лошо

Кой не е претърпял един от онези дни на лошо настроение почти почти този в понеделник, когато е на диета?
Е, можем да ви дадем 6 индикации, които могат да ви помогнат много, за да не се повтори
Мога!
Хайде!

Време е за ядене и време за намаляване, още един ден. Лошото настроение бавно се издига през червата ви, за да завладее ума ви. Вие сте раздразнителни от диетата, но искате да отслабнете и да се почувствате по-добре. Няма ли по-добро решение?

Гладът е един от основните фактори, за много хора, от тяхното емоционално състояние. Особено когато говорим за лошо настроение. Защо? И по-важното: какво можем да направим по въпроса? Има няколко съвета, които да ни помогнат да се справим.

Защо се мразя, когато съм гладен?

Гладуването не е приятно чувство за никого. Има обаче някои особено чувствителни хора. Хуморът им става кисел и дори стават агресивни, когато са гладни. Причината като цяло е следната: физиологичната реакция на даден проблем.

Механизмът е следният, когато нивата на глюкозата в кръвта спаднат, сигнал, че трябва да се храним, наред с други неща, се изпраща сигнал до надбъбречните жлези, които контролират много хормони. Сред тях са адреналин и кортизол и те се секретират по време на стрес.

Този механизъм служи за получаване на захар от гликогена, съхраняван в мускулите, Но се споделя и със сигнали за опасност, така че мозъкът възприема стресова ситуация. Друг свързан сигнал е невропептидът, който участва в нивото на глад и регулирането на метаболизма на мазнините.

Този невропептид също е свързан с агресивно поведение, особено при някои хора, които имат специфичен рецептор, наречен Y1, който участва пряко в този тип поведение. Като цяло, особено при хора с този рецептор, гладът събужда чувство на умора, дискомфорт и в някои случаи агресивност.

Справянето с лошото настроение е по-лесно, отколкото звучи

В допълнение към горното, има някои проучвания, които се опитват да разберат защо имаме лошо настроение и по какъв начин. Според тези проучвания предишното настроение, физическо състояние и предразположение са три ключови точки в управлението на лошо настроение. От всичко това можем да пуснем няколко съвета:

Най-важното е да не гладувате!

Ако сте на диета и гладувате, със сигурност нещо не работи правилно. Един от основните проблеми на диетите е спазването. При промяна в начина на хранене гладуването означава, че не ядем достатъчно, за да се чувстваме сити. Ако това е така, първият съвет е да коригирате диетата и да поговорите с диетолога, който приема вашия случай.

Внимавайте, че от чувство на засищане до чувство на безпокойство или неконтролируемо хранене има много стъпки и не винаги добре разграничени. Както видяхме, гладът е една от основните причини за лошо настроение. Отслабването без гладуване е повече от възможно. Номерът е в заложете на задоволителни храни, с повече фибри, яжте всички плодове и зеленчуци, които искаме, пийте много вода или дъвчете правилно.

Излишно е да казвам, че чудо диетите са напълно извън уравнението. Те не са здрави, те са опасни, имат ужасен отскок ефект, те не работят и, за любовта на този текст, те ще ви поставят в много лошо настроение. Стремете се да промените хранителните си навици. Правете го прогресивно ако е необходимо. Но не гладувайте. Ще го оцените, както и тези около вас.

Избягвайте предразположение

В предишното проучване изследователите описват любопитен факт: гладът е важен, но не е решаващ за лошото настроение (с изключение на малкото хора с излишен Y1 рецептор). Предразположението към лошо настроение обаче изостря това чувство. Това ще рече, чуйте лоши новини, спорете, харесвайте колко лошо вървите... е сигурен залог за лошото настроение.

Това не е ново. Гладът не е единствената област, в която предразположението влошава симптомите, разбира се. От друга страна, в този случай има ясен физиологичен механизъм. Номерът тогава не е да се настроите за лошо време. Никой не казва, че трябва да сме в „света на близалката“ или да спрем да виждаме „слона в стаята“. Напротив, оставката и приемането, както и мисленето за стойността на антипатиите по относителен начин могат да ни помогнат да поддържаме приемливо настроение.

Не се стресирай

Много наравно с предишния съвет, можем да ви кажем да избягвате стреса. Самият стрес причинява лошо настроение. В комбинация със стрес и безпокойство са агресивността и лошото настроение, които могат да се влошат от лоша диета или от глад. Има техники за релаксация и управление на стреса, които могат да ни помогнат да управляваме ефективно настроението си.

Почивайте добре, спи по-добре

Да спиш добре е прелюдията да се чувстваш по-добре във всяко отношение. Въпреки че все още не знаем всички подробности за ролята, която сънят играе в нашата физиология, ние сме много ясни, че това е необходимо и положително. И също така знаем, че това ни помага да подобрим настроението си.

Това се обяснява с чувството за почивка, защото намалява нивата на стрес и защото влияе на други физиологични променливи че в дългосрочен план съобщаваме за много ползи в нашето тяло. Забелязваме, че в хумора, който имаме. Поддържането на добра хигиена на съня е от съществено значение, ако искаме да живеем в по-добро настроение.

правя упражнения

Невероятно ефективен метод за поддържане на добро настроение е упражнението или поне някаква физическа активност. Това причинява поредица от физиологични промени в тялото ни: ние отделяме ендорфини и други хормони, които активират нашата система за възнаграждение, активират циркулацията и метаболизма ... накратко, това ни кара да се чувстваме добре.

Поддържайте активен живот това е сигурен начин да се почувствате в по-добро настроение. В допълнение, това също ще ни помогне да се чувстваме по-привлекателни и уверени, което несъмнено насърчава доброто настроение. Накратко, упражненията са добри и ще го забележим.

Променете навиците си

Всичко по-горе може да се обобщи в едно нещо: променете навиците си. Попадането на диета не е необходимо. Гладуването е лоша идея. Важното е да подобрим начина, по който се изправяме пред живота. Това ще рече: яжте повече плодове и зеленчуци, повече фибри, повече вода, по-малко захар, по-малко мазнини и с по-високо качество, избягвайте ултра-преработените храни, движете се малко повече ...

Всичко това това ще ни помогне да си починем по-добре, да се чувстваме по-добре, да се движим по-добре, да правим нещата по-добре и да имаме по-добро настроение. Никой не казва, че е лесно, но е лесно. Най-хубавото е постепенно да променяте навиците си. Това ще гарантира спазването, за което говорихме в началото, нещо, което много диети не могат да постигнат именно защото ни карат да се чувстваме гладни. Ако възприемем добри навици, ще отслабнем, ще се чувстваме по-добре и няма да гладуваме.