помогне

Правенето на йога редовно предлага много предимства, като например да се чувствате по-добре с тялото си, когато ставате по-силни и гъвкави, тонизирате мускулите си, намалявате стреса и подобрявате психическото и физическото си благосъстояние. Но как може да ви помогне да отслабнете?

Това, което йога не може да направи

Практикуването на какъвто и да е вид йога ще увеличи силата, но проучванията показват, че йога не повишава пулса ви достатъчно, за да е единствената форма на упражнения, от която се нуждаете, за да отслабнете. За да отслабнете, трябва да се храните здравословно и да изгаряте калории чрез упражнения, които редовно увеличават сърдечната честота. По-енергичните йога стилове могат да осигурят по-добра тренировка от нежната йога, но ако загубата на тегло е вашата основна цел, ще искате да комбинирате йога с бягане, ходене или други аеробни упражнения, които харесвате. И все пак йога може да играе важна роля в програмата за отслабване.

Какво може да направи йога?

Докато загубата на тегло може да бъде опростена до уравнението на калориите спрямо калориите, които се премахват, отнема много повече, за да промените успешно навиците си, за да направите по-здравословен избор втора природа.

Практикуването на йога насърчава по-здравословния начин на живот. Ако добавите йога към рутинна тренировка, която включва сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на калории, ще видите по-бързи и дълготрайни резултати от загуба на тегло.

Йога помага да подобрите настройката си към тялото си, да подобрите образа на себе си и чувството си за благополучие. Намаляването на стреса и следователно храненето със стрес е друг начин, по който йога може да ви помогне да отслабнете. Чрез насърчаване на здравословен начин на живот, последователната йога практика прави по-вероятно да поддържате загубата на тегло. Може би най-важното е, че акцентът на йога върху слушането на вашето тяло на първо място може да бъде положителна промяна за хората, които в миналото са се борили да отслабнат. Йога трябва да играе важна роля в холистичния подход за отслабване.

Какъв вид йога помага при отслабването?

Ако никога преди не сте правили йога, не забравяйте да започнете с класове за начинаещи. Ще изгорите най-много калории в спортните класове на виняса. Тези стилове обикновено започват с поредица от бързи пози, наречени поздрави към слънцето, последвани от поток от стоящи пози, които ще ви карат да се движите. След като сте загряли, се въвеждат по-дълбоки участъци и извивки на гърба. Vinyasa включва много популярни и потни стилове на йога, като например:

  • Ащанга: Ащанга йога е много енергичен стил на практика и практикуващите са едни от най-отдадените йоги. Начинаещите често се насърчават да се запишат в поредица от класове, които ще помогнат за мотивацията. Тъй като Ащанга следва същата серия от пози всеки път, след като научите последователността, можете да практикувате по всяко време у дома или да се присъедините към група в стил Майсур, в която присъства учител, но всеки ученик следва собственото си темпо.
  • Пауър йога Пауър йога е изключително популярна във фитнес зали и здравни клубове, въпреки че е широко достъпна и в специализирани йога студия. Силовата йога се основава на увеличаване на топлината и интензивността на Ащанга, докато се освобождавате от фиксирана серия от пози.
  • Гореща йога Йога Виняса, направена в гореща стая, увеличава антето, като гарантира, че ще изпотите кофи. Имайте предвид, че Bikram и горещата йога не са синоними. Bikram е пионерски стил на гореща йога, включително поредица от пози и всъщност сценарий, разработен от основателя Bikram Choudhury. В наши дни има много други горещи йога стилове, които използват топлинната стая, но не и серията Bikram.

Осигурява по-енергична тренировка.

Често следва последователността на установените пози

Бързи движения

Позите варират от изправяне до седене

Отлично за изгаряне на калории

Фокусиран върху бавни и нежни участъци

Подходящ за всички възрасти и нива на фитнес.

Помага за свързване на ума и тялото.

Насърчава медитативното отпускане.

Нежната йога, макар и да изгаря по-малко калории, все още е чудесен начин да подхранвате и да се грижите за тялото си.

  • Хатха йога: Въпреки че не всички класове по Hatha са меки, терминът е използван от йога студията, за да посочи класове, които НЕ са виняса. Попитайте във вашето студио или фитнес зала.
  • Интегрална йога: Както подсказва името му, Integral има за цел да интегрира тялото и ума с цел да живее по-щастлив живот. Това е подход, който може да бъде от голяма полза за хората, които се чувстват откъснати от телата си.
  • Крипалу йога: Kripalu е стил, известен със своето открито приемане на всички нива на практика и типове тяло. Индивидуалният му подход го прави най-добрият вариант за хора, които са изнервени да посещават групови класове.

Правене на йога у дома

Можете също да правите йога у дома в дните, в които не можете да правите клас. Онлайн уебсайтове за йога видео улесняват практикуването в собствения ви хол. За да увеличите максимално ползите от йога, е страхотно да правите по малко всеки ден. Започването на практика за медитация у дома е друго. Ползите от йога са както психически, така и физически, което я прави неразделна част от много успешни режими за отслабване.