Процедурите на краката ви се отплатиха, но целулитните трапчинки развалят резултата от толкова много усилия. Спокойствие, защото сме събрали за вас най-добрите упражнения, за да го прекратите. Тази рутина има антицелулитна сила.

13 юли 2020 г. Париж

тренировка

Има много упражнения и съвети за премахване на целулита по краката и седалището, но някои са по-ефективни от други. Ако проблемът е, че целулитът е обхванал дупето и краката ви, ежедневието от 20 минути специфични упражнения може да даде на тренировката онази допълнителна естетика, за която кожата ви плаче. Но ако целулитът е фокусиран изключително върху бедрата ви, време е да промените плана си. Упражненията, които предлагаме по-долу, ще ви помогнат да „стегнете“ кожата на бедрата си, като същевременно намалите мастните натрупвания които са отговорни за появата на целулит. Както винаги, последователността е ключът. Готов?

Упражнение 1. Клякания и повече клекове

Към този момент вече знаете как да правите клек, но за всеки случай ви напомняме: застанете с крака на ширината на раменете и пръстите, насочени право напред, свалете глутеусите надолу (като ако сте седнали на стол) уверете се, че коленете не преминават през пръстите. Важно е глутеалните мускули да са стегнати, докато започвате движението нагоре и се връщате в изходна позиция. Направете поне 15 клека.

Ако вече сте професионалист в клек през целия живот, време е да опитате вариации, които ги правят още по-ефективни и ангажират повече от мускулите на краката ви. Как Включване на скок в края на всеки клек: в момента, в който инициирате движението нагоре, набирате скорост и скачате, кацайки меко.

Упражнение 2. Подобрения

Стъпката на уроците по аеробика през целия живот, тази на класовете на Джейн Фонда, продължава да има своята полезност: отървете се от целулита по бедрата. Включете здрава и стабилна стъпка в тренировката си и се качвайте нагоре и надолу, като редувате крака. Друг вариант? Забравете веднъж завинаги за асансьора и започнете да се изкачвате по стълбите, за да се приберете вкъщи. Включете стъпката във вашата тренировка за крака три пъти седмично по 10 минути.

Упражнение 3. Въздушни ритници

Качете се на четири крака на пода на постелка за йога и се пригответе да ритате във въздуха. Ритайте с единия крак, като повдигнете единия крак назад, сякаш ритате въздуха. Редувайте краката и повторете. Ако искате да е още по-ефективно, можете да добавите тежести за глезените, когато вече сте набрали сила в краката си. Направете 15 повторения с всеки крак.

Упражнение 4. Присъединете се към аеробен спорт

Освен тонизиране на бедрата и насърчаване на еластичността на кожата, трябва да изгаряте мазнини и за това трябва да използвате аеробни упражнения. Всичко, което кара сърцето ви да работи, ще ви помогне в тази цел. Възползвайте се от лятото, за да се върнете към добрия навик да танцувате, да се разхождате из природни пейзажи (изкачването на хълмове е безпогрешно изгаряне на мазнини), плуване или карайте ежедневно с педал на колелото си.