Търсите ли начин да загубите поне два размера на талията? Ами ако е така трябва да започнете, като спрете да търсите чудодейни формули. Въпреки че ни продадоха идеята, че можем да отслабнем почти моментално, истината е, че това е сложен процес, при който трябва да дадем приоритет на здравословните навици.
Всъщност, идеалното във всички случаи е да се потърси съвет от лекари и диетолози, кой може да определи кои са най-добрите стратегии за отслабване според възрастта, настоящото тегло, здравословното състояние, наред с други фактори. Във всеки случай, като цяло, някои промени в диетата могат да ни помогнат. Обърнете внимание и го приложите на практика.
Диетата се променя, за да загуби два размера на талията
Храната е основен стълб, когато се опитвате да намалите размера на талията. Въпреки че е необходимо да се допълни с други навици като физически упражнения, поддържането на добра диета е най-добрият начин за постигане на добри резултати, когато се опитвате да отслабнете.
Според публикация в Националния център за биотехнологична информация нещата са толкова прости, колкото обърнете повече внимание на хранителната среда може да помогне в борбата с наднорменото тегло и преди всичко да помогне за поддържането на загуба на тегло. В този смисъл се препоръчва:
- Приготвяйте ястия у дома и избягвайте да се храните в ресторантите.
- Когато посещавате ресторанти, научете как да измервате размера на порциите.
- Научете се да разпознавате съдържанието на мазнини в менюто и ястията на бюфет маси.
- Избягвайте консумацията на алкохол и тютюн.
- Заместете висококалоричните храни с нискокалорични версии.
- Избягвайте нездравословни закуски.
Какво друго можем да направим, за да постигнем целта си? Що се отнася до диетата, има много промени, които можем да направим, когато искаме да загубим размерите на талията. Ето някои от най-важните.
Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците не трябва да липсват в балансиран и здравословен хранителен план. Според публикация в „Напредък в храненето“ те не само помагат да се получи оптимално количество витамини, минерали и фибри, но те осигуряват допълнителни ползи като по-добро храносмилателно, сърдечно-съдово и метаболитно здраве.
Така че, ако искате да се борите с излишните мазнини в корема и да оформите фигурата си, голяма част от вашата диета трябва да съдържа тези храни. Можете да ги ядете във всичките им разновидности, стига да се умерите с порциите.
Намалете прости въглехидрати
За да намалите размера на талията чрез диета, е от съществено значение да ограничите приема на тези храни, които влияят върху наддаването на тегло. Такъв е случаят с прости въглехидратни източници, като бяло брашно, хляб и сладкиши., чийто прием е свързан с наднормено тегло и затлъстяване, според изследване, публикувано в International Journal of Environmental Research and Public Health.
Увеличете приема на протеини
Протеините, стига да идват от храни с високо хранително качество, са отлично допълнение за оформяне на фигурата. Те не само ви помагат да отслабнете, но и те благоприятстват натрупването на мускулна маса и са ключови за показване на по-тонизирано тяло.
Изследване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition подчертава, че оптималният прием на протеини е свързан с по-голяма загуба на тегло, запазване на чистата маса и намаляване на обиколката на талията.
Избягвайте ултра-преработените храни
Консумирането на ултрапреработени храни е пречка да поддържате тялото си тънко и здраво. Тъй като те са богати на захари, рафинирани брашна, консерванти и други добавки, приемът му е свързан с наднормено тегло, затлъстяване и други нарушения, които са групирани в метаболитния синдром, както е описано подробно в публикация в настоящите доклади за затлъстяването.
Най-добрият начин да ограничите консумацията на този сорт храни е избирането на пресни и натурални продукти, или чиято обработка е минимална. ИНай-общо могат да се използват сортове като пълнозърнести храни, ядки и семена, постно месо и риба, зехтин и, вече споменатите, плодове и зеленчуци.
В заключение
Далеч от спазването на една от популярните „чудо диети“ за намаляване на размерите на талията, най-доброто, което можем да направим, е да заложим на балансирана и пълноценна диета, където преобладават здравословните храни. По този начин ние не само постигаме целта си, но и отслабваме и подобряваме качеството си на живот.
- Подкомитет по управление на военното тегло на Института по медицина (САЩ). Управление на теглото: състояние на науката и възможности за военни програми. Вашингтон (DC): National Academies Press (САЩ); 2004. 4, Стратегии за отслабване и поддръжка. Достъпно от: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/
- Slavin JL, Lloyd B. Ползи за здравето на плодовете и зеленчуците. Adv Nutr. 2012; 3 (4): 506–516. Публикувано 2012 г. на 1 юли. Doi: 10.3945/an.112.002154
- Poti JM, Braga B, Qin B. Ултраобработен прием на храна и затлъстяване: Какво наистина има значение за здравната обработка или съдържанието на хранителни вещества?. Curr Obes Rep. 2017; 6 (4): 420–431. doi: 10.1007/s13679-017-0285-4
Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.