- Марина Муньос Червера -
Правилното почистване на нашето тяло ни помага да предотвратим заболявания.
Предотвратяването на множество патологии зависи от нашата хигиена. Много хранителни отравяния са причинени от неправилно измиване на ръцете. Но не само ръцете са важни, тъй като в останалата част на тялото се намират микроорганизми, които ще се развият повече или по-малко, в зависимост от вида хигиена, който прилагаме на практика, както и от нейната честота.
ФАО ни дава някои насоки за правилно прочистване на тялото. Те са интересни, защото ще ни помогнат да останем здрави.
Далеч от етикети като „чист“ или „мръсен“, ще знаем как можем да поддържаме тялото си здраво и без вредни микроорганизми, които са в околната среда.
Защо е важна хигиената на тялото?
Отговорът изглежда очевиден, тъй като почистването предотвратява натрупването на мръсотия и миризми.
Ние обаче нямаме микроскоп, за да видим колко микроба има във всяка среда.
Микроорганизмите, невидими за очите ни, са в почвата, във въздуха, който дишаме, върху повърхностите, кожата, косата и стомашно-чревния тракт на хората и животните.
Има среди, по-замърсени от други. Във всяка среда обаче има микроби, които влизат през носа, очите, устата, гениталиите и раните ни. В допълнение, да се разпространява, чрез нашия контакт, течности и секрети, във водата, която пием, храна и т.н.
Изглежда тревожно да се мисли, че навсякъде има толкова много микроби, но именно такива са екосистемите и трябва да се научим да живеем и да се развиваме с възможно най-доброто здраве в нашия свят. Нашата имунна система ни защитава, но не винаги може да направи всичко.
Недостатъчната хигиена благоприятства разпространението на болестите между хората.
Как практикуваме правилна лична хигиена?
Промяната на личните хигиенни навици е толкова трудна, колкото промяната на хранителните навици. Ако обаче се научим да измиваме правилно частите на тялото си, най-изложени на микроби от околната среда, можем да помогнем на нашите деца, приятели, семейство и т.н.
- Ръце:
Ръцете ни са първият източник на микроорганизми и ги прехвърляме на всичко, до което се докоснем.
Трябва да ги измием със сапун и чиста вода, да изтрием 20 секунди от водната струя и след това да ги изплакнем.
Правилното миене на ръцете трябва да се практикува в следните моменти:
- След като отиде до тоалетната.
- Преди хранене.
- Преди и след боравене с храна.
- След кихане, кашляне или издухване на носа.
- След докосване на пелена на бебето.
- Преди хранене на бебе.
- След докосване на обществени повърхности.
- След докосване или изхвърляне на боклука.
- След почистване на къщата.
- След практикуване в градинарството или докосване на земята.
- След докосване на животни.
Ноктите трябва да се поддържат чисти и по възможност къси, тъй като дългите нокти са основно място за микробите. Ако обаче ги имаме дълго, трябва да използваме четката за нокти ежедневно.
- Тялото:
Ежедневната хигиена на тялото предотвратява кожни раздразнения и инфекции. Освен това той насърчава добрата миризма на тялото и приятното усещане за благополучие и комфорт.
Прахът, изпотяването, телесните течности и топлината също благоприятстват развитието на микроорганизми в нашето тяло. Ето защо, душ или вана, всеки ден, с чиста вода и сапун, ще ни помогнат да останем здрави.
Трябва да се мием, започвайки отгоре, тоест първо главата, лицето, гърба, коремната област, краката, половите органи и стъпалата. Внимателното измиване на зони, като например зад ушите, зад врата, подмишниците, слабините, ще ни помогне да премахнем тези микроби, които се размножават благодарение на потта.
Лицето трябва да се измива със сапунена вода сутрин и през нощта. Ушите трябва да се поддържат чисти, както и краката, особено когато ходим без обувки; трябва внимателно да измием пространствата между пръстите и да поддържаме ноктите къси и чисти.
Косата трябва да бъде чиста и често измивана.
Не се препоръчва да обменяте предмети за лична хигиена като гъби, четки, гребени, самобръсначки и кърпи с друг човек.
В момента има хиляди продукти за лична хигиена. Трябва да изберем онези сапуни, които са дерматологично тествани и които не са агресивни за нашата кожа.
- Уста:
От здравето на устата ни ще зависи дали дъвченето се извършва правилно. Ето защо е необходимо да миете зъбите си след всяко хранене, в продължение на 2 минути.
Според FAO, четкането трябва да се извършва с нежни кръгови движения, нагоре и надолу, отпред, отзад и през горната част на устата.
Не се препоръчва да сменяте четката за зъби с друг човек и ние трябва да я подменяме с нова, периодично и особено след преболедуване от заболявания като грип.
Други мерки за хигиена на устната кухина са:
- Използвайте нашата собствена чаша за пиене на вода, както и чинията и съдовете за хранене.
- Не поставяйте предмети или пръсти вътре в устата.
- Не плюйте на обществени места.
- Нос:
Носът ни е друго от местата за избор на микроорганизми. Добрите хигиенни практики ще ни помогнат да предотвратим разпространението му.
За да издухаме носа, трябва да използваме чисти хартиени кърпи, които също ще използваме, за да покрием устата си, когато кихаме или кашляме. Ако нямаме тъкани по време на кихане, можем да покрием устата си с ръка, но не и с ръка.
Всички бактерии, които преминават в ръцете, ако не ги измием, ще се разпространят върху хора или предмети, които докосваме по-късно.
- Дрехи, легла и кърпи:
Чистото облекло е много важна част от личната ни хигиена. ФАО препоръчва следното:
- Сменяйте ежедневно бельо и чорапи.
- Използвайте чисти дрехи, за да се обличате и преобличате и периодично да ги перете.
- Не обменяйте дрехи с други хора.
- Свалете палтото или якето си, когато се приберете вкъщи, и ги закачете във въздуха.
- Сменяйте спалното бельо веднъж седмично, поне и особено след заболяване.
- Често сменяйте и перете тоалетни кърпи.
- Кухненските кърпи са места за разпространение на микроби и трябва да се перат често, за предпочитане отделно от другите дрехи.
С тази публикация започнахме урок 11 (Тема 4) от курса на ФАО Да се храниш добре, за да бъдеш здрав, което включваме в категорията „Уроци за здравословно хранене“ на този блог.
Очевидно хигиената няма нищо общо с нашата диета. Всичко обаче е взаимосвързано, от това как се грижим за нашата чистота до това как поддържаме околната си среда. Чистата, подредена и здравословна среда в дома ни ни помага да останем здрави, а също така да защитаваме храната си.
Източник:
Организация по прехрана и земеделие на ООН (ФАО). "Яжте добре, за да сте здрави." Хранилище на документи на ФАО. Рим, 2013. ISBN 978-92-5-107610-1.