Храненето здравословно не е трудно. Просто трябва да имате добра храна и определена дисциплина във всеки ден. Колко малко струва да се храните добре!
Всички сме били деца веднъж. Ако и вие. Спомнете си, когато станахте рано през уикендите, за да гледате карикатури. Тези дълги дрямки или учене следобед пред бюрото, за да си направите домашна работа. Прекарали сте живота си, следвайки навици и модели. Всеки ден повтаряте някои неща отново и отново. С храната също сте склонни да правите същото. Закусвате всеки ден? Добре. Не ядете ли пет хранения на ден? Грешно. Искаме да ви разкажем някои съвети за преобразяване на диетата и превръщане на лошите навици в добри.
Ще се почувствате по-добре и тялото ви ще ви благодари.
Знаем, че не е лесно да промените рутина. Нашият мозък става мързелив и трудно се адаптира към новите промени. Винаги е добре да се подобрят навиците, но тази промяна трябва да става малко по малко. Драстичните промени изобщо не са здравословни, а точно обратното. Бавно и с приятен почерк. Има основна формула, която винаги работи.
Първо, мисля. Застанете пред a празна хартия и попълнете. Помислете за всичките си хранителни навици. И добри, и лоши. Какво ви кара да се храните по този начин? След този размисъл е удобно да погледнете какво правите погрешно. Можете да помолите експерт за помощ или да се вслушате в препоръките, които със сигурност знаете и ние ще ви напомним. Време е да се замени лошото за доброто. Накрая настъпва решаващ етап. Този, който ви кара да затвърдите положителните промени, които сте направили.
Важно е да анализирате какво ядете и кога се храните. Може би би било полезно, ако имате бележник, в който да записвате времето на хранене, какво искате да пиете и настроението си по време на хранене. Понякога е трудно да се идентифицират навиците, имаме ги толкова вкоренени, че почти не се свързваме с тях. Може да откриете, че когато дойде вечерта, вие жадувате за нещо сладко. Може да сте уморени или да не сте яли добре преди и тялото ви иска захар, енергия. Тялото е мъдро, да. Като общо правило сме склонни да ядем повече, отколкото ни е необходимо. Това ни кара да наддаваме и да имаме по-слабо здраве.
Ако вече сте идентифицирали факторите, които ви карат да не се храните толкова здравословно, колкото трябва, трябва да се запитате дали можете да направите нещо, за да им противодействате. Неща като избягвайте изкушенията, яжте в точно определено време, за да избегнете скокове на инсулин или заместващи сладкиши за по-здравословни храни. И накрая, трябва да се поздравите за придобиването на нови, по-положителни навици. И най-важното, бъдете търпеливи. Няма да можете да направите всичко за една нощ. Не бързайте и малко по малко се изправяйте пред предизвикателствата.
Здравословни хранителни навици
- Яжте бавно. Усещането за ситост отнема време, за да се появи в тялото ви.
- План храната си с времето.
- Изберете храна пресни и сезонни. Така вашата диета ще бъде по-чиста.
- Пригответе разнообразна диета и балансиран. Няма да се отегчавате само с един вкус.
- Скъпа течност преди и след хранене. Избягвайте да пиете вода по време на прием на храна.
- Яжте пет порции от плод и зеленчук всеки ден.
- Намалете консумацията на захари, мазнини и алкохол.
- Насладете се на храната. Насладете се всяка съставка.
Сега знаеш. В кухнята здравословна и божествена храна. Никога не е късно да смените обичаите. Присъединявате ли се към предизвикателството?