Вярвате или не, ядките ви помагат да отслабнете. Вярно е, че те имат много калории и че трябва да ядете много малко, но те са много ефективни за успокояване на глада. В тази статия ще се спрем на свойствата на ореха да отслабва.

Въпреки че може да ви е трудно да повярвате, ядките ви помагат да отслабнете. Вярно е, че те имат много калории и че трябва да ядете много малко, но те са много ефективни за успокояване на глада. В тази статия ще се съсредоточим върху свойствата, които орех за отслабване.

Достатъчна е шепа ядки, за да се почувствате сити веднага, което ще ви попречи да прекарате деня в кълване. Ако консумирате умерена доза, не трябва да се притеснявате и за калориите. Калоричният прием няма да е прекомерен и освен това ще консумирате фибри и здравословни мазнини.

Орех за отслабване и намаляване на корема

Вярно имат

Далеч от това, което си мислех преди години, когато ядките бяха забраненият плод на всяка диета за отслабване, има все повече изследвания, които защитават ефективността на ядките за отслабване.

Преди време Университетът в Барселона разработи изследване, публикувано в "Journal of Proteome Research", чийто основен извод разкрива, че яденето на 30 грама орехи на ден в продължение на 12 седмици помага за намаляване на локализираните мазнини в корема.

В допълнение, благодарение на своето антиоксидантно качество, високото съдържание на омега 3 и неговото хранително качество, той помага за намаляване на сърдечно-съдовите рискови фактори и заболявания, свързани със затлъстяването.

Орех за отслабване и намаляване на риска от заболяване

Това заключение е в съответствие с установеното в друго проучване, публикувано по-късно в "New England Journal of Medicine". Изследванията, проведени за този доклад, показват, че добавянето на орехи към вашата диета намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с 29%. Това страда от рак, 11%.

Кога и как да приемате орех за отслабване

Искате ли да се насладите на всички предимства на орехите? Вземете 30 грама на ден (това е между 5 и 8 ядки) или сурови за закуска, като междинна закуска, хвърлени в кисело мляко за лека закуска, в салата, в тесто или в ядков сос.

С това ще консумирате около 130 калории, 13 грама мазнини (20% от препоръчителното дневно количество), 3 грама въглехидрати (1% от препоръчителното дневно количество), 1 грам диетични фибри (5% от препоръчаното количество дневна доза), 3 грама протеин (6% от препоръчителната дневна доза), само 522 mg захар и малко по-малко натрий.

За разлика от тях, орехите нямат холестерол и осигуряват много витамини и минерали, включително: магнезий, фосфор, фолат, цинк, желязо (много важно за образуването на червени кръвни клетки), калций, витамин В6 и тиамин.

Орех за отслабване, а не кашу

Ето защо не бива да се бърка с кашуто, дехидратиран плод, който се е прочул като „чудо” храна за отслабване.

Истината е, че кашуто помага за отслабване и обем, но с цената на загуба на вода и минерали. Сред нежеланите му ефекти са чувството на световъртеж, умора, мускулна болка и/или главоболие.