Как да седнем, когато има седалищна болка

Ако страдате от болки в ишиаса, знаете колко е трудно да изпълнявате някои от най-простите рутинни дейности. Простият факт на седнал с ишиас болка може да е ужасно време.

Съдържание на статията

Нека започнем от основата, която седнете е поза за избягване тъй като по този начин увеличаваме дисковото налягане и като следствие болката също се увеличава.

Въпреки това за мнозина е неизбежно поради настоящите ритми в живота, че позицията, в която сме най-дълги през целия ден, е седнала. Седим на работа, в колата, за да ядем ... И докато стоенето през цялото време не е алтернатива, много пъти седенето с болки в ишиаса може да бъде мъчително.

когато

Ако страдате от тези дискомфорти при ишиас, вероятно е да почувствате болка, която ви затруднява да седите, да ставате, да спите и много други. Всяко ваше движение може да бъде придружено от болка и дискомфорт.

За някои хора тази непрекъсната болка е толкова силна, че им пречи дори да водят нормален живот и да участват в такива общи семейни дейности като седене около масата за ядене.

Както вече споменахме, не можете да понасяте целия си живот поради ишиаса си, но това, което можете да направите, е да намерите начини да облекчите болката си и да възприемете здравословни навици, които значително ще подобрят качеството ви на живот.

⚠️ Съвети за седене с болки в ишиаса

Идеално място за седалищна болка

The Председател какво използваш не трябва да е прекалено грубо тъй като може да раздразни нерва поради натиск върху зоната на седалищния туберцит (или седнали кости).

Но седалката също не се препоръчва да бъде прекалено мека, тъй като когато седите, например в фотьойл, тялото ви потъва и надхвърляте 90 градуса на огъване на тазобедрената става. Това огъване означава, че ще трябва да положите допълнителни усилия, за да станете и може да бъде много болезнено и да не се препоръчва.

Препоръчителна поза за седене с седалищна болка

Ако страдате от постоянна болка, слабост или изтръпване на краката или краката, силна или пронизваща болка, със сигурност вече сте потърсили възможно най-удобната позиция. Ако искате да знаете коя е най-добрата позиция за седалищния нерв, това е просто, това е, което кара болката ви да намалее.

При всеки човек тя може да варира, кое е най-удобното положение, но има няколко основни съвета, които можем да ви дадем.

За да седнете, ви предлагаме да седнете на стол с двата крака на пода и крака под максимален ъгъл от 90 градуса спрямо багажника. Поставянето на малка навита кърпа зад гърба, в долната част, също може да помогне.

Използването на подложки за крака или просто поставяне на кутия или книга под краката, когато седим, може да ни помогне да поддържаме идеален ъгъл на огъване на тазобедрената става.

Бихме могли да кажем, че това е идеалната позиция за търсене на добра стойка, но е вярно, че някои хора твърдят, че седенето с кръстосани крака им помага да облекчат някои от симптомите си и в крайна сметка целта е да могат да живеят без болка

Други пациенти установяват, че облягането назад също помага, докато други се облекчават, като отпуснат тялото на едната или другата страна.

Просто трябва да намерите най-удобната и спокойна поза.

Ако поради вашия начин на живот или работа трябва да сте седнали през по-голямата част от деня, помислете за закупуване на възглавница или възглавница за лумбална опора в ортопедия, за да я поставите на гърба на стола си.

Освен това поставянето на кутия или малко столче под бюрото ви също може да ви помогне да поддържате краката и бедрата си под ъгъл от 90 градуса.

Креслото вкъщи също може да бъде добро решение, което да ви помогне да облекчите болката от ишиас, докато си почивате, докато гледате телевизия или четете, например.

За тези хора, които намират облекчение, като отпуснат тялото на една страна, има и постурални възглавници, които им помагат да получат добра стойка и да си почиват по-спокойно.

В случай, че ви е по-удобно разтегнато, добър вариант да прекарвате дълги периоди в леглото, четейки, гледайки телевизия или извършвайки някаква дейност, е да използвате възглавници за позициониране за леглото. Те ще ви позволят да промените позицията си и да почивате в позицията, в която ви е най-удобно през цялото време.

Шофиране с ишиас

Друг от моментите, които най-много се страхуват от пациентите с ишиас, е времето на транспорт до работа, било с кола, било с обществен транспорт.

Като общо правило можете да адаптирате съветите, които сме дали досега относно седалките, към вашата кола. Но ето някои специални съображения:

  • Регулирайте облегалката на седалката, така че да сте възможно най-близо до 90-градусова флексия на тазобедрената става. Възглавницата за лумбална опора също може да помогне пътуването да стане по-малко болезнено.
  • Приближете седалката до колелото така че да е удобно за каране, но краката да не са пренапрегнати.
  • В случай, че колата ви има много ниска седалка, както обикновено се случва при спортните автомобили, е добра идея да поставите възглавница на задника си, така че да не сте толкова ниско и да не страдате толкова много, когато седнете и седнете нагоре.
  • И особено ако прекарвате твърде много време в колата или когато седенето стане твърде болезнено, правете почивки. Опитайте се да си починете малко, сменете позицията си и се възползвайте от възможността разходка и разтягане краката.

👌 Как да облекчим болката от ишиас

Лечението на ишиас е много важно и болката не трябва да се пренебрегва.

В допълнение към всичко, което обсъдихме, за да сведем до минимум болката в долната част на гърба, първото нещо, което трябва да направите, е да имате добра рутина упражнявайте и укрепвайте всички мускули на корема и гърба.

Трябва да бягайте от заседнал живот а работата с мускулите трябва да бъде първият метод за лечение на ишиас.

The мускулно разтягане, йога, пилатес, ходене и идване при вас физиотерапевт доверието може да помогне за намаляване на голяма част от болката.

💪 Упражнения за болка в ишиас

След това ви оставяме видеоклип на колегите по онлайн физиотерапия, където те обясняват много ясно поредица от много прости упражнения, които можете да изпълнявате без проблеми у дома.

Ако консервативното лечение не е дало резултат, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно възможността за приемане на лекарства и в краен случай операцията може да е опция, така че да можете да водите нормален живот и да седите удобно у дома, на работа или в кола.

Надяваме се да ви е било интересно.

За всякакви въпроси или предложения, не се колебайте да коментирате публикацията.

Коментари (27)

Благодаря ви много за статията, много ми помогна, имам 3 месеца с ишиас и болката продължава, лекарят вече ме е упълномощил да започна упражненията, така че с неговия водач имам как да започна. Поздрави от Гватемала.

Добро утро, какво мислите за ергономичния стол? Казват, че помага за укрепване на лумбалните и коремните мускули според видеото, което сте изпратили за физиотерапията онлайн

Здравей, Луис.
Случаят с ергономични столове, ако ви е удобен, е много добър вариант, ако прекарвате много време в седнало положение, тъй като поддържа мускулите активни.
Но не бъркайте поддържането на мускулите активни с укрепването.
За укрепване винаги препоръчваме да избягате от заседналия живот и да правите упражнения.

Имам около месец и половина с болка от седалището до глезена, целия крак, но болката варира от място, известно време в седалището, след това зад крака, в прасеца и глезена тя варира от мястото, което ми причинява болка с изтръпване съм приемал болкоуспокояващи като ибупрофен и парацетамол са доста неудобни, но също така, когато той взе автобуса на работа, той седеше в продължение на един час е един час на силна болка, тъй като нервът е притиснат, какво мога да инжектирам или какво да направете, за да намалите интензивността на болката

Здравей Омар,
Във вашия случай препоръчваме да отидете при Вашия лекар, за да може той да Ви насочи към специалист и да Ви даде подходящото лечение.
Също така би било препоръчително да посетите физиотерапия, така че в допълнение към лечението, те да ви кажат как да работите в зоната, за да укрепите мускулите и по този начин да намалите болката.
Всичко най-хубаво

Имам 3 дни с болка, опитах се да направя някои упражнения и оттам всичко започна, боли, когато ходя да седна, когато се наведа или изпъна, сгъна крака си, болката е от седалището до дъното, за да се движа или разтягане Усещам придърпване в височината на седалището, което боли доста като Ако нервът е бил свит, не знам на какво се дължи ишиасът? Работата ми е изцяло седнала.

Здравей Хорхе.
Съжалявам, но не можем да направим диагноза какъв е проблемът без оценка, може да са много неща.
Препоръчвам ви да посетите физиотерапевт за оценка, лечение и информация за това какви упражнения трябва да правите в случай, че е необходимо да укрепите мускулите в областта.

Надявам се скоро да се оправите

Здравейте, аз съм Марта, не причинявам повече болка от задните части на краката си, кракът ми заспива, не го усещам, не мога да ходя направо, преди ден ми дадоха противовъзпалително средство но нищо спокойно, какво да направя?

Здравей, Марта
Нашият съвет е да уведомите Вашия лекар за Вашето състояние, в случай че трябва да коригирате лечението.
Също така, може да е добре да посетите физиотерапевт за препоръки за упражнения. В много случаи, обработвайки зоната с терапевтични упражнения, тя значително се подобрява.
Всичко най-хубаво

Дупето ме боли много, когато седя отляво, много се притеснявам, че не мога да седна или да легна voca riva

Здравей Аида,
Препоръчваме ви да говорите с Вашия лекар, за да може той или тя да препоръча някакво лекарство или лечение за облекчаване на тази остра болка, която имате.
Всичко най-хубаво

Здравейте, аз съм Лилиана ... и досега, нито едно лекарство не ми е работило ... тази болка е ужасна, отивам вече месец и с тези упражнения тя леко се успокоява, съжалявам, връщам се в началото

Здравейте!
Ако ви боли толкова много, предполагам, че вече сте посетили лекаря.
Препоръчваме ви да посетите физиотерапевт, който да ви направи оценка и да прегледате упражненията, които правите.
Поздрави и се надяваме скоро да се оправите

Левият ми крак ме боли, сякаш е крамп, не мога да седя или да се изправя, мога само да ме хвърлят

Здравей Хорхе,
Само с тази информация и без тестване е трудно да се каже диагноза. Ако чувствате дискомфорт, препоръчваме ви да си починете, да не изпълнявате пози, с които може да почувствате дискомфорт. Ако боли при ходене, препоръчваме ви да прекарате няколко дни в максимална почивка и да видите дали дискомфортът или болката намаляват по интензивност.
Всичко най-хубаво

Здравейте, аз съм Хорхе и когато седя някъде, частта от коляното ми дава разбиране за около 2 минути или 3 и болката отива в частта на стъпалата на краката и те ме гъделичкат и след това изчезва,
Ще мога ли да се възстановя като правя, упражнението на седене и разтягане на крака и нагоре и спускане на главата?

Здравей Жорди,
Препоръчваме ви да отидете на физиотерапевт или ортопед, за да проучите отпечатъка и коляното си.
Всичко най-хубаво

Здравей Хорхе,
Започнах да правя упражнения вкъщи поради карантина и малко дискомфортът при ишиас изчезна ... обаче, като продължа да тренирам у дома (скачайки към чекмеджето например) преди няколко седмици, чувствам дискомфорт над предната част на крак, главно при ходене (нищо, когато лежите или седите). Може ли да е тендинит? Някакви препоръки за облекчение? За съжаление не мога да отида на лекар в този контекст.
Благодаря много.

Пояснявам, че съм спрял да правя тези упражнения и се опитвам да практикувам йога, като гледам видеоклипове, но бих искал да знам какво движение трябва да избягвам, за да не влоша ишиаса или болката в стъпалото (което може да е свързано ).

Здравей, Пабло,
Тази болка в областта на горната част и предната част на краката може да се дължи на претоварване на метатарзалната кост, в резултат на изпълнение на ударни спортове.
В този вид спорт на скокове, натоварвания и т.н. е много важно да вървите добре обута, с маратонка с добра подметка и за омекотяване е препоръчително да се включат въздушни камери или материал от стила.
За да укрепим цялата лумбална област и мускулите, необходими за компенсиране на нараняване като ишиас, препоръчваме също така Пилатес, Това не е упражнение за удар, но веднага ще забележите подобрения, тъй като е много пълно упражнение.
При претоварване на метатарзалната кост препоръчваме почивка и ако се върнете към спорт, препоръчваме да си купите силиконова стелка, така че можете да омекотите цялата претоварена зона и да ви помогне да се възстановите (важно е да носите шаблона на двата крака).
Всичко най-хубаво

Благодаря ви много за съвета и бързия отговор. Поздравления!

Добро утро, страдам от остра болка в кръста от месеци, тъй като съм в карантина, болката ми се влоши много, правех рехабилитация и се подобри малко, откакто ми поставиха текущи и физиотерапевтични упражнения, но с карантината, която затворихме рехабилитационния център, Ние сме в карантина от два месеца и болката ми се влошава, приемам 100 mg кетопрофен на всеки 8 часа и инжектирам В комплекс, болката е много силна, не мога да издържа нито минута и не мога стоя седнал Мога само да легна, съпругът ми Понякога ми прави лумбални масажи и това ми помага, но само за моменти, когато ставам, болката става непоносима, правя упражнения за разтягане и въпреки това облекчението е само моментно, болката преминава от глутеусът, частта Задната част на бедрото, зад коляното и надолу до прасеца, стъпалото на крака ми е вцепенено и изтръпващо, какво мога да направя? какъв дъв препоръчваш? нещо, което да ми помогне в тези карантинни времена, че ми е доста зле, предварително. Благодаря ти

Здравей Йолигер,
Най-важното в тези случаи е да не спирате да правите упражненията, като сте много постоянни.
При цялата патология, която имате, е много трудно да забележите подобрение само чрез изпълнение на упражненията, имате нужда от физиотерапевтично лечение и т.н., но упражненията ще ви помогнат да мобилизирате зоната и да придобиете сила и еластичност в мускулите . Когато можете да продължите с физиотерапевтичното лечение, което сте правили упражненията през това време, ще го оцените.
Много търпение и много насърчение!

Добър ден, имам 2 седмици с интензивна болка, която преминава от седалището до краката, не мога да стоя или да седя сама легнала. Лекарят ми предписа лекарства, но болката не изчезна, докато само преди няколко дни болката в крака ми изчезна и мога да я повдигна малко, да я преместя нагоре, но ако се опитам да седна, болката се връща точно както не мога да поддържам крака си. Въпросът ми е дали болката ще отшуми при терапии? Травматолог ми каза, че се нуждае от операция, тъй като има някаква топка, където седалищният нерв излиза навън

Здравей Крис,
Препоръчваме ви да поискате второ мнение, за да можете да потвърдите, че наистина се нуждаете от операцията и че можете да попитате дали с някакъв вид алтернативна терапия (физиотерапия и др.) Можете да получите подобрение в болката. Не можем конкретно да препоръчаме нищо по-специално с данните, които ни предоставяте. Но в тези случаи винаги препоръчваме да поискате информация от Вашия лекар, който е този, който най-добре знае Вашето състояние.
Всичко най-хубаво

Ако ви изпратя снимка на рентгенова снимка на кръста и дясното коляно, можете да ми поставите диагноза?

Съжалявам, но не бих отговорен за нашата част.
Диагнозата трябва да бъде поставена от лекар и с тази диагноза можем да ви посъветваме за ортопедичния продукт, който ви подхожда най-добре.

Здравейте, прочетох много внимателно всичко, свързано с болката, причинена от седалищния нерв и правилните отговори, които много ни помагат.
Понасям тази болка от почти 20 години, понякога бях в инвалидна количка, оперирах се при херния на ядрото пулпоз, имах 4 или повече инжекции, познавам безброй лекарства, без никога да получа добър резултат, но Мога да кажа, че единственото нещо, което ме остави да ходя надясно, беше да правя упражнения, да се науча да живея с болка, да се справя със стреса и да се опитам да не злоупотребявам с лекарства.
Бих искал да знам от какво се състои физиотерапията, бих бил много благодарен.