диетолозите е реалистично да загубите 2,2 килограма за уикенда или поради загуба на вода, или сантиметри в кръста си, важното е да усетите промяната.

Следвайте тези съвети, които работят както самостоятелно, така и в комбинация и ще изглеждате страхотно следващата събота на плажа:

Драстично намалява количеството на натрий.

Знаете ли, че вашият любим мюсли бар или консервиран тон може да бъде същото като камък сол? В скорошен доклад за консумацията на натрий изследователите установяват, че приблизително 75% от натрия в типичната американска диета не идва от солницата; той се добавя към търговски храни по време на процеса или готвачът го добавя към ястието, което ще ядете в любимия си ресторант. Всъщност само 25% се произвеждат по естествен път и се добавят на масата или в кухнята у дома.

Така че изрежете добавения натрий и веднага ще отслабнете с водно тегло и възпаление. За да се справите с излишното бяло вещество, консумирайте "не повече от 500 mg на ден добавен натрий" като сол от преработени или приготвени храни ", казва Reardonde директор на холистичното хранене от Центъра за интегративна медицина Duke. Заменено с овесени ядки, гръцко кисело мляко, и комбинации от пресни зеленчуци/зърнени храни.

Един трик: колкото повече калий консумирате, толкова по-бързо тялото ви ще елиминира натрия. Сладките картофи, кокосовата вода, бананите, портокалите, кайсиите и пъпешите са чудесни източници на калий.

Ходете редовно в банята.

Въпреки че не е много приятен обект за преодоляване, преместването на вътрешностите е ефективен начин да имате плосък корем и по-малко килограми от страшната скала. Като се има предвид това, ние не казваме да отидете за лаксативи; естественият начин е най-добрият вариант за вашето благосъстояние в краткосрочен и дългосрочен план.

На първо място, влакното. Докато препоръчителният прием е 25 mg на ден за жени, Риърдън предлага да се ядат от 35 до 40 g разтворими фибри (овес, бобови растения, ечемик, ябълки, круши и ленено семе) и неразтворими (пълнозърнести, пълнозърнести) като ечемик и кафяв ориз, тиквички, броколи, моркови, тъмнозелени листни зеленчуци и грозде), за да облекчите теглото си и да изглеждате като загубили 2,2 килограма.

И двата вида фибри са еднакво важни за здравето, храносмилането и профилактиката на заболявания като сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване и запек

Яжте само цели храни.

Диетолозите настояват да се ядат пълноценни храни както за здраве, така и за съвети за отслабване. Тъй като давате на тялото си това, което той разпознава като най-чистото гориво, то по-лесно ще смила и метаболизира всички тези видове храни. Ако майката природа не го прави, не го яжте. Това означава, че вашите въглехидрати трябва да включват пълнозърнести храни, плодове, млечни продукти и нишестени зеленчуци; протеините трябва да бъдат боб, месо, студеноводна риба, птици и яйца; и здравословни мазнини, ядки, семена и масла като рапица, маслина и коноп.

Станете горчиви.

И нямаме предвид вашата личност. Друг здравословен начин да отслабнете с 2 килограма преди петък е да си сервирате порция кисела храна при всяко хранене през деня. Можете да ядете кейл, рукола, маслини, бадеми, мисо, кейл, горчица, репички, зеленчуци от глухарче и цикория. Ако предпочитате, смесете го в омлет, супа, разбъркано пържене или дори смути.

„Вкусът е едно от петте сетива на тялото, а горчивото е катализатор за нашите тела“, казва Стефан Дорланд, клиничен диетолог. "Горчивата храна стимулира слюнката, стомашния сок и жлъчната секреция. Тези химични реакции засилват храносмилането, изгарят мазнините, детоксикират черния дроб и жлъчния мехур, предотвратяват запека и намаляват желанието за захар."

Вдишайте по-дълбоко.

Правилното дишане може да ускори метаболизма ви, да намали стрес химикалите, които карат тялото ви да задържа мазнини, и да ви фокусира, което ви прави по-малко вероятно да се пренатоварите от алкохол или ядене. Целта е да правите дълги дълбоки вдишвания в корема си. За да практикувате това, легнете на пода с книга на корема. На вдишване се уверете, че книгата се издига. На издишване книгата трябва да слезе.

След като тази техника бъде усвоена, се препоръчва 1-4-2 дъх, създаден специално за отслабване. Дишайте през носа, независимо от броя, който ви е удобен. Задръжте дъха си в тялото за 4 пъти по-дълго, отколкото сте преброили, и след това издишайте през устата си два пъти по-дълго. Даваме ви пример: Ако дишате до броя 4, задръжте го в тялото си, докато достигнете 16 (4x4) и издишайте, докато преброите 8 (4x2). Правете 10 от тях, два пъти на ден.

Упражнявайте се, когато се събудите.

Когато алармата се включи в 6 сутринта, последното нещо, което искате да направите, вероятно е коремни преси. Въпреки това, пет минути основна работа с висока интензивност, първото нещо сутрин, ще отрежат сантиметри от линията на талията ви. „Вашият метаболизъм се ускорява през останалата част от деня“, казва LenGlassman, собственик на личния център за обучение и създател на DVD „FITness and FUNdamentals“.

Движение за отслабване, което той препоръчва: Поддържайте поза на дъска, с изправен гръб и свит корем, и задръжте позицията за 15 секунди, ако сте начинаещ, 30 секунди, ако сте междинен, 1 минута, ако сте на напреднало ниво.

Преминете от сосове към подправки.

Изборът на лют червен пипер върху доматен сос или чили на прах върху сос за барбекю може да направи чудеса за отслабване. „Подправките работят с тялото по естествен начин, докато сосовете могат да действат срещу него“, казва Ашли Коф, RD, всепризнат диетолог. Сосовете обикновено имат твърде много натрий, захар и изкуствени съставки. Подправките, от друга страна, помагат за изгарянето на мазнините вътре.

„Те се нагряват отвътре и могат да действат като метаболитна помощ, да се борят с лошите бактерии и да прочистват тялото“, казва Коф. В скорошно проучване на Purdue изследователите установиха, че когато червеният лют червен пипер се яде, вместо да се приема като добавка, участниците изгарят повече калории.

Добавете подправки към белтъци, агнешки шишчета, сос от маринара или тако пиле. Дори няма да ви липсва вкусът, казва Коф. "Сосовете обикновено покриват вкуса на храната, но подправките ги подобряват."

Елиминирайте захарта от напитките си.

Изрязването на сладки напитки е един от най-бързите начини да постигнете целта си, тъй като захарта се маскира в тонове течности, включително мляко (соево и бадемово мляко също!) И сокове. Фруктоза, лактоза, царевичен сироп, мед, всички в излишък, допринасят за увеличаване на теглото, особено коремните мазнини. За да намалите приема на това сладко изкушение, Koff предлага да промените размера на вашето лате, да замените лимонадата и бутилирания чай със зелени сокове с лимон и джинджифил и да изберете ароматизирани води, които съдържат плодове или билкови есенции, вместо витаминни води. добавени аромати и захар.

Разделете ястията.

Когато дойде време за основни ястия, много от нас консумират повече, отколкото наистина се нуждаят. Диетологът Koff препоръчва да разделите ястията си на малки порции, консумирани на всеки 3 часа през деня. По този начин ще дадете на тялото си необходимата енергия, без да ядете допълнителни храни, които могат да се съхраняват като мазнини.