Това е видео стенограмата.

измервате

Изследванията показват, че елиптиците могат да надценят броя на изгорените калории в 30-минутна тренировка с повече от 100 калории. Други машини могат да имат подобно напомпани номера.
Изчисляването на точния брой изгорени калории изисква измерване на енергията, изразходвана от отделните клетки в човешкото тяло, което не може да направи нито една фитнес зала.
Стационарните велосипеди обикновено имат най-точните показания, последвани от стълбищни катерачи, пътеки за бягане и елипсовидни.

Разказвач на историиИмаме лоши новини: Може да изгорите по-малко калории във фитнеса, отколкото си мислите. В проучване, публикувано през 2018 г., изследователите установяват, че някои елиптици надценяват изгорените калории с до 130 калории за 30 минути упражнения. За да го представим в перспектива, ако ядете допълнителни 130 калории храна всеки ден, ще спечелите повече от половин килограм всеки месец или 13,5 килограма годишно! И се оказва, че елиптичните не са единствените машини с неточни броячи на калории.

Микаел Матсон: Когато говорим за точни изчисления, те изостават много. Те са толкова лоши, че не можете да използвате тази информация. Което означава, че тази сума може да е с 50% под реалността.

Разказвач на истории: За някои броенето на калории не е важно. Те участват в другите предимства, които упражненията им предлагат. Но за близо 50% от американците, които са се опитали да отслабнат в даден момент, това наистина има значение. Това е така, защото изследванията показват, че хората могат да ядат повече, когато мислят, че изгарят повече калории.

Микаел МатсонУчастниците в изследването, които носеха китки за активност, устройства FitBit забелязаха, че всъщност не са отслабнали толкова, колкото хората, които нямат нищо, и една от причините е, че са надценени по отношение на енергийните разходи. И така, те си позволиха да ядат повече и следователно не отслабнаха толкова много.

Разказвач на истории: Формулата за отслабване може да изглежда проста: изгаряйте повече калории, отколкото консумирате. Но в действителност измерването на калории не е поне в типичната машина за упражнения.

Микаел Матсон: Причината да е толкова трудно да се коригира изчислението на калориите е, че броят на калориите всъщност не се измерва. За да направите това, трябва да измерите всички клетки в тялото си и да видите колко енергия използват. И очевидно не можете да направите това. Затова вместо това се опитвате да използвате всички приспособления, от които се нуждаете. Можете да измервате разстоянието, което изминавате, или да измервате пулса си, или можете да измервате нещо друго. Изходната мощност на елипсовидната, например.

Разказвач на истории: Според Матсон до голяма степен се свежда до това колко добре всяко устройство изчислява „работна ефективност“, което е относително надежден показател за калориите и ...

Микаел Матсон: Колкото по-сложна е машината, StairMaster и елипсовидната е по-сложна от велосипед, толкова по-малко точна ще бъде изходната мощност.

Разказвач на истории: За едно проучване изследователите сравняват показанията на калории от елиптични, стълби, стационарни велосипеди и бягащи пътеки. Броят на калориите в елипсовидните спадна с 43%. Докато другият отбор имаше забележителна, но по-малка грешка. Въвеждането на тежестта преди тренировка е лесен начин за повишаване на точността. Това е така, защото различните тела изгарят калории с различна скорост, дори ако извършват една и съща дейност. Но дори и да се случи, все още има много място за грешки. Например машината може да не е правилно калибрирана.

Микаел Матсон: Изходната мощност трябва да се калибрира по-често от повечето фитнес зали днес. Ако бягащата пътека ви каже, че правите 6 километра, когато действително сте изминали 5, тогава очевидно броят на калориите ще бъде изключен. Същото важи и за останалите отбори.

Разказвач на истории: А какво да кажем за използването на пулсомери? Наистина ли са по-добри? Всъщност не, в проучване, публикувано през 2017 г., Mattsson тества броячите на калории на различни монитори за китки. Най-точен е средно 20%. И най-малко прецизната? Това беше удивителните 93%, което може да доведе до стотици калории. А тези монитори за сърдечен ритъм, вградени във фитнес машини за тренировки, могат да бъдат още по-лоши, казва той.

Това не означава, че трябва напълно да игнорирате броячите на калории. Те могат да бъдат полезни за измерване на вашия напредък, ако сте редовен на същата машина във фитнеса. Но освен ако не карате добре калибриран велоергометър, едва ли ще получите точна оценка.