Лекарят Клаудио хасинер, лекар специалист по оториноларингология и директор на първия център в Буенос Айрес, посветен на пациенти с проблеми с хъркането и сънна апнея, той ни даде няколко съвета за подобряване на това състояние и че нощите не са мъчение.

защо

Хъркане на животни. Снимка: iStock Photos.

Проблем, понесен както от мъжете, така и от жените, който засяга не само хъркащите, но и техните партньори. Колко души неуспешно прибягват до преместване на партньора си, за да спрат хъркането? Безкраен Но спокойно; Има някои навици, които можем да придобием, за да подобрим дихателния капацитет и следователно да намалим това досадно състояние.

За да направим това, ние водим диалог с Д-р Клаудио Хайсинер, специалист по оториноларингология, директор на първия център в Буенос Айрес, посветен на пациенти с проблеми с хъркането и сънна апнея, който заяви: „Хъркането се появява, когато меките тъкани на фаринкса, мекото небце, сливиците и част от камбаната започнат да вибрират и да генерират шум поради преминаването на въздуха. Когато те също възпрепятстват преминаването на въздуха, настъпва сънна апнея ".

„Причините за хъркането могат да бъдат различни: с разширени или разхлабени тъкани, т.е. отпуснати. Тоест те са много спокойни и меки и вибрират, когато въздухът мине. Друга причина може да възникне, когато има затруднение в носа, отклонение на носа или преградата или когато има увеличение на сливиците, мекото небце, камбаната или задната част на основата на езика се увеличава. Ако някоя от тези части е подобна на тази, добавена към разхлабените тъкани, има идеалната комбинация за хъркане на пациента и сънна апнея ”, обясни д-р Хайсинер.

Специалистът изброи и някои навици и храни, които ще помогнат за подобряване на дихателния капацитет:

Отслабнете: наднорменото тегло е строго свързано с хъркането и сънната апнея. С навлизането на въздуха мазнините, натрупани в областта на шията, вибрират и създават шум. С други думи, човек с наднормено тегло трябва да се опита да достигне идеално тегло, считано за здравословно за своята възраст и физическо изграждане. За повечето хора проблемът с хъркането може да бъде решен чрез отслабване.

Правилна пауза във времето: Важно е между края на вечерята и началото на почивката да минат поне два часа и половина, поне три.

Не пушете преди лягане: най-лошите цигари са тези, които се пушат през последните часове преди заспиване, защото те са тези, които най-много дразнят небцето и насърчават хъркането.

Физическа активност далеч от почивка: упражненията генерират мускулна релаксация и насърчават хъркането.

Спане на ваша страна: позицията, в която спим, може да повлияе на начина ни на дишане; ако спим по гръб, е по-лесно езикът, брадичката и околните мазнини и кожата да се отпуснат и да запушат дихателните пътища.

Храна

Храните, които се препоръчват за предотвратяване на хъркането и за добро хъркане, са тези, които са бързо храносмилане, основно тестени изделия, плодове и зеленчуци, и избягвайте да консумирате храни с тежко храносмилане през нощта, като червено месо, пържени храни, прием на мазнини или шоколад.

Препоръчително е да се измерва с количествата, за да не се насити стомаха и да се удължи храносмилането, тъй като също така е по-добре да се готви храна на пара, варена, скара, печена и т.н.

Избягвайте приема на алкохолни напитки. Алкохолът е мускулен релаксант, прекъсва съня и насърчава безсънието и влошава дихателните проблеми, което влошава тези, които са склонни да хъркат.

Не консумирайте никакъв вид стимуланти, като кафе и енергетици.

Млякото, от друга страна, подобрява качеството на съня тъй като съдържа компонент, наречен "триптофан", аминокиселина, която работи като естествен индуктор на съня, тоест естествен транквилизатор.

Лекият чай с мед ще помогне за отпускане на гърлото. Медът има противовъзпалителни и антибактериални свойства, които могат да бъдат препоръчителни не само когато имаме грип, но и да намалим хъркането.

Чай от мента. Ментовият чай е много ефективен за подпомагане прочистването на гърлото и дихателните пътища, премахване на храчките и придава усещане за облекчение и благополучие.

Яжте риба. Консумацията на риба е много здравословна, затова трябва да я включим в ежедневната си диета. Червените меса и наситените мазнини могат да причинят възпаление в носните проходи, ако се спрем на риба или бяло месо, не само ще подобрим качеството на съня.

Друг пример е сирене, Той има високо ниво на допамин, който може да намали безпокойството, страха и стреса. Трябва да се поглъща в малки количества и трябва да се избягва, ако имате непоносимост към лактоза.

Важно е да разберете, че хъркането не е нормално и ако тази ситуация влияе върху качеството ви на живот, най-добре е да посетите специалист, който да открие причините и да диагностицира подходящото лечение.