Една порция храна е препоръчително количество за ядене от всяка храна или група храни, за да се поддържа здравословна диета . Порциите храна, които всеки човек яде редовно, не винаги съвпадат с тези препоръчителни количества. Препоръчителните порции от всяка група храни са изброени по-долу под формата на домашни мерки, както и теглото им (сурово) за възрастни:

трябва

Група зърнени храни, производни и картофи

  • 3-4 филийки хляб или кок, 40-60гр
  • 1 нормална чиния с макарони, макаронени изделия като цяло, В 60- 80 g
  • 1 нормална чиния ориз, 60-80 g
  • 1 голям картоф или 2 малки, 150-200 g
  • 3 супени лъжици зърнени закуски, 30 g

Група плодове: 120-200 g

  • 1 средна ябълка
  • 1 среден портокал
  • 1 средна круша
  • 2 филийки диня/пъпеш
  • 1 банан
  • 1 чаша ягоди или череши
  • 2 мандарини
  • 1 чаша сок

Група зеленчуци: 150-200 g

  • 1 чиния смесена салата
  • 1 чиния варени зеленчуци
  • 1 голям домат
  • 2 моркова

Млечна група

  • 1 чаша или чаша мляко, 200-250 мл
  • 2 кисели млека, 250 g
  • 1 индивидуална порция прясно сирене, 80-125 g
  • 2-3 филийки отлежало сирене, 40-60 g

Група масла

  • 1 супена лъжица, за предпочитане зехтин, 10 мл

Група риба, яйца, месо, бобови растения и ядки

  • 1 малко филе от риба, 125-150 g
  • 1 малка пържола от месо, 100-125 g
  • 1 яйце, 50-60 g
  • 1 четвърт пиле или заек, 100-125 g
  • 1 чиния нахут или леща, 60-80 g
  • 1 малка шепа лешници или бадеми, 20-30 g

В случай че деца до шест години, обикновено се счита, че дажбата е еквивалентна на една 60% от дажбата на възрастния, увеличаване с 10% всяка година, до десетгодишна възраст.