задайте си тези въпроси

О, не! Отново качих килограми, панталоните ми са тесни и се чувствам като топка, която ще избухне:-(. Сега трябва да отида на диета! "

Това вероятно е вашият вътрешен диалог, когато осъзнаете, че сте натрупали повече тегло, отколкото сте очаквали или искали, или че все още поддържате излишните си килограми. Всеки ден хиляди хора започват диета (в понеделник тя възлиза на стотици хиляди) с надеждата да успеят да намалят щастливото число, което маркира скалата. Но тази стратегия обикновено се проваля след няколко дни или седмици. Защо?

Причините са много, но ако сте една от тях, това е главно защото не сте си задавали тези въпроси преди:

1 # Какво възнамерявам да постигна, като отслабна?

Ще си помислите, че е очевидно, че диетата е да отслабнете и да имате повече здраве и жизненост, но важното е да знаете: „Какво искате да постигнете, като отслабнете?“.

Всеки ден задавам този въпрос в тренировъчните сесии и отначало, изненадани, ми отговарят, че искат да се чувстват по-добре, да могат да носят дрехите, които харесват, да имат повече енергия и да са „добре“ ... Когато ние разследваме малко повече, след това те осъзнават какво се чувстват недоволни от някакъв аспект от живота си или има нещо в тях, което те не харесват.

И затова те се фокусират върху промяната на външния си вид, вместо да правят самоанализ и да намират отговорите, които са в себе си относно това, което наистина трябва да се промени.

Тогава отслабването се превръща в следствие, резултат, а не цел.

Можем да работим за промяна на диетата, но Ако не знаем защо искаме да отслабнем, лесно ще намерим съпротива за промяна.

диета

2 # Какво ще спра да печеля, ако отслабна?

Ползите от наличието на няколко излишни килограма са почти винаги по-големи от ползите от отслабването. Как Да, да, добре, това е, не съм полудял.

Едно от нещата, които научих през последните години с невро-диетологията, е, че хората са привързани към храната, защото тя ни осигурява предимства както по хранителни, така и по психологически причини.

На хранително ниво има храни като пшеница, захар, млечни продукти, шоколад, пържени храни, чай и кафе причиняват пристрастяване. Отначало се чувстваме добре, когато ги ядем, но когато сме закачени за тях, това е като да откажем цигарите или да пием. По този начин спираме да придобиваме усещането, че ни дава нашата доза храна, от която сме „пристрастени“.

Това е като да влезеш в колело и да не можеш да излезеш от него, но да, можеш. Когато го осъзнаем, намираме отговора да спрем да се пристрастяваме, да придобием свобода, здраве, жизненост и самочувствие.

Но защо наднорменото тегло ми помага?

На психологическо ниво храната в много случаи е строителен материал за създаване:

  • бариера за защита или подслон от "атаки" отвън,
  • за други хора служи като мек и пухкав матрак, на който те могат да си починат и да се изолират от „суровия и жесток“ свят.
  • Други се опитват на всяка цена да блокират негативни емоции като вина, гняв, омраза и т.н .;
  • други ограничават и разширяват личното си пространство чрез тялото, а трети създават „енергийна килера“ от страх да не останат без храна за един ден, което би означавало да гладувате.

И, дълго и т.н. Храната е прост инструмент за заглушаване на дискомфорта ни.

Когато отслабването означава да оставите тези предимства, без да сте наясно с това, е малко по-трудно да отслабнете, така че преди да изразходвате енергия за диета, бъдете честни и се запитайте Как мога да получа същото чувство на благополучие, без да използвам храна? Какви уникални ценности и таланти в мен могат да ме задоволят?

3 # Каква друга цена съм готов да "платя"?

Всичко има цена и нямам предвид само икономически проблем. Диетата има цена и последици, а и не го правиш.

Бихте искали да отслабнете, без да се налага да "плащате цени", но това е, не се заблуждавайте, невъзможно. Има обаче забавен и евтин начин да го постигнете ... Почти всичко, което сте направили, сте се фокусирали върху извършването на външни промени: промяна на храната, посещение на фитнес, вземане на белтъчни сашета, настойки, хапчета, липосукции, поставяне на антицелулитни кремове и др.

Но какви промени сте направили на ниво вярвания и мисли? От години правя програмата „Slim with your mind“ и съм го проверил когато сме готови да слушаме своя интериор и да следваме сърцето си, настъпват външни промени. Проблемът е, че не сме научени да управляваме емоциите си или да слушаме интуицията си, тъй като е по-лесно да се справим с външни и осезаеми неща като храна.

Ключът е да сте готови да платите цената за извършване на промени отвътре. Готови ли сте да слушате духа си?

4 # От какво трябва да се отърва, за да отслабна?

Всички носим раница, заредена с усещания, емоции (дори емоции, които не ни принадлежат), преживявания и т.н. Когато раницата е малко пълна, започваме да забелязваме известен дискомфорт, но продължаваме, докато дойде ден, в който вече не можем да носим раницата, но не искаме да се отървем от нея. Казвате си неща като:

  • Ами ако имам нужда един ден?
  • Това, което нося, ме предпазва, без раницата си не съм в безопасност.
  • Това е всичко, което имам: спомени, преживявания, емоции ...
  • Е това, което съм

Но носенето на раницата и продължаването с нашето ежедневие е много тежко. Всичко струва много, изглежда невъзможно да продължите напред с толкова голяма тежест върху себе си ... Докато един ден не срещнете треньор, който да ви каже: Преди да започнете диета, изберете това, което наистина ви интересува и ще ви помогне, елиминирайте негативите и спестете на друго място това, което смятате, че може да ви служи отново един ден.

По този начин е по-лесно да продължите, без тези негативни и ограничаващи мисли; Също така тези истории от миналото, които ни нараниха по това време, но от които излязохме укрепени (ако не научихме нищо, това е, че все още не сме свършили правилната работа и сме я отлагали от страх да не лошо време).

Време е да оставим след себе си стари и остарели идеи, вярвания и истории, които само ни застояват и ни затрудняват. Освободете се от тежките камъни в раницата си и предприемете пътуването с умствена лекота... ще ви отведе до физическа лекота.

5 # Как мога да се чувствам спокойна с храненето?

Много хора идват при моята треньорска практика, които са спазвали безброй диети, за да отслабнат и в дългосрочен план това не им е проработило. Защо? Защото диетата предполага ограничение, лишаване, отказ и недостиг. Кой обича да живее така дори за кратко? На никого.

Когато искаме да постигнем цел, трябва да предприемаме положителни действия и с пълна свобода. Храната е да живееш, а не да отслабваш. А животът ни позволява да чувстваме, обичаме, споделяме, преливаме. Диетата кара ли ви да се чувствате така? Въобще не…

И така, какво трябва да направя, ако не спазвам диета?

Проектирайте промяна на навиците, с които да се чувстваме комфортно и да им се наслаждаваме, защото знаем, че те са полезни за нас. Решението за промяна трябва да ви мотивира по такъв начин, че да е удоволствие, а не кошмар. По този начин ще се почувствате спокойни и всичко ще тече с прецизност. Уверявам.

Вашият наставник за здравословно и внимателно хранене