Тренировките за март на José Marín Sospedra March през октомври 2009 г.

атлетичен

Обучение на високо ниво

Въведение ЕФЕКТИВНОСТ НА ТЕКУЩАТА ЕФЕКТИВНОСТ (икономия на усилия) механична ЕФЕКТИВНОСТ

Въведение ИЗПЪЛНЕНИЕ Състезание Ритъм Технически енергиен тренинг Психология Координация Механично обучение АЕРОБНА УСТОЙЧИВОСТ СИЛА НА БЪРЗОСТ Ритъм I Ритъм II Ритъм III Ритъм IV Общо режисиран Специфичен

Даниел Баутиста (MEX) Маурицио Дамилано (ITA) Раул Гонсалес (MEX)

Робърт Корзеньовски (POL) Джеферсън Перес (ECU) Пакило Фернандес (ESP)

Kerry Saxby-Junna (AUS) Liu Hongyu (CHN) Елена Николаева (RUS) Олимпиада Иванова (RUS)

Възраст, височина, тегло Топ 50 класиране МЪЖЕ Възраст Височина Тегло Ind. M.C. 50 Km 28 ± 5 1,77 ± 0,06 65 ± 6 20,8 ± 1,0 20 Km 25 ± 4 1,75 ± 0,05 63 ± 5 20,5 ± 1,2 M U J E R E S Възраст Височина Тегло Ind. M.C. 20 км 26 ± 5 1,65 ± 0,04 52 ± 4 19,0 ± 1,3

Фактори, определящи производителността Добър аеробен капацитет (VO 2 макс.) Съотношение тегло/мощност (ниска мастна маса) Скорост Гъвкавост Психологическа устойчивост на умора Способност за усвояване на техниката Възможност за увеличаване на все повече и повече обеми работа

Обучение по механична ефективност t

Механично обучение между конкретни насочени обща сила Силови ангажименти Многоскокови вериги Арена Състезателни склонове Плъзгащи машини Макари Тежести Естествено натоварване Пясък Къси хълмове Дълги склонове Кратко съпротивление Дълго претеглен колан

Механично обучение Силова тренировка - Блокирайте работата с продължителност приблизително 4 седмици. - 1-ви. Блок: преобладаване на обучението на общите сили в началото на подготвителния период. - 2-ри блок: започва с преобладаване на насочените сили и завършва с преобладаване на специалните сили. - Блоковете за бързина се вмъкват между силовите блокове.

Механични тренировъчни седмици 1-ва - 4-та 5-та - 8-ма 9-та - 12-та 12-та - 16-та Последни 4 Сила Блок 1 Блок 2 Блок 1 Скорост Скорост Скорост през целия макроцикъл

МЕХАНИЧНО ОБУЧЕНИЕ ОБЩА СИЛА:

БЪРЗОСТ ЗА МЕХАНИЧЕСКО ОБУЧЕНИЕ: Максимална скорост на движение, при която все още се запазва техническата структура на марша Разстояние: 50 200 м. В сесия: комбинация от разстояния: - увеличаване на стълбите - в пирамида Възстановяване: общо активно (Ритъм I), над два пъти изминатото разстояние. Обем/сесия: нараства до 2 км. Сесии/седмица: максимум 2

Механично обучение СПЕЦИФИЧНА СИЛА: (означава в хронологичен ред с преобладаване в тренировката) - Пясък (сух) - Плъзгане - Наклони За разлика от спринтьорите, склоновете се появяват след влачене поради методологичната лекота на възможността да ги направят много дълги чрез въвеждане на съпротивление на компонент.

Механично обучение A R E N A: Непрекъсната работа от 30 до 1 h Ритми с ppm еквивалентни на R-II и R-III От 1 до 2 пъти седмично. Само в началните блокове на подготвителния период

МЕХАНИЧЕСКО ОБУЧЕНИЕ ОБУЧЕНИЕ: Разстояние: 50 100 m Претоварване, което позволява да бъде в границите на R-II и R-IV (например: за 1:30 проходилка в 20 км: между 25 и 30 на 100 m). Възстановяване: Активирайте R-I над два пъти разстоянието. i Сесии/седмица: 1-2

Механични тренировъчни склонове: Силен мек наклон 12% приблизително 5% приблизително Обем/сесия 4 6Km 6 8Km Разстояние 200 300 m 300 400 m Интензивност d 180 ppm 180 ppm Възстановяване Гладко бягане (120 ppm) Плавно ходене (120 ppm) Сесии/седмица 1 1 Наблюдения Първоначални блокове В края Начални блокове и във финални блокове

Механично обучение Мобилност и постурално обучение ЦЕЛИ предотвратяване на наранявания техника на спокойна походка икономия на походка МЕТОДИ Различни методи на продължително разтягане: PNF (проприоцептивно нервно-мускулно улесняване CRS (свиване-релаксация-разтягане), Постурални методи

Обучение за енергийна ефективност

Енергийна тренировка GAIT Аеробна регенеративна аеробна екстензивна аеробна интензивна състезателна ритъм Ритъм I Ритъм II Ритъм III Ритъм IV Допълнителни средства Бягане на ски бягане Кану

Енергийна тренировка за ритъм I (регенерация)