Една от най-често използваните диети в момента за загуба на мазнини е кето или кетогенната диета. Но наистина ли този тип диета работи? От какво се състои? По-долу знаем всичко, което трябва да знаете за кето диетата, как се прави и как влияе на тялото ви за отслабване.
Какво представлява кето диетата?
Кетогенната диета е тази, която генерира процес, наречен кетоза, който се занимава с производството на кетонни тела. За да стигнете до този момент е важно да намалите колкото е възможно повече дела на въглехидратите. Трябва да се има предвид, че това е хранително вещество, което представлява чудесен източник на енергия и, намалявайки ги, тялото ще бъде принудено да използва мазнините като източник на енергия.
По време на процеса мазнините се метаболизират и произвеждат енергия, което е именно развитието, което те трябва да следват, за да образуват онези кетонни тела, които ще заместят глюкозата, която е именно основното гориво за енергията, отделяна от тялото.
Защо диетата Кето ви помага да отслабнете?
Според научни доказателства диетата с кето може да ви помогне да отслабнете по няколко различни причини:
- Тялото, без въглехидрати в тялото, трябва да се превърне в мазнини, за да произвежда енергия.
- Чрез ограничаване на въглехидратите те не са склонни да се натрупват, като по този начин се елиминира възможността те да се превърнат в мазнини. Имайте предвид, че една от основните причини за затлъстяването са излишните въглехидрати и захари. Склонни сме да консумираме повече, отколкото ни е необходимо.
- Апетитът намалява чрез консумация на повече мазнини и протеини. Освен това ще се чувствате по-сити, така че няма да се изкушите да хапвате между храненията.
Може ли всеки да спазва кето диетата?
Въпреки че диетата Кето не е вредна за здравето, важно е да се отбележи, че съществуват определени рискове, тъй като тялото е принудено да действа в извънредна ситуация. По този начин кетогенната диета не е препоръчителна за хора, страдащи от метаболитни заболявания.
По същия начин се препоръчва използването на диета Кето като нещо специфично, а не като обичайна опция. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да прибегнете до какъвто и да е вид диета.
Какви храни могат да се ядат на кетогенната диета?
Както споменахме, за да се достигне състоянието на кетоза, е важно да се намалят колкото е възможно по-прости, колкото сложни въглехидрати. Установява се дневна граница между 20-50 грама. Но какви храни могат да се консумират при тази диета?
- Всички видове месо, дори червено месо.
- Риби и миди.
- Яйца.
- Цели млечни продукти.
- Неподсладено какао и шоколад.
- Ядки.
- Растителни кремове и пастети.
- Масла.
- Семена, цели или смлени.
По същия начин, за да следвате правилно Кето диетата, е необходимо да ограничите консумацията на всякакъв вид зърнени храни, бобови растения, плодове, зеленчуци и зеленчуци, особено тези, които имат високо съдържание на хидрати сред хранителните си вещества.
Разбира се, от съществено значение е също така напълно да се елиминира консумацията на добавени захари както в диетата Кето, така и във всеки друг вид диета.