• Някои витамини играят основна роля в имунната ви система и в създаването на антитела.
  • Но тази роля е част от здравословното хранене. Никой витамин или някакво хранително вещество, само по себе си, няма да ви предпази или излекува от каквато и да е болест.
  • В допълнение към диетата, други неща, които могат да помогнат на имунната ви система, включват измиване на ръцете, упражнения и управление на нивата на стрес.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Укрепете имунната си система и да може да избегне добра част от болестите не звучи зле. Особено във време като днешното, когато светът е изправен пред пандемия.

витамини

Но истината е такава подобрете имунния отговор на тялото си към патогени Не е толкова просто, тъй като много аспекти влизат в игра. Генетика, пол, възраст, излагане на патогени или упражнения са само част от факторите, които могат да повлияят на имунната ви система.

Разбира се, диетата е друг от ключовите елементи, когато става въпрос за насърчаване на вашето здраве. Спазването на богата, разнообразна и здравословна диета е ефективен начин за намаляване на рисковете от заболявания и укрепване на тялото ви.

По-конкретно, някои хранителни вещества играят по-ключова роля от други в имунния отговор, например желязо, цинк или аминокиселини. Също така някои витамини помагат на тялото ви да насърчава създаването на имунни клетки, като бели кръвни клетки или антитела.

Е, доказаните досега научни доказателства са, че хората с определена степен на недохранване са по-склонни към болестта. Не че приемът на определен витамин ще ви предпази от разболяване.

С това казано, ето някои витамини, които помагат на имунната ви система.

Витамин А

The Витамин А, както и други свързани ретиноиди, помагат за регулирането на имунната система, тъй като те допринасят за разпространението на белите кръвни клетки.

По-конкретно, това хранително вещество благоприятства развитието и диференциацията на Т-лимфоцитите (Th1 и Th214), които играят централна роля във функцията и регулирането на имунната система.

Можете да осигурите оптималните си нива на витамин А от вашата диета, консумиране на храни като моркови, броколи, спанак или млечни продукти.

Въпреки че трябва да се отбележи, че излишният прием на витамин А може да потисне функциите на тези Т клетки "като по този начин увеличава податливостта към инфекциозни патогени".

Витамин D

"Витамин D е важен за функциите на имунната система и добавките вече са показали, че намаляват риска от инфекции на дихателните пътища ", каза д-р Дейвид Мелцер, шеф на болничната медицина в Медицинския център на Университета в Чикаго и водещ автор на проучване, което посочва в съобщение за новини. дефицитът на витамин D може да бъде почти повече от два пъти по-вероятно да се свие с COVID-19 в сравнение с тези с достатъчно нива.

Тази връзка може да се дължи на факта, че този витамин помага за потискане на цитокиновите бури, когато имунната система реагира прекомерно на вирусна инвазия, нещо, което засяга много пациенти с тежки състояния на COVID-19. Витамин D също така увеличава броя на макрофагите, вид бели кръвни клетки, които поглъщат чужди тела, които попадат в тялото, като бактерии и отпадъчни вещества.

A дефицит на витамин D е свързано с мускулни болки и слабост, по-голям капацитет за разболяване на настинки или грип или умора и продължителна умора. Можете да го получите чрез слънце или в храни като риба, яйца или гъби.

Витамин Е

The витамин Е, е мощен антиоксидант, Следователно, това ще помогне на тялото ви да се предпази от окислително увреждане, причинено от свободните радикали, особено в липидните мембрани, подобрявайки и оптимизирайки имунния отговор.

Дефицитът на този витамин е рядък. Може да се появи при хора, които следват диета с много ниско съдържание на мазнини или които не усвояват добре храната. По същия начин излишъкът от това хранително вещество може да носи рискове за здравето.

Някои храни, богати на витамин Е, са ядки, авокадо или зелени зеленчуци.

Витамин Ц

„Витамин С е от съществено значение за здравата имунна функция“, каза пред Insider Крис Д’Адамо, епидемиолог и директор на Центъра за интегративна медицина към Медицинския факултет на Университета в Мериленд.

Това е така, защото витамин С помага за унищожаването на микробите, Следователно, въпреки че този хранителен елемент не може да ви попречи да настинете, той ще ви помогне да го направите по-кратък и по-малко сериозен.

Но за пореден път излишъкът от този витамин може да причини проблеми във вашето здраве, като гадене или болки в корема.

Възрастните трябва да приемат около 60 милиграма витамин С дневно и никога да не надвишават 2000 милиграма на ден. Някои храни, богати на витамин С отвъд портокалите, включват ягоди и папая.

Витамини от тип В

The водоразтворими витамини В6, фолиева киселина и В12 те са съществена група за имунната система тъй като те изпълняват различни функции, свързани с регулирането на имунния отговор на организма срещу възможни външни атаки. По-специално, витамин В6 изглежда насърчава растежа на Т-клетките.

Храните, богати на витамини от група В, включват пълнозърнести храни и бобови растения, но също така и месо.

Освен диета, други стратегии, които ще помогнат на имунната ви система

Както се отбелязва от медицинския портал в Харвард, при здрав възрастен, витамините сами по себе си малко могат да го предпазят от болестта. Следователно силната имунна система ще бъде резултат от здравословния начин на живот, който включва здравословна и балансирана диета.

„Разликите между хората, които рядко са болни, и тези, които са болни през цялото време, може да имат повече общо с навиците, отколкото с имунната функция“, казва порталът на престижния университет.

Някои стратегии, препоръчани от Harvad за подпомагане на имунната ви система, включват:

  • Мийте ръцете си: Пандемията на коронавируса вече даде ясно да се разбере, че правилната хигиена на ръцете е от ключово значение за избягване на инфекции. Когато докоснете замърсени повърхности, голяма част от тези микроби могат да достигнат устата, очите или носа през ръцете ви и по този начин да влязат в тялото ви и да ви разболеят.
  • Поддържайте тялото си в топ форма: „Спазването на здравословна и балансирана диета, редовното спортуване и достатъчно сън може да помогне на имунната ви система да работи добре“, отбелязва мрежата.
  • Намалете стреса сиВисоките нива на стрес могат да повлияят отрицателно на имунната система, затова е важно да се научите как да го управлявате, за да предотвратите задействането му.
  • Ваксинирайте се: Както съобщават от Харвард, ваксинирането срещу грип и други заболявания "стимулира имунната система да се предпазва от болести", тъй като ваксините учат имунната система да разпознава специфични патогени и да ги подготвя за създаване на защита, ако ги открие.